Giảm cân hiệu quả bằng 15 thực phẩm ít calo

Thực phẩm ít calo không chỉ giúp ích cho những người muốn giảm cân mà còn đặc biệt tốt cho cơ thể. Một thực đơn với các loại thực phẩm ít calo sẽ tạo cho bạn thói quen ăn uống lành mạnh, giúp bạn có một sức khỏe tốt nhất. Những thực phẩm này cung cấp đầy đủ các dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể mà không hề gây ra tình trạng thừa cân, giảm lượng cholesterol và đường trong máu, trẻ hóa làn da.

Bạn có thể thoải mái ăn những thực phẩm này mà không lo đến vấn đề cân nặng. Vậy có bao nhiêu loại thực phẩm ít calo?

1. Súp lơ

Bao gồm cả súp lơ xanh và súp lơ trắng. Trong 100gr súp lơ chỉ có chứa khoảng 25 calo. Loại rau này không chứa chất béo mà rất giàu vitamin C, vitamin K và chất chống oxi hóa, giúp tăng sức đề kháng cho cơ thể, tốt cho tim mạch và hệ tuần hoàn, là người bạn thân thiết không thể thiếu trong thực đơn của người muốn giảm cân.

súp lơ là thực phẩm ít calo

2. Cà chua chín

Loại thực phẩm ít calo này rất lý tưởng cho chị em phụ nữ trong việc giữ gìn vóc dáng và làm đẹp da. Hàm lượng vitamin C, lycopene chất lượng cao trong cà chua giúp tăng cường sức đề kháng, giảm lượng cholesterol, điều hòa huyết áp, bảo vệ tim mạch vè hệ tuần hoàn.

Nên ăn cà chua chín hoặc uống nước ép cà chua mỗi ngày để nâng cao sức khỏe.

3. Nấm

Các loại nấm với hương vị thơm ngon rất dễ ăn nhưng lại cực kỳ ít calo, giàu vitamin B, chất xơ và các khoáng chất khác. Nấm có thể sử dụng làm món chính hoặc thêm vào các món salad.

4. Dưa hấu

Dưa hấu là loại trái cây có vị ngọt mát, và chứa rất ít calo. Lượng đường trong dưa hấu không làm ảnh hưởng đến cân nặng của bạn. Dưa hấu cung cấp vitamin C, vitamin A, bạn có thể thoải mái ăn dưa hấu hàng ngày hoặc pha chế các loại sinh tố mà mình yêu thích.

dưa hấu ít calo nên ăn nhiều cũng không sợ thừa cân

5. Dưa chuột (dưa leo)

Dưa chuột rất mát và tốt cho cơ thể. Dưa chuột chứa nhiều nước và một số vitamin như vitamin K, vitamin C vì vậy bạn có thể ăn dưa chuột bất cứ lúc nào mà không sợ tăng cân.

6. Trái cây có múi

Các loại trái cây có múi như cam, chanh, bưởi, quýt chứa nhiều vitamin quan trọng đặc biệt là vitamin C và acid folic không những không làm bạn tăng cân mà còn giúp giảm lượng mỡ dư thừa cho cơ thể.
Ăn các loại trái cây có múi còn giúp trẻ hóa làn da, tăng cường sức đề kháng cho cơ thể.

các loại trái cây có múi giàu vitamin C và ít calo

7. Trứng

Các loại trứng, đặc biệt là trứng gà chứa nhiều protein và chất dinh dưỡng nhưng lượng calo lại rất thấp. Chính vì vậy mà bạn có thể ăn trứng hàng ngày để cung cấp thêm năng lượng cho cơ thể.

8. Bột yến mạch

Bột yến mạch rất tốt cho hệ tim mạch bởi nó không chứa chất béo, đồng thời ăn bột yến mạch sẽ giúp bạn có cảm giác no bụng nhưng không hề gây tăng cân.

9. Rau cần tây

Thành phần chính của rau cần tây là nước và chất xơ, chính vì vậy không có lý do gì cần tây lại không nằm trong danh sách thực phẩm ít calo. Loại rau xanh thơm ngon này luôn đồng hành với những ai muốn giảm cân. Uống một ly nước ép rau cần tây sau khi luyện tập thể dục thể thao sẽ bổ sung thêm lượng kali và natri, điều hòa cơ thể.

cần tây chứa nhiều nước, vitamin C và ít calo

10. Đu đủ chín

Trong 100gr đu đủ chín chỉ có khoảng 43 calo. Chính vì vậy bạn có thể ăn đu đủ chín hàng ngày mà không sợ thừa cân. Đu đủ còn chứa một lượng vitamin C dồi dao tương đương với trái cam tươi, hay các chất chống oxi hóa giúp cơ thể chống lại nhiều bệnh tật như viêm khớp, táo bón, và điều hòa lượng cholesterol ổn định.

11. Cà rốt

Cà rốt giàu vitamin A, C, B có vị ngọt rất dễ ăn mà lại nhiều chất xơ nên không gây thừa cân. Cà rốt có thể ăn sống, ép lấy nước hoặc chế biến thành các món ăn khác nhau.

12. Đậu Hà Lan

Đậu Hà Lan có chứa nhiều vitamin A, C và các khoáng chất khác, lượng calo trong loại đậu này cũng rất ít chỉ từ 44 calo cho 100gr đậu. Bạn có thể sử dụng loại thực phẩm ít calo này hàng ngày sẽ rất tốt cho cơ thể.

13. Ớt ngọt

Loại ớt với màu sắc tươi sáng bắt mắt này rất ít calo, giàu chất chống oxi hóa và vitamin cần thiết cho cơ thể bạn. Loại ớt này tuy không cay nhưng lại khá khó ăn so với các loại rau xanh khác, chúng thường được dùng để trang trí cho các món ăn thêm bắt mắt.

ớt ngọt rất đẹp mắt và ít calo

14. Cá

Loại cá chứa ít calo nhất là cá tuyết. Cá tuyết nhẹ nhàng hơn các loại cá khác như cá hồi, cá thu. Ăn cá để bổ sung thêm lượng protein lành mạnh cho cơ thể, cung cấp năng lượng kịp thời mà các loại rau xanh không có để đảm bảo sức khỏe.

15. Tôm

Tôm cũng là thực phẩm chứa ít calo,trong tôm còn có chứa protein, selen, vitamin nhóm B, canxi. Ăn khoảng 4 con tôm to mỗi bữa sẽ cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể bạn
Mặc dù các thực phẩm ít calo rất lành mạnh cho cơ thể, tuy nhiên không vì thế mà chúng ta bỏ qua các loại thực phẩm giàu protein và chất béo khác trong bữa ăn hàng ngày. Phải biết cần bằng giữa các loại thực phẩm để cơ thể không bị thiếu hụt chất dinh dưỡng, dẫn đến suy giảm sức khỏe.

Chia sẻ bài viết :

Bình luận

Hotline

  • Website đang hoàn thiện. Cảm ơn!