Hàng tháng chị em phụ nữ đều phải trải qua chu kỳ kinh nguyệt và phải trải qua rất nhiều những khó chịu như đau bụng, đau vùng thắt lưng, buồn nôn, nhức đầu, đầy hơi, tâm trạng thất thường. Trong những ngày này, phụ nữ cần chú trọng hơn tới chế độ ăn uống của mình để có thể làm giảm bớt những triệu chứng kể trên.
Một trong những bí quyết giúp chị em có thể vượt qua ngày đèn đỏ một cách dễ dàng là sử dụng các loại thực phẩm tốt cho kinh nguyệt từ thiên nhiên. Hãy tham khảo bài viết để biết kết hợp khoa học những thực phẩm này trong các bữa ăn hàng ngày.

1. Các loại đậu

Trước và trong những ngày đèn đỏ, chị em nên tích cực bổ sung các loại đậu vào bữa ăn của mình để tăng cường chất xơ, làm giảm các triệu chứng như co cơ, chuột rút, đồng thời chất xơ trong đậu giúp cho việc tiêu hóa được dễ dàng hơn, giảm thiểu tình trạng táo bón, đầy hơi hoặc tiêu chảy.
Các loại đậu còn giàu vitamin nhóm B giúp các cơ được thư giãn, từ đó ngăn ngừa những cơn đau bụng do sự co bóp cổ tử cung.

2. Thực phẩm giàu omega 3

Cá thu, cá hồi, cá ngừ, quả óc chó, hạt hạnh nhân, hạt điều,…đều là những thực phẩm giàu omega 3 có tác dụng làm giảm các triệu chứng khó chịu thường thấy trong chu kỳ kinh nguyệt của chị em phụ nữ. Loại axit béo này có tác dụng ức chế các cơn co thắt tử cung, cơ bắp dẫn tới những cơn đau dai dẳng và liên tục.

3. Quả dứa

Dứa hay còn gọi là trái thơm cũng là thực phẩm tốt cho kinh nguyệt hàng đầu. Ăn dứa trong ngày đèn đỏ sẽ bổ sung lượng mangan bị thiếu hụt do mất máu. Khả năng thiếu hụt mangan trong chu kỳ kinh nguyệt là rất cao nên việc ăn dứa lúc này rất cần thiết. Ngoài ra, dứa còn chứa nhiều vitamin C có tác dụng làm giảm căng thẳng, mệt mỏi cho cơ thể. Loại enzyme bromelain giúp cơ bắp được thư giãn và làm giảm các triệu chứng co cơ, chuột rút rất hiệu quả.

4. Trà thảo mộc

Những ngày này, chị em nên tránh xa các loại đồ uống có chứa caffeine như cà phê nhưng trà thảo mộc thì lại có tác dụng rất tốt trong việc đẩy lùi triệu chứng gây khó chịu, mệt mỏi. Một ly trà thảo mộc sẽ làm cho tinh thần của bạn được thoải mái hơn, xoa dịu các cơn đau do co thắt tử cung, giảm thiểu tình trạng buồn nôn, đầy hơi, chán ăn và giúp bạn vượt qua ngày hành kinh một cách dễ dàng.

5. Nước lọc

Bạn có biết nước lọc cũng là một thực phẩm tốt cho kinh nguyệt mà chị em phụ nữ không nên bỏ qua. Uống đủ nước lọc cần thiết giúp cơ thể duy trì lượng nước vừa đủ chứ không gây ra tình tích nước dẫn tới những cơn chuột rút, đau đầu, mệt mỏi.
Ngoài nước lọc, bạn có thể thay thế bằng nước ép trái cây hay sữa để bổ sung thêm các dinh dưỡng và vitamin cần thiết cho việc tăng cường thể lực, phục hồi sức khỏe.

6. Ngũ cốc nguyên hạt

Các loại ngũ cốc ta thường sử dụng hàng ngày rất giàu magie có tác dụng làm giảm căng thẳng, mệt mỏi, giúp cơ bắp được thư giãn để chống lại những cơn co cơ hay chuột rút. Ngoài ra ngũ cốc còn chứa hàm lượng lớn các vitamin nhóm B và vitamin E cũng là những chất rất cần thiết để làm giảm triệu chứng khó chịu trong ngày đèn đỏ.

Ngũ cốc thì có nhiều loại, rất đa dạng và luôn sẵn trong căn bếp nhà bạn, tuy nhiên ăn ngũ cốc như thế nào mới đem lại hiệu quả trong việc phòng ngừa và điều trị những khó chịu của chu kỳ kinh nguyệt. Các chuyên gia dinh dưỡng đã khuyên rằng, nên ăn một lượng nhỏ các món từ ngũ cốc trước khi đi ngủ trước và trong ngày đèn đỏ. Hãy thử cách đơn giản này từ loại thực phẩm tốt cho kinh nguyệt lành mạnh này.

7. Sữa chua

Một trong những thực phẩm tốt cho kinh nguyệt mà các chị em không thể bỏ qua đó là sữa chua. Sữa chua có chứa nhiều các lợi khuẩn và enzyme tiêu hóa giúp giảm bớt chứng đầy bụng , khó tiêu cho chị em.
Ngoài ra, sữa chua còn là nguồn cung cấp canxi phong phú, canxi sẽ là trợ thủ đắc lực trong việc giảm thiểu những triệu chứng khó chịu của ngày đèn đỏ.
Bạn có thể lựa chọn các thực phẩm giàu canxi khác như bông cải xanh, cải chíp, cải xoăn hay cá chứ không nên ăn thịt vì chúng tuy có nhiều canxi nhưng lại chứa acid arachidonic làm tăng các cơn co cứng cơ gây cảm giác khó chịu nhiều hơn.

8. Rau mùi tây

Bạn nên ăn rau mùi tây trước kỳ kinh nguyệt, mặc dù loại rau này làm cho ngày hành kinh đến sớm hơn nhưng chúng lại giúp tử cung mở rộng hơn để dễ dàng đẩy máu ra ngoài.

9. Thực phẩm giàu vitamin C

Đây cũng sẽ là sự lựa chọn hoàn hảo giúp bạn loại bỏ những triệu chứng khó chịu trong kỳ kinh. Vitamin C sẽ thúc đẩy tử cung co bóp và mở rộng để kinh nguyệt ra đều và sớm kết thúc.

10. Thịt đỏ

Bạn có thể ăn những món từ thịt nạc đỏ để tăng cường sản sinh hồng cầu, bù đắp lượng máu đã mất trong ngày đèn đỏ, từ đó giảm thiểu được những mệt mỏi cho cơ thể.

Với 10 thực phẩm tốt cho kinh nguyệt, hy vọng rằng bài viết có thể giúp ích cho chị em phụ nữ để ngày đèn đỏ không còn là nỗi ám ảnh về những triệu chứng khó chịu.