Sau khi sinh em bé, các bà mẹ phải mất một thời gian để hồi phục sức khỏe, ngoài việc được nghỉ ngơi đầy đủ thì chế độ ăn uống đầy đủ dinh dưỡng giúp cho bà bầu nhanh chóng lấy lại cân bằng, tăng cường khả năng tiết sữa và chất lượng sữa mẹ cho con bú. Nhiều người theo các quan niệm không khoa học được dân gian truyền miệng mà kiêng khem quá nhiều, dẫn tới cơ thể suy nhược lại kết hợp với việc phải chăm con nhỏ nên thường bị mất sức, hoặc gặp phải rất nhiều các biến chứng sau sinh.

Hãy cùng ThucPham.com trang bị cho mình những kiến thức cơ bản nhất về dinh dưỡng của mẹ và bé để có đủ sức khỏe chăm sóc cho con bạn. Dưới đây là danh sách 12 loại thực phẩm cho bà mẹ sau sinh.

1. Sữa nóng

Ngay sau khi sinh xong hãy bồi bổ cho cơ thể bằng một ly sữa nóng, dù là loại sữa tươi nguyên chất hay sữa đặc co đường thì một ly sữa lúc này sẽ giúp cho bà bầu xoa dịu được những cơn đau và sự mệt mỏi trong thời gian vượt cạn.

Sữa cũng là một trong những thực phẩm cho bà mẹ sau sinh cần được ưu tiên hàng đầu và sử dụng đều đặn mỗi ngày. Uống sữa không những giúp phục hồi sức khỏe mà còn tăng cường khả năng tiết sữa cho con bú.

2. Thịt bò

Quá trình sinh nở khiến phụ nữ mất sức và mất nhiều máu nên hãy bổ sung thêm thịt nạc bò vào khẩu phần ăn cho các bà bầu, để tăng cường thêm dinh dưỡng và nhất là tạo cho cơ thể những hồng cầu khỏe mạnh, bù đắp vào lượng máu đã mất. Ngoài ra, ăn thịt bò còn cung cấp vitamin B12, giúp con bạn được hấp thụ một phần qua dòng sữa mẹ để phát triển khỏe mạnh.

3. Cà chua chín

Đừng bỏ lỡ loại quả giàu vitamin K, E, C, B, sắt, kẽm, chất xơ và nhiều khoáng chất có lợi khác. Các món được chế biến từ cà chua sẽ an toàn hơn cho hệ tiêu hóa của bà bầu cũng như không làm ảnh hưởng tới nguồn sữa cho con bạn.

4. Rau mồng tơi

Loại rau này rất lành mạnh với hệ tiêu hóa của cả mẹ và con. Do nguồn dinh dưỡng duy nhất cho con là sữa mẹ nên việc ăn uống của các bà mẹ phải hết sức lưu ý để không làm ảnh hưởng tới sức khỏe của con. Rau mồng tơi có chứa nhiều chất nhầy, vitamin nhóm B, vitamin A và sắt rất tốt cho hệ tiêu hóa của bà mẹ sau sinh.

5. Đu đủ xanh

Đu đủ xanh hầm chân giò là món ăn dân gian có tác dụng rất hiệu quả trong việc tăng cường lượng sữa cho con. Đu đủ xanh có chứa nhiều protein, các vitamin A, C, B, D, E…là một thực phẩm cho bà mẹ sau sinh không thể bỏ qua.

6. Quả sung

Chắc hẳn nhiều người sẽ rất bất ngờ với loại thực phẩm tốt cho bà mẹ sau sinh này. Quả sung có chứa rất nhiều dưỡng chất có lợi cho phụ nữ sau khi sinh như protein, canxi, phốt pho, sắt, beta carotene, chất béo…Ngay cả lá sung non cũng có nhiều giá trị dinh dưỡng. Sử dụng quả và lá sung để muối chua, luộc hoặc nấu canh, nấu cháo…không những giúp lợi sữa mà còn phục hồi sức khỏe nhanh chóng cho các chị em.

7. Các loại trái cây tươi

Trái cây tươi chứa nhiều vitamin quan trọng mà cơ thể không tự tổng hợp được nên việc ăn tăng cường trái cây là điều hết sức cần thiết với chị em phụ nữ sau sinh. Nên chọn các loại quả giàu vitamin C và chất chống oxi hóa để tăng cường sức đề kháng và cải thiện sức khỏe cho bà bầu một cách nhanh nhất.

Thay đổi nhiều loại quả khác nhau để làm món tráng miệng hoặc các bữa phụ trong ngày sẽ là cách nhanh nhất để hồi phục thể lực và lấy lại vóc dáng thon gọn cho bà bầu sau sinh.

8. Gạo lứt

Nếu bạn có ý định ăn kiêng giảm cân ngay sau khi sinh thì hãy nhớ đến gạo lứt. Loại thực phẩm này giúp cho việc giảm cân có hiệu quả mà còn không làm ảnh hưởng tới sức khỏe và khả năng tiết sữa của bà mẹ sau sinh.

Gạo lứt chứa nhiều vitamin và các dưỡng chất lành mạnh hơn các loại ngũ cốc thông thường, giúp cung cấp năng lượng cho chị em mà lại không hề chứa nhiều calo nên quá trình ăn kiêng sẽ diễn ra nhanh chóng hơn. Dùng gạo lứt để nấu cơm, nấu cháo hoặc ăn gạo lứt rang với rong biển sẽ giúp bạn có đủ năng lượng cần thiết cho chăm sóc con mà vẫn giữ được vóc dàng.

9. Rau đay

Bên cạnh rau mồng tơi thì rau đay cũng là thực phẩm cho bà mẹ sau sinh rất phổ biến và lành mạnh. Loại rau này thường có nhiều vào mùa hè, với vị ngọt thanh mát rất dễ ăn, rau đay lại có nhiều chất nhày tốt cho việc tiêu hóa.
Ăn các món canh rau đay không những rất lợi sữa mà còn có thể điều trị được chứng loãng sữa ở nhiều người, giúp cải thiện chất lượng sữa cho con bú.

10. Rau ngót

Nếu rau ngót không có tên trong danh sách các thực phẩm cho bà mẹ sau sinh thì quả là thiếu xót rất nghiêm trọng. Loại rau này có chứa rất nhiều chất xơ và vitamin nhưng quan trọng hơn cả là nó thích hợp cho mẹ lẫn bé yêu.

Ăn canh rau ngót có tác dụng chống viêm tuyến tắc tuyến sữa, hạ sốt, và đẩy máu bẩn ra ngoài nhanh hơn.

Với 10 thực phẩm cho bà mẹ sau sinh kể trên, hãy biết cách kết hợp và làm đa dạng thực đơn của mình để có một sức khỏe tốt chăm sóc cho con yêu của bạn.

Bài viết liên quan:

Những điều đặc biệt lưu ý về dinh dưỡng cho trẻ 2 tuổi

10 thực phẩm lợi sữa cho mẹ sau sinh tốt hơn ăn chân giò