Chế độ dinh dưỡng khoa học và hợp lý luôn là yếu tố quyết định giúp tăng tuổi thọ cho con người. Dưới đây là 8 thực phẩm cải thiện sức khỏe có sẵn trong căn bếp nhà bạn, cùng khám phá ngay để không bỏ lỡ 8 “thần dược” này nhé.

Theo các chuyên gia, những người ăn chất béo không bão hòa đơn và đa, rau củ quả tươi sẽ sống khỏe mạnh, giúp kéo dài tuổi thọ hơn những người ăn chất béo có trong thịt đỏ. Vì vậy, hãy uống nhiều nước kết hợp ăn các thực phẩm cải thiện sức khỏe, chất béo lành mạnh để tăng cường sức khỏe cho bạn và cả gia đình. Cùng ThucPham.com tìm hiểu 8 thực phẩm cải thiện sức khỏe ngay dưới đây.

1. Trà xanh

Thực phẩm cải thiện sức khỏe số 1 chính là trà xanh – giúp kháng viêm tự nhiên, giảm oxy hóa, giảm lượng mỡ thừa cho cơ thể, cho bạn vòng eo thon gọn. Trong trà xanh có chứa hợp chất EGCG và Flavonoid, giúp làm giảm hàm lượng cholesterol trong máu đồng thời thúc đẩy nhanh quá trình tiêu hao năng lượng cũng như lượng mỡ dư thừa.

Trà xanh còn là thực phẩm cải thiện sức khỏe làn da, phù hợp với người bị mụn, làn da sạm, không đều màu. Khả năng chống viêm của trà xanh sẽ cho bạn làn da khỏe mạnh, săn chắc, căng bóng.

Không những giúp bạn đạt được hiệu quả giảm cân mà còn là loại ‘thần dược” giúp bạn phòng tránh nguy cơ mắc các căn bệnh nguy hiểm như tim mạch, ung thư, đột quỵ…

2. Rau xanh và hoa quả

Hãy bổ sung rau xanh và hoa quả – những thực phẩm cải thiện sức khỏe bạn không thể bỏ qua. Các chất xơ, vitamin và khoáng chất phong phú có trong hoa quả và rau xanh có thể giúp bạn kháng viêm hiệu quả. Lưu ý nên chọn các loại rau quả có tác dụng chống oxy hóa tuyệt vời như bông cải xanh, đu đủ, dứa, nấm, táo, dâu…

Tham khảo: 10 Loại hoa quả tốt cho bà bầu sinh con thông minh

3. Omega 3 như cá hồi, hạt lanh, quả óc chó

Cá hồi, hạt lanh, quả óc chó là 3 thực phẩm cải thiện sức khỏe nhanh nhất bởi chứa nhiều axit béo omega 3. Đặc biệt, 3 thực phẩm này tốt cho sức khỏe tim mạch, cung cấp lượng protein chất lượng cao cùng các khoáng chất và dinh dưỡng thiết yếu cho cơ thể. Ngoài ra, nếu bạn không thích ăn cá, có thể uống dầu gan cá để bổ sung omega 3 và vitamin D cần thiết nhé.

Các chuyên gia cho rằng những người ăn nhiều cá thường có xu hướng khỏe mạnh hơn người ăn nhiều thịt bởi khả năng kháng viêm tuyệt vời của omega 3. Đặc biệt, 3 thực phẩm cải thiện sức khỏe này còn giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh trầm cảm, mất trí nhớ và các bệnh tim mạch.

Hạt lanh còn là một nguồn axit béo tuyệt vời, giúp ngăn ngừa một số loại ung thư, giúp cải thiện sức khỏe tim mạch và não bộ. Và cuối cùng, hạt lanh có chứa nhiều chất xơ, có nghĩa là nó giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, do đó bạn sẽ ăn ít hơn – thực phẩm tuyệt vời cho chế độ ăn kiêng.

4. Ngũ cốc nguyên hạt

Ngũ cốc là thực phẩm cải thiện sức khỏe nhanh chóng và hiệu quả. Các loại ngũ cốc nguyên hạt không chỉ giàu chất xơ mà còn giúp bạn kiểm soát các phản ứng insulin trong cơ thể.

Đặc biệt, ngũ cốc nguyên hạt chứa nhiều vitamin B, giúp giảm khả năng viêm nhiễm, cho bạn cơ thể khỏe mạnh, tăng hiệu quả hệ miễn dịch. Vì vậy, hãy bổ sung thêm gạo lứt và các ngũ cốc khác vào bữa ăn hàng tuần thay vì chỉ sử dụng cơm trắng bạn nhé.

5. Dầu đậu nành

Dầu đậu nành cũng là thực phẩm cải thiện sức khỏe bạn không thể bỏ qua.Vừa cung cấp vitamin E, nguồn cung omega 3 tuyệt vời cho cơ thể, vừa giúp ngăn ngừa tổn thương các tế bào. Sử dụng dầu đậu nành đều đặn giúp bạn phòng chống nguy cơ mắc ung thư, bảo vệ hoạt động tim mạch. Dầu đậu nành chính là thực phẩm cải thiện sức khỏe tim mạch, giảm cholesterol và giảm huyết áp hiệu quả.

6. Quả bơ

Muốn bổ sung dưỡng chất cho cơ thể, bạn không thể bỏ qua quả bơ – một trong những thực phẩm bổ dưỡng nhất trên thế giới. Bơ chứa rất nhiều khoáng chất như sắt, kẽm, magie, kali và giàu protein, chất xơ. Đặc biệt lượng vitamin chứa trong bơ rất lớn như vitamin A, B3, B5, B6, K.

Bơ cũng được đánh giá là thực phẩm cải thiện sức khỏe an toàn bởi có chứa chất béo thực vật lành mạnh, giúp giảm hiệu quả lượng cholesterol trong máu. Với phái đẹp, bơ cũng chính là “thần dược” giúp làm đẹp da, tốt cho bệnh tiêu hóa. Vì vậy đừng bỏ qua thực phẩm cải thiện sức khỏe thần kỳ này nhé!

7. Gia vị

Đừng loay hoay mải mê tìm cách bổ sung thực phẩm cải thiện sức khỏe, mà bỏ qua ngay các gia vị quen thuộc trong nhà bếp bạn nhé. Một số gia vị thường gặp như tỏi, gừng, nghệ, quế, ớt…đem đến khả năng chống viêm, tăng cường sức đề kháng tuyệt vời. Sử dụng gia vị này đều đặn và đúng cách, giúp xây dựng hệ miễn dịch cho cơ thể, ngăn ngừa ung thư và giúp bạn tránh xa các bệnh cảm cúm thông thường.

Tham khảo: Sử dụng các loại gia vị trong nghệ thuật nấu ăn

8. Dầu ô liu

Thêm một thực phẩm cải thiện sức khỏe, giảm huyết áp, bảo vệ sức khỏe tim mạch nữa cho bạn đó chính là dầu ô liu. Món quà đặc biệt của Địa Trung Hải này giúp bạn bổ sung chất béo lành mạnh, vitamin K, vitamin E giúp chống viêm, chống oxy hóa.

Vì vậy bạn đừng bỏ qua Top 8 thực phẩm cải thiện sức khỏe để có cơ thể khỏe mạnh, tăng cường sức đề kháng, giúp bạn đẩy lùi bệnh tật và tận hưởng cuộc sống ngay hôm nay!