Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, chế độ dinh dưỡng có ảnh hưởng rất lớn tới năng suất làm việc, trạng thái tâm lý và cảm xúc của con người. Có một chế độ ăn uống khoa học với đầy đủ chất dinh dưỡng sẽ giúp cơ thể khỏe mạnh, dồi dào năng lượng và làm việc hiệu quả. Ngược lại, thiếu chất dinh dưỡng cũng đồng nghĩa với việc cơ thể không có đủ năng lượng làm việc, bạn sẽ cảm thấy thường xuyên mệt mỏi, uể oải và thường hay nóng giận hơn.

Vậy làm sao để cơ thể có được những dưỡng chất lành mạnh nhất, giúp bạn nạp đầy năng lượng cho một ngày dài làm việc? Hãy cùng tham khảo bài viết dưới đây để biết cách sử dụng các thực phẩm bổ sung năng lượng từ thiên nhiên mỗi ngày.

1. Bổ sung thực phẩm chứa nhiều sắt chống mệt mỏi

Những người lao động cường độ cao, thường hay cảm giác mệt mỏi và cạn kiệt năng lượng sau một ngày làm việc thì nên bổ sung thực phẩm giàu sắt. Sắt có vai trò cung cấp oxi tới tất cả các cơ quan trong cơ thể, giúp tăng cường hoạt động của chúng tốt hơn.

Một người cần khoảng 18mg sắt mỗi ngày mới đảm bảo có đủ năng lượng làm việc.Sắt không tích tụ lại trong cơ thể như một số loại vitamin khác nên cần phải bổ sung mỗi ngày bằng thực phẩm. Thiếu sắt, cơ thể sẽ cảm thấy mệt mỏi ngay lập tức, quá trình trao đổi chất bị ngưng lại dẫn tới việc không chuyển hóa được năng lượng.

Bạn có thể lựa chọn một trong số những thực phẩm như thịt bò, nho đỏ, cà rốt, súp lơ xanh, bí ngô, cây mía đường, rau diếp cá, trứng, các loại hải sản và các loại hạt.

2. Thực phẩm chứa nhiều carbonhydrat

Tinh bột hay còn gọi là carbonhydrat là nguồn cung cấp năng lượng chính vào cơ thể. Thực phẩm chứ nhiều carbonhydrat giúp phục hồi cơ thể sau khi ốm, chống suy nhược, mệt mỏi.

Các thực phẩm chứa nhiều tinh bột bao gồm ngũ cốc nguyên hạt, khoai tây, lúa mạch, trái cây tươi…Nên kết hợp chế biến các thực phẩm chứa carbonhydrat với các thực phẩm nhiều protein khác để cơ thể có đủ năng lượng cho một ngày dài.

Cháo, soup, canh, sinh tố hoa quả đều là sự kết hợp tuyệt vời mang đến cho bạn nguồn dinh dưỡng tối ưu mà lại dễ hấp thụ nhất.

3. Thực phẩm bổ sung năng lượng từ các loại hạt

Hạt bí, hướng dương, hạnh nhân, đậu phộng, hạt điều, hạt lanh, quả óc chó…tuy nhỏ bé nhưng lại chứa một lượng lớn protein lành mạnh, các axit béo không bão hòa cực kỳ tốt cho cơ thể. Năng lượng được cung cấp từ những loại hạt này đều rất bền vững, dễ tiêu hóa giúp con người cảm thấy khỏe mạnh hơn.

Nhâm nhi 1 đến 2 nắm loại hạt mà bạn yêu thích là đã bổ sung một lượng lớn các dưỡng chất cần thiết cho bạn hoạt động và làm việc suốt 1 ngày dài. Các loại hạt này còn giúp bạn có một thân hình săn chắc, số đo ba vòng hoàn hảo, không chút mỡ thừa.

4. Bổ sung thực phẩm giàu vitamin C

Vitamin C giúp tăng cường sức đề kháng đối với cơ thể tốt nhất, ngăn ngừa các dấu hiệu lão hóa, giải khát và phục hồi cơ thể rất nhanh chóng. Khi cảm thấy mệt mỏi, uể oải và thiếu tinh thần làm việc thì hãy nhanh chóng bổ sung cho mình một trong những thực phẩm giàu vitamin C yêu thích nào đó để nhanh chóng lấy lại tinh thần, tập trung làm việc.

Những thực phẩm chứa nhiều vitamin C mà bạn có thể lựa chọn để bổ sung nhiều năng lượng bao gồm: ớt chuông màu đỏ, bông cải xanh, ổi, dứa, kiwi, cà chua, dưa hấu, rau cải xoăn…Với các loại rau xanh và trái cây tươi này thì bạn có thể chế biến thành các món ăn khác nhau hoặc ép lấy nước uống sẽ có tác dụng nhanh hơn trong việc hấp thu năng lượng.

Thực phẩm có vitamin C còn giúp chị em phụ nữ làm đẹp cả da lẫn dáng và lưu giữ nét tươi trẻ trên gương mặt.

5. Nước tinh khiết

Thật thiếu sót nếu không nhắc đến nước tinh khiết trong danh sách các thực phẩm bổ sung năng lượng vào cơ thể. Tuy nước tinh khiết không hề có bất kỳ dưỡng chất nào nhưng chúng lại vô cùng quan trọng. Thiếu nước, mất nước sẽ làm cho bạn cảm thấy mệt mỏi, các hoạt động trao đổi chất trong cơ thể sẽ bị chậm lại và dễ gây ra các bệnh nguy hiểm như tim mạch, béo phì, tiểu đường, huyết áp cao…

Bạn có thể thay thế nước lọc bằng một ly nước trà xanh để tăng cường tuần hoàn máu và kích thích cơ thể chuyển hóa năng lượng.

6. Tạo cho mình một thói quen ăn uống đúng đắn

Khi đã biết cách sử dụng thực phẩm bổ sung năng lượng từ thiên nhiên thì bạn nên tạo cho mình một thói quen ăn uống khoa học.

Hãy ăn đầy đủ mọi thực phẩm để cơ thể có được những dưỡng chất cần thiết nhất. Ngay cả khi bạn áp dụng chế độ ăn kiêng cũng nên tuân theo nguyên tắc ăn mọi thứ nhưng ăn với lượng ít.

Không bao giờ bỏ bữa sáng và ăn uống đúng giờ, tạo một lịch cụ thể cho bộ máy sinh học. Không nên ăn quá nhiều thức ăn cùng lúc mà nên chia nhỏ thành các bữa trong ngày để tránh bị dư thừa năng lượng và tích tụ thành mỡ.

Luyện tập thể thao thường xuyên để nâng cao sức khỏe.

Hãy biết cách tạo cho mình một nguồn năng lượng dồi dào từ các loại thực phẩm thiên nhiên tốt nhất cho cơ thể.