Mất ngủ cũng được xem là một chứng bệnh nguy hiểm, rất khó chữa. Nếu kéo dài tình trạng khó ngủ lâu năm sẽ gây suy yếu sức khỏe, thậm chí là kéo theo nhiều loại bệnh khác, dẫn đến  nguy hại cho cơ thể. Tham khảo 4 loại thực phẩm an thần dễ ngủ dưới đây và bổ sung chúng vào bữa ăn hằng ngày để cải thiện giấc ngủ một cách tự nhiên mà không cần sử dụng các loại thuốc ngủ có hại đối với cơ thể.

Đậu nành và những chế phẩm từ đậu nành

Đậu nành là một loại thực phẩm an thần dễ ngủ tự nhiên rất dễ sử dụng. Trong đậu nành có nhiều isoflavone, giúp tăng cường sản sinh nhiều serotonin trong não bộ, mang tới sự ổn định nhịp sinh học. Từ đó, thiết lập chu kỳ giấc ngủ lành mạnh cho những người mất ngủ. Nếu sử dụng đậu nành và các chế phẩm sản phẩm của đậu nành mỗi ngày, người bệnh sẽ có một giấc ngủ chất lượng, kéo dài và ngủ sâu hơn. Đậu nành và chế phẩm đậu nành

Có thể bạn quan tâm: Tuyệt chiêu giảm cân bằng đậu nành tại nhà “siêu tốc”

Bổ sung chuối mỗi ngày để ngủ ngon hơn

Chuối là một trong những loại hoa quả được đánh giá thuộc nhóm tốt nhất, có rất nhiều chất dinh dưỡng. Ngoài những tác dụng như nâng cao sức khỏe, giúp giảm cân nhanh, chuối còn được xếp vào hàng thực phẩm an thần dễ ngủ, có thể khắc phục tình trạng mất ngủ rất tốt. 

Khi ăn chuối mỗi ngày, Vitamin B6, kali ở chuối có tác dụng kích thích quá trình sản sinh melatonin – 1 loại hormone gây buồn ngủ. Chính vì vậy mà có thể an thần, cải thiện chất lượng giấc ngủ và thời gian ngủ khi ăn chuối.

Ngoài các chất này, trong quả chuối còn chứa hàm lượng chất xơ cao, có tác dụng trung hòa dịch vị dạ dày, kích thích tiêu hóa. Đồng thời, chuối giúp phòng ngừa chướng bụng, đầy hơi, trào ngược dạ dày vào ban đêm, là điều kiện để con người tăng khả năng buồn ngủ hơn.

Sen – thực phẩm an thần dễ ngủ hiệu quả

Từ lâu, sen đã được biết đến như một vị thuốc tốt với nhiều công dụng. Tất cả các bộ phận của sen như lá, tâm sen, hạt, củ sen đều được sử dụng để chữa mất ngủ, giúp an thần, dưỡng tâm, giúp thần kinh thoải mái, giảm bớt mệt mỏi, căng thẳng; nhờ đó tạo sự thư giãn, nhẹ nhàng và một giấc ngủ sâu hơn. Chính vì vậy mà sen được mệnh danh là loại thực phẩm an thần dễ ngủ hàng đầu, hiệu quả nhất.

Các món từ sen, nhất là tâm sen giúp an thần dễ ngủ

Người ta thường phơi khô lá sen, tâm sen sao vàng rồi pha trà uống. Với tim sen nên dùng trong 7 ngày rồi nghỉ 7 ngày, sau đó mới được dùng lại. Với hạt sen, củ sen có thể nấu cháo, chè hoặc làm canh hầm để ăn đều được. Duy trì thói quen ăn chè sen, canh hầm mỗi tuần 1 – 2 lần, bạn sẽ nhanh chóng có được giấc ngủ ngon.

Gừng – thực phẩm an thần dễ ngủ dễ kiếm

Trong Y học cổ truyền, gừng là vị thuốc quý có nhiều tác dụng trong chữa trị cảm mạo, đau nhức xương, viêm khớp và nó còn kích thích lưu thông máu, đưa oxy và dưỡng chất lên não, chữa đau đầu hiệu quả…

Bên cạnh đó, gừng cũng là một loại thực phẩm an thần rất tốt. Chất Cineole có trong gừng giúp giảm căng thẳng, tạo sự thư thái cho cơ thể. Sử dụng gừng mỗi ngày sẽ khiến bạn đi vào giấc ngủ nhanh hơn và ngủ sâu hơn. Có thể giã nát gừng, sao vàng, hãm trà uống 1 – 3 tách mỗi ngày. Ngoài ra, trước  khi đi ngủ, nên ngâm chân với nước gừng ấm để tạo sự thoải mái, thư giãn cho cơ thể, đây cũng là giải pháp hiệu quả trong chữa trị chứng mất ngủ.

Các loại thực phẩm an thần dễ ngủ trên đều rất quen thuộc và dễ dàng mua được. Vì vậy, hãy sử dụng chúng hằng ngày để cải thiện tình trạng thần kinh, chỉ trong thời gian ngắn hiệu quả mang lại sẽ rất rõ rệt. Tìm hiểu thêm những bài thuốc quý và mẹo hay cho cuộc sống tại thucpham.com.

Có liên quan: Thực phẩm chữa mất ngủ hữu hiệu từ thiên nhiên