Phụ nữ quá béo hay quá gầy cũng đều có nỗi khô riêng mà chỉ bản thân mới thấu hiểu. Người có thân hình quá khổ thì luôn tìm cách giảm cân, ăn uống kiêng khem khát khe, chẳng được ăn tới khi chán những món mà mình yêu thích. Còn người có thân hình mảnh mai như lá liễu thì lại luôn tìm cách ăn thật nhiều, ăn toàn đổ bổ dưỡng để tăng cường cân nặng mà vẫn vô cùng gian nan.
Những người gầy lại có sức khỏe rất yếu nên thường hay bị ốm hoặc không làm được các việc nặng nhọc. Vậy làm cách nào để có thể tăng cân nhanh chóng mà lại không phải vật lộn với các bữa ăn, không phải nhồi nhét thật nhiều thức ăn mặc dù bản thân rất không muốn. Bài viết này Thucpham.com sẽ mách bạn sức mạnh kỳ diệu từ những thức ăn giúp tăng cân nhanh, rất an toàn mà lại hiệu quả.
1. Nguyên tắc cần ghi nhớ để tăng cân nhanh mà không cần ăn nhiều
Lên kế hoạch cụ thể cho việc tăng cân của bạn, từng chi tiết từ nhỏ nhất cũng nên ghi chép lại để thực hiện theo đúng như mục tiêu đã đặt ra. Có như vậy, bạn mới đủ động lực để thực hiện nghiêm tục kế hoạch ăn uống tăng cân nhanh của mình. Phải đặt rõ mục tiêu bạn muốn tăng bao nhiêu cân và sau bao lâu thì cần đạt được mốc cân nặng đó? Bạn sẽ thực hiện kế hoạch đó như thế nào…
Tăng cường ăn thực phẩm nhiều chất béo, nhưng nhớ rằng hãy chọn chất béo không bão hòa sẽ giúp bạn tăng trọng lượng cơ thể mà không làm tích lũy năng lượng dưới dạng mô mỡ.
Ăn đa dạng tất cả các loại thực phẩm và chú trọng tới những thức ăn giúp tăng cân nhanh, để cơ thể có đủ vitamin và khoáng chất cần thiết. Không nên bỏ qua bất cứ nhóm dinh dưỡng nào từ tinh bột, chất đạm, chất béo cho tới vitamin các loại.
Không nên cố gắng ăn càng nhiều càng tốt một lúc vì như vậy hệ tiêu hóa sẽ phải làm việc gắng sức dẫn tới hoạt động không hiệu quả. Chất dinh dưỡng cũng không được hấp thụ hoàn toàn vào cơ thể. Hơn nữa, việc ăn quá nhiều chỉ làm bạn cảm thấy sợ thức ăn và ăn không ngon miệng. Hãy ăn vặt thật nhiều, ăn liên tục và chia thành bữa nhỏ trong ngày. Nhưng nên nhớ một nguyên tắc là mọi thực phẩm đều phải bổ dưỡng.
Tăng cường uống các loại nước giàu dinh dưỡng nhưng lành mạnh cho cơ thể. Đó là các loại nước ép rau củ và trái cây tươi chứ không phải các loại thức uống đóng chai, có ga, nhiều đường, phẩm màu và chật tạo hương vị.
Luyện tập thể dục để có sức khỏe tốt, giúp việc hấp thu chất dinh dưỡng được tối đa nhất. Nếu có thể, hãy đến các trung tâm thể hình hoặc câu lạc bộ gym, bạn sẽ được rèn luyện cách ăn uống và luyện tập một cách bài bản và khuân khổ nên sẽ rất nhanh tăng cân và có thân hình chuẩn. Dưới đây là danh sách những thức ăngiúp tăng cân nhanh mà bạn nên sử dụng.
2. Những thức ăn giúp tăng cân nhanh
Thịt động vật
Đây là nguồn cung cấp các dưỡng chất và năng lượng dồi dào nhất mà bạn không nên bỏ qua. Tất cả các loại thịt có màu đỏ như thịt bò, thịt dê, thịt mông lợn, thịt chó, đùi gà… đều chứa hàm lượng protein rất cao mà lại lành mạnh hơn những phần thịt chứa nhiều mỡ. Ngoài ra, một loại thực phẩm chứa nhiều protein và các acid béo lành mạnh đó là cá, nhất là cá hồi. Ăn cá không những giúp bạn có được cân nặng như ý mà còn tăng cường sức khỏe rất tốt.
Sữa và các chế phẩm từ sữa
Hãy chọn sữa tươi nguyên kem thay vì tách kem, sữa chua có đường thay vì sữa chua không đường, ít béo.Hãy chọn các loại phô mai giàu canxi, protein, chất béo và cholesteron lành mạnh. Sữa tươi là một trong những thức ăn giúp tăng cân nhanh mà không thể thiếu hàng ngày. Hãy uống từ một đến hai ly sữa tươi nguyên chất.Chắc chắn, bạn sẽ nhận được nhiều hơn là lượng protein lành mạnh.
Bơ và dầu thực vật
Nên chọn các loại bơ thực vật như bơ đậu phộng, bơ quả hạnh…thay vì những loại bơ động vật, tuy nhiều chất béo nhưng lại không lành mạnh. Những bữa ăn nhẹ trong ngày chỉ cần một lát bánh mỳ kèm theo chút bơ là bạn đã nạp thêm rất nhiều năng lượng cho cơ thể.
Muốn tăng cân không phải chỉ ăn nhiều thịt cá mà rau, củ và trái cây cũng vô cùng quan trọng. Ngoài việc bổ sung chất xơ từ các loại rau xanh nhiều lá, sẫm màu thì bạn nên chú trọng tới các loại rau quả nhiều dinh dưỡng như: khoai tây, đậu nành, chuối, hạt hạnh nhân, ngô,…
Sử dụng trái cây sấy khô để làm món ăn vặt nhâm nhi mỗi khi rảnh rỗi sẽ giúp bạn bổ sung thêm một lượng lớn calo cho cơ thể. Đây là một trong những thức ăn giúp tăng cân nhanh này lại không hề gây hại cho sức khỏe.
Hay thay vì uống nước lọc, hãy tăng cường uống các loại nước ép trái cây để có thêm nhiều vitamin và khoáng chất, giúp bạn tăng cân và tăng cường sức khỏe.
Với những thức ăngiúp tăng cân nhanh kể trên, bạn hãy biết cách kết hợp chúng trong thực đơn hàng ngày của mình. Đồng thời ghi nhớ các nguyên tắc để tăng cân mà không cân ăn nhiều. Chúc các bạn sớm thực hiện được mục tiêu đề ra.
