Giấc ngủ ngon và sâu là biểu hiện của một người khỏe mạnh. Dù là thời gian ngủ ít hay nhiều nhưng chất lượng giấc ngủ quyết định phần lớn tới tinh thần và nguồn năng lượng của con người. Một trong những yếu tố có tầm ảnh hưởng quan trọng tới chất lượng giấc ngủ là chế độ ăn uống của bạn. Có những loại thực phẩm nếu ăn vào sẽ làm bạn bị mất ngủ, khó ngủ. Nhưng ngược lại, cũng có những thực phẩm là thần dược đem lại giấc ngủ ngon mỗi ngày mà không cần sử dụng thuốc.

Hãy tham khảo bí quyết ăn gì để ngủ ngon qua bài viết dưới đây. Chắc chắn bạn sẽ phải bất ngờ trước những thần dược ngủ ngon từ thực phẩm tự nhiên có sẵn trong căn bếp nhà bạn.

1. Chuối chín giúp ngủ ngon giấc

Loại quả bình dân này có tác dụng rất tốt cho giấc ngủ ngon. Magie trong quả chuối chín sẽ giúp bạn dễ dàng tìm đến giấc ngủ, còn kali thì giúp các cơ bắp được thư giãn tối đa trong khi bạn ngủ. Hai yếu tố này góp phần lấy lại tinh thần và năng lượng dồi dò cho bạn sau một đêm ngon giấc. Ngoài ra, chuối chín còn có tác dụng bảo vệ tim mạch, tăng cường sự săn chắc cho cơ bắp, tăng cường khả năng tập trung và các hoạt động trí não.

2. Khoai lang

Ngoài chuối chín ra thì khoai lang cũng là loại thực phẩm bình dân hết mức giúp bạn có giấc ngủ ngon. Ăn khoai sẽ cung cấp carbonhydrat tạo điều kiện để đưa bạn vào giấc ngủ dễ dàng hơn. Ngoài ra, khoai lang còn có chứa kali giúp thư giãn cơ bắp tối đa. Khoai lang còn chứa nhiều chất xơ và các vitamin khác nên có thể cung cấp năng lượng và tốt cho hệ tiêu hóa.

3. Quả anh đào

Loại quả mọng đẹp mắt và bổ dưỡng này có chứa melatonin là chất đóng vai trò quan trọng trong việc điều hòa giấc ngủ của bạn, tăng khả năng tuần hoàn máu tới não bộ và các chi, giúp bạn được thư giãn hơn khi ngủ.
Hãy ăn quả anh đào hoặc uống nước ép của nó mỗi ngày để có giấc ngủ ngon.

4. Rau cải xoăn

Cải xoăn cũng là một trong những bí quyết ăn gì để ngủ ngon mà bạn không nên bỏ qua. Thiếu canxi cũng là một trong những nguyên nhân gây ra mất ngủ, chính vì vậy hãy ăn cải xoăn để bổ sung thêm canxi tự nhiên, giúp bạn có một giấc ngủ sâu hơn, chất lượng hơn.

Cải xoăn chứa nhiều vitamin và khoáng chất lại ít calo nên rất nhẹ nhàng cho hệ tiêu hóa chứ không giống như nhiều thực phẩm giàu canxi khác. Chính vì vậy mà bạn có thể ăn cải xoăn vào cả bữa tối mà không lo bụng bị khó chịu.

5. Trứng gia cầm

Các loại trứng cũng là lựa chọn tuyệt vời trong bí quyết ăn gì để ngủ ngon mà bạn nên sử dụng thường xuyên. Trứng lại chứa rất nhiều chất dinh dưỡng giúp cơ thể bạn khỏe mạnh và có đủ năng lượng sau mỗi giấc ngủ.

Xem thêm: Ăn nhiều trứng có tốt không và cần lưu ý gì khi sử dụng

6. Các loại hạt

Các loại hạt dinh dưỡng có tác dụng tạo giấc ngủ ngon cho bạn bao gồm hạt điều, hạt hạnh nhân, hạt hướng dương, đậu phộng…Trong các loại hạt này có chứa tryptophan giúp bạn ngủ ngon hơn và sâu hơn. Hãy nhâm nhi các loại hạt này thay những món ăn vặt khác như bim bim hay kẹo ngọt, chắc chắn bạn sẽ có một giấc ngủ sâu hơn, ngon hơn.

7. Ngũ cốc nguyên hạt

Bạn nên chọn các loại ngũ cốc nguyên hạt cho bữa tối thay vì ăn các món ăn nhiều calo khác như mì ống, pizza, khoai tây chiên. Ngoài các loại ngũ cốc nguyên hạt còn có lúa mạch, hạt kiều mạch, hạt bo bo… Hãy ăn các loại ngũ cốc vào buổi tối để có được giấc ngủ ngon.

8. Đậu nành

Hạt đậu nành và các chế phẩm từ đậu khác như nước tương, tàu hũ, đậu phụ, bột đậu,…là những thực phẩm rất phổ biến ở nước ta. Đậu nành xứng đáng nằm trong danh sách bí quyết ăn gì để ngủ ngon mà bạn nên sử dụng.

Hạt đậu nành có chứa rất nhiều carbohydrat, chất xơ, protein và nhiều loại vitamin khác nhau, chúng đều là những thành phần dinh dưỡng lành mạnh và có lợi cho giấc ngủ của bạn. Bạn có thể ăn đậu nành và các chế phẩm của nó hàng ngày mà không sợ tăng cân, béo phì.

Đậu nành còn đặc biệt tốt với giấc ngủ và sức khỏe của phụ nữ tuổi tiền mãn kinh giúp cân bằng hàm lượng estrogen, nội tiết tố, đảm bảo sức khỏe và giảm thiểu các triệu chứng do thay đổi hormone sinh dục gây ra.

Xem thêm: Đừng bỏ lỡ những tác dụng của đậu nành sấy với sức khỏe

9. Táo

Dù là táo xanh hay táo đỏ thì chúng đều có tác dụng giúp bạn có một giấc ngủ sâu và ngon hơn. Những vitamin và dưỡng chất trong táo có tác dụng an thần hiệu quả. Đặc biệt là canxi trong táo giúp khả năng tuần hoàn máu được tốt hơn, cơ bắp thư giản và tạo giấc ngủ sâu hơn.

10. Đậu bắp

Thành phần quan trọng giúp đậu bắp trở thành thực phẩm giúp bạn có giấc ngủ ngon đó là tryptophan. Hãy ăn đậu bắp thường xuyên để có thể dễ dàng đi vào giấc ngủ, ngủ sâu hơn, không cảm thấy mệt mỏi sau khi ngủ dậy mà sẽ cảm thấy tỉnh táo, sảng khoải tinh thần.

Với 10 loại thực phẩm tự nhiên kể trên sẽ là những bí quyết an toàn trong việc ăn gì để có giấc ngủ ngon. Hãy sử dụng và chia sẻ những bí quyết này với người thân của mình để nâng cao chất lượng giấc ngủ.

Bài viết liên quan:

Bí quyết có giấc ngủ ngon nhờ thảo dược trị mất ngủ