Sau khi sinh để tăng cường khả năng tiết sữa cho con bú các mẹ thường ăn một món truyền thống, được dân gian truyền miệng đó là đu đủ xanh hầm chân giò. Tuy món ăn này rất có công hiệu trong việc nâng cao số lượng và chất lượng sữa nhưng lại rất nhanh ngán. Không chỉ có đu đủ xanh mà còn rất nhiều các thực phẩm lợi sữa cho mẹ sau sinh rất gần gũi và luôn có sẵn xung quanh ta.
Hãy làm phong phú cho thực đơn của mẹ bầu sau sinh bằng 10 loại thực phẩm dưới đây để có thêm nhiều dinh dưỡng và các vitamin quan trọng khác, mà lại luôn có lượng sữa dồi dào cho con bú.

1. Quả sung

Chắc chắn bạn sẽ phải bất ngờ về giá trị dinh dưỡng có trong quả sung mà chúng ta thường dùng để làm món phụ này. Quả sung chứa hàm lượng rất phong phú các chất gồm protein, đường, canxi, sắt, chất béo, beta carotene, khoáng toàn phần…Ăn quả sung non không những giúp lợi sữa mà nó còn là thực phẩm nhuận tràng rất tốt, điều trị táo bón, giảm chứng khó tiêu thường gặp ở phụ nữ sau sinh.

2. Quả mướp

Mướp là loại quả có vị ngọt, thơm mát, tính bình, làm thông tuyến sữa, tăng cường khả năng tiết sữa cho các mẹ hậu sinh, là thực phẩm lý tưởng nên được bổ sung vào thực đơn hàng ngày. Đặc biệt khi ăn mướp, chị em còn tránh được tình trạng tắc tuyến sữa, giúp tăng cường lưu thông máu.

3. Ngó sen

Nếu bạn sinh em bé vào mùa sen nở rộ thì hãy ăn ngó sen để tăng cường lượng sữa cho con bú. Ngó sen không những chứa các dưỡng chất rất lành mạnh và là thực phẩm lợi sữa cho mẹ sau sinh hàng đầu, mà ngó sen còn có tác dụng thanh nhiệt, giải độc giúp tiêu trừ hết máu bẩn còn xót sau sinh con.

Thường xuyên ăn các món từ ngó sen sẽ kích thích vị giác giúp chị em ăn ngon miệng hơn, hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả hơn và nhanh chóng phục hồi sức khỏe.

4. Rau ngót

Không thể không kể đến rau ngót trong danh sách thực phẩm lợi sữa cho mẹ sau sinh này.Rau ngót chứa nhiều chất xơ, các vitamin và khoáng chất lành mạnh, phù hợp với bà bầu. Ngoài ra, ăn canh rau ngót thường xuyên cũng sẽ không gây cảm giác ngán, chán ăn và dư thừa dinh dưỡng như khi ăn một số loại thực phẩm lợi sữa khác. Chính vì vậy, đừng bỏ qua loại thực phẩm này sau khi sinh con.

5. Rau mồng tơi, rau đay

Đây là bộ đôi gần như luôn đi chung với nhau trong nhiều món ăn. Cả hai loại rau này đều có vị ngọt, rất thanh mát và là thực phẩm có tác dụng thanh nhiệt, giải độc, tiêu trừ máu xấu cho phụ nữ sau sinh.Hơn nữa, rau mồng tơi và rau đay lại chứa nhiều chất nhờn nên có tác dụng nhuận tràng, chống táo bón rất hiệu quả.

Nấu canh rau đay mồng tơi với cua sẽ giúp bạn bổ sung thêm canxi cho cả mẹ và con thông qua nguồn sữa mẹ.

6. Quả bí đao

Sau khi sinh con chị em phụ nữ nên kết thân với bí đao. Ngoài tác dụng tăng cường khả năng tiết sữa thì ăn bí đao còn giúp cho bà bầu nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon thả của mình mà không làm ảnh hưởng tới chất lượng sữa mẹ.

Bí đao lại rất ngọt và dễ ăn, có thể chế biến thành nhiều món ngon như canh bí đao nấu tôm, canh bí đao nấu sườn, bí đao hấp tôm thịt hay đơn giản là bí đao luộc.

7. Chuối sứ

Chuối sứ tuy không phổ biến như các loại chuối khác nhưng lại có tác dụng rất tốt trong việc tăng cường khả năng tiết sữa. Các mẹ sau khi sinh nên ăn loại chuối này thường xuyên hơn.

Ngoài ra, hoa chuối cũng là một thực phẩm lợi sữa mà mẹ bầu không nên bỏ qua. Các món ăn từ hoa chuối lại rất giàu dinh dưỡng nhưng hàm lượng calo rất thấp nên bạn sẽ không hề bị ngán và bị tăng cân do dư thừa chất.

8. Rau khoai lang

Không chỉ có củ mà rau khoai lang cũng có giá trị dinh dưỡng rất cao, nó giúp tăng cường khả năng tiết sữa và là thực phẩm rất phù hợp cho những bà bầu thường xuyên mắc phải chứng táo bón trong quá trình mang thai và sau khi sinh con. Rau lang có thể sào hoặc luộc ăn đều rất ngon và tốt cho chị em phụ nữ.

9. Rau má

Nếu ở thành phố thì rau má không phải là loại rau dễ kiếm nhưng ở các vùng quê thì bà bầu sau sinh nên ăn rau ngót thường xuyên. Loại rau này có tác dụng thanh nhiệt, giải độc, giúp tử cung co bóp tốt để đẩy hết máu xấu ra ngoài, giúp cơ thể nhanh chóng phục hồi sức khỏe.
Ngoài ra, rau má còn là thực phẩm lợi sữa có công hiệu rất nhanh, tốt và lành mạnh cho chị em.Uống nước rau má còn giúp chị em cải thiện làn da của mình au khi sinh.

10. Hạt bí

Loại thực phẩm thường dùng để ăn chơi này lại có tác dụng rất tốt với phụ nữ sau sinh, giúp tăng cường lượng sữa cho con bú. Khi ăn quả bí đừng nên vứt hạt của nó đi mà giữ lại sửa sạch để đun nước uống hoặc rang thơm lên để ăn những khi rảnh rỗi cũng là cách để tiết nhiều sữa mẹ.

10 loại thực phẩm lợi sữa cho mẹ sau sinh đều là những loại rau, củ, quả rất gần gũi, dễ kiếm và còn có nhiều công dụng khác cho sức khỏe của chị em phụ nữ.

Xem thêm:

Bà bầu có nên ăn trứng ngỗng để con thông minh hơn

Chớ bỏ qua 12 loại thực phẩm cho bà mẹ sau khi sinh