Những người có cân nặng khiêm tốn, thân hình gầy gò thường rất khó khăn trong việc ăn uống và hấp thụ các chất dinh dưỡng. Những người gầy được chia làm hai loại, trong đó có người ăn rất nhiều những không thể hấp thụ được, nhóm còn lại thì không có cảm giác thèm ăn và ăn không ngon miệng. Cho dù họ đã cố gắng ăn rất nhiều các thức ăn bổ dưỡng những vẫn không thể tăng được trọng lượng cơ thể, hoặc có tăng cũng rất chậm và lại nhanh chóng giảm sút.

Có rất nhiều nguyên nhân dẫn tới việc ăn nhiều mà vẫn không thể tăng cân. Nhưng nhìn chung thì vấn đề chính vẫn là do bộ máy tiêu hóa của họ hoạt động không hiệu quả. Ngoài ra thì có một nguyên nhân quan trong nữa đó là có thể họ mắc phải các căn bệnh nghiêm trọng dẫn tới không thể hấp thụ được hết các chất dinh dưỡng nạp vào cơ thể.

Bài viết này, Thucpham.com sẽ chia sẻ cho những người có cân nặng khiêm tốn một phương pháp tăng cân nhanh, an toàn và hiệu quả mà không cần dùng thuốc. Chỉ cần kiên trì thực hiện theo phương pháp này, kết hợp với một chế độ ăn uống khoa học với các loại thức ăn cho người gầy, chắc chắn bạn sẽ nhanh chóng có được cân nặng như ý và cải thiện vóc dáng của mình.

1. Các loại thịt giàu protein lành mạnh

Một nguyên tắc có bản khi thiết kế thực đơn cho những người gầy đó là các thực phẩm đều phải giàu protein, nhưng không phải loại protein nào cũng có thể ăn nhiều mà không ảnh hưởng tới sức khỏe.

Các loại thịt là một trong những thức ăn cho người gầy giàu hàm lượng protein bậc nhất. Bạn có thể chọn các loại thịt như thịt gà tây, thịt cừu, thịt thăn lợn, thịt nạc bò, thịt ức gà.Đây đều là những loại thịt động vật chứa protein lành mạnh cho cơ thể.

Bạn chỉ nên chọn phần thịt nạc của những loại thịt kể trên, không ăn phần thịt có nhiều mỡ và loại bỏ phần da của chúng trước khi ăn. Mỡ và da động vật cũng chứa rất nhiều protein nhưng lại không hề tốt cho sức khỏe khi ăn nhiều. Loại protein này sẽ làm tăng hàm lượng cholesteron trong máu dẫn tới các bệnh như tắc nghẽn động mạch, đau tim, nhồi máu cơ tim…

2. Các loại cá

Từ cá nước ngọt cho tới nước mặn đều có chứa rất nhiều protein ít béo lành mạnh cho cơ thể. Đồng thời một số loài các biển như cá thu, cá hồi, cá ngừ, cá kiếm, cá tuyết…lại có hàm lượng cao omega 3 có tác dụng chống lại tác động của các gốc tự do, ngăn ngừa dấu hiệu lão hóa.

Nên ăn ít nhất 2 bữa cá mỗi tuần để cung cấp những dưỡng chất lành mạnh nhất cho cơ thể. Giúp cải thiện cân nặng của bạn nhanh chóng và tăng cường sức khỏe.

3. Các loại đậu

Đậu nành là thức ăn cho người gầy đứng ở vị trí số một trong tất cả các loại đậu. Ngoài ra, còn có đậu phộng, đậu xanh, đậu đỏ, đậu đen, quả óc chó, hạt điều, hạnh nhân chứa nhiều chất béo có lợi.Ngoài ra, chúng còn chứa nhiều vitamin và khoáng chất khác rất cần thiết để có một cơ thể khỏe mạnh.

Tăng cường ăn các loại đậu để cải thiện cân nặng của mình một cách nhanh chóng. Bạn sẽ thấy tác dụng kỳ diệu của những hạt đậu nhỏ trong việc cung cấp các chất ding dưỡng thiết yếu cho cơ thể. Ăn đậu bạn sẽ giảm được nguy cơ tích tụ năng lượng dưới dạng mỡ thừa như khi ăn nhiều các loại thịt. Đừng bỏ qua cơ hội cải thiệ vóc dáng với loại thức ăn lành mạnh này.

4. Các loại hạt

Có thể kể tên một số loại hạt là thức ăn cho người gầy rất bổ dưỡng và lành mạnh đó là: hạt bí ngô, hạt hướng dương, hạt vừng, hạt chia, hạt lanh. Những loại hạt này có thể chế biến cùng với nhiều loại thực phẩm khác nhau để tạo ra những món ăn bổ dưỡng hoặc bạn có thể nhâm nhi chúng những lúc rảnh rỗi thay cho các loại bánh kẹo, đồ ngọt, bim bim hay các loại đồ ăn vặt đóng gói không hề tốt cho việc tăng cân.

5. Sữa

Sữa và các chế phẩm của sữa là thức ăn không thể thiếu cho những người gầy muốn tăng cân. Sữa tươi, sữa chua, phô mai các loại đều có chứa hàm lượng cao protein, canxi, vitamin D…uống sữa mỗi ngày không những giúp tăng cân hiệu quả mà còn tăng cường sức khỏe cho bản thân.

Nên uống từ một đến hai ly sữa mối ngày và duy trì đều đặn đểm việc tăng cân được nhanh chóng và hiệu quả. Với một số người không thích uống sữa tươi thì có thể sử dụng sữa chua, hay thêm một chút phô mai trong các bữa ăn cũng giúp tăng cân rất tốt.

6. Rau, củ, quả

Đừng bao giờ bỏ quên rau, củ, quả trong các bữa ăn của mình mà chỉ chú trọng tới thịt cá. Rau củ không dồi dào protein như các loai thực phẩm kể trên nhưng chúng thực sự rất lành mạnh. Bạn có thể ăn rau thỏa thích mà không sợ tích tụ mỡ thừa. Rau xanh còn cung cấp cho bạn hàm lượng chất xơ cao, các vitamin và khoáng chất tốt cho hệ tiêu hóa, giúp cho việc hấp thụ các chất dinh dưỡng khác được toàn diện hơn.

Hãy lựa chọn các loại rau, củ,quả lành mạnh sau đây để có được hà, lượng protein tốt nhất: đậu bắp, cà chua, rau bina, bông cải xanh, rai cải xoăn, nho, mơ, mận, xoài…

Tất cả những thức ăn cho người gầy kể trên đều là những thực phẩm lành mạnh nhất, tốt nhất giúp bạn tăng cân nhanh chóng và hiệu quả mà không cần sử dụng các loại thuốc hỗ trợ.

Xem thêm: Dinh dưỡng cho người gầy giúp tăng cân cấp tốc