Những công việc văn phòng khiến chúng ta phải ngồi một chỗ nhiều giờ đồng hồ, ít vận động, điều đó sẽ ảnh hưởng tới hệ tiêu hóa và có khả năng gây ra táo bón. Táo bón còn thường gặp ở những người rối loạn chức năng của đường ruột hoặc họ không ăn hay rất ít khi ăn những thực phẩm giàu chất xơ như rau xanh nên mới sinh ra táo bón. Táo bón không phải là một bệnh nguy hiểm nhưng khi bị táo bón trong một thời gian dài sẽ khiến cơ thể tích tụ hơn 20 loại chất độc và có nguy cơ mắc bệnh trĩ rất cao.

Táo bón không nhất thiết phải sử dụng thuốc mà cách đơn giản chỉ là điều chỉnh lại khẩu phần ăn của mình sao cho cân bằng và áp dụng các loại thực phẩm trị táo bón từ thiên nhiên sẽ có hiệu quả rất nhanh chóng.
Hãy cùng tham khảo bài viết 10 thực phẩm trị táo bón dưới đây sẽ cứu nguy cho những ai đang khó khăn trong việc tiêu hóa.

1. Uống đủ nước

Trước tiên là bạn phải uống đủ lượng nước lọc cần thiết cho cơ thể mỗi ngày. Cần chia nhỏ và uống thành nhiều lần từ 1,5 đến 2 lít nước tinh khiết để cơ thể có đủ lượng nước đào thài chất cặn bã ra ngoài, giúp cho việc tiêu hóa dễ dàng hơn.

Mỗi buổi sáng sau khi ngủ dậy hãy uống một cốc nước lọc, nhớ là uống trước khi ăn sáng khoảng 30 phút, sẽ giúp kích thích các nhu động ruột hoạt động hiệu quả hơn. Những người làm các công việc nặng nhọc hay chơi thể thao ra nhiều mồ hồi, phụ nữ đang cho con bú, người bị sốt cao thì càng có nhu cầu về nước lọc cao hơn. Ngoài nước lọc bạn có thể uống các loại nước ép rau, củ, quả hoặc uống canh để bổ sung đủ lượng nước cho cơ thể.

2. Chuối

Chuối chín được coi là một loại trái cây giúp nhuận tràng rất tốt. Chuối lại có nhiều vitamin và mùi vị vô cùng thơm ngon. Nên ăn một trái chuối mỗi ngày.

3. Khoai lang

Cũng giống như chuối,, khoai lang cũng có tác dụng nhuận tràng, giúp giảm các khó chịu do táo bón gây ra. Nhờ lượng chất xơ cao nên khoai lang thường được hay sử dụng để chữa táo bón mỗi khi khó đi đại tiện. Không chỉ có củ mà cả vỏ và lá khoai lang cũng có tác dụng chống táo bón hiệu quả. Lá khoai lang dùng để sào hoặc luộc ăn như các loại rau thông thường. Để trị táo bón chỉ nên ăn khoai lang hấp hoặc luộc chứ không nên ăn khoai lang chiên. Đặc biệt là không nên ăn nhiều loại củ này vì nó sẽ gây ra đầy hơi, chướng bụng.

4. Các loại rau xanh

Nhiều người bị táo bón cũng là do không chịu khó ăn nhiều rau xanh để bổ xung chất xơ. Chất xơ trong rau xanh giúp làm sạch ruột và nhuận tràng rất hiệu quả. Nếu chịu khó ăn nhiều rau xanh mỗi ngày, bạn sẽ không bao giờ phải lo lắng vì bị táo bón.

Nên ăn các món rau luộc, hấp để giảm thiếu lượng dầu mỡ sẽ khiến cho bụng của bạn càng khó chịu. Vì khi bị táo bón thường kèm theo các triệu chứng đầy hơi.

5. Sữa chua

Ngoài những loại thực phẩm kể trên, bạn cũng nên dùng sữa chua mỗi ngày để có hệ tiêu hóa khỏe mạnh, nhuận tràng và đề phòng táo bón. Nhờ có một lượng lớn các lợi khuẩn giúp cho hệ tiêu hóa cân bằng.
Chỉ nên ăn một hũ sữa chua nhỏ mỗi ngày chứ không nên ăn quá nhiều. Bạn cũng có thể tự làm sữa chua tại nhà để sử dụng dần, vừa tiết kiệm lại tốt cho sức khỏe.

6. Mật ong

Loại thực phẩm trị táo bón này thường được dùng cho trẻ nhỏ bởi nó rất lành mạnh với hệ tiêu hóa non yếu của trẻ.Mật ong rất giàu dưỡng chất mà lại dễ hấp thụ, thích hợp cho người già có sức khỏe yếu. Chỉ cần cho vài giọt mật ong vào một ly nước ấm và sử dụng liên tục vào buổi sáng sẽ giúp ngăn ngừa táo bón hiệu quả.

7. Lá nha đam

Nha đam hay còn gọi là lô hội là loại thực phẩm trị táo bón rất hiệu quả. Lá nha đam sử dụng phần lõi bên trong để say lấy nước uống ngày từ 2 đến 3 lần sẽ giảm táo bón nhanh chóng. Tuy nhiên phụ nữ mang thai hoặc đang cho con bú nên cẩn thận với loại lá này bởi nó kích thích nhu động ruột và có khả năng gây ra tiêu chảy.

8. Các loại ô mai

Đây là một trong những dạng thực phẩm được tẩm ướp và lên men nên có chứa nhiều vi khuẩn có lợi cho đường ruột. Nhấm nháp những loại ô mai chính là cách để điều trị táo bón nhanh và an toàn. Hãy dự trữ trong nhà một loại ô mai yêu thích để không còn lo lắng về bênh táo bón nữa nhé.

9. Trái cây tươi

Trong các thực phẩm trị táo bón cũng không thể thiếu các loại trái cây tươi giàu chất xơ như đào, dứa, đu đủ, lê,táo…chúng đều tốt cho nhu động ruột và cân bằng hệ tiêu hóa, giúp bạn giảm được tình trạng táo bón nhanh chóng.

10. Người bị táo bón cần làm

Khi bị táo bón bạn nên thay đổi chế độ ăn uống bằng những thực phẩm trị táo bón giàu chất xơ. Ngoài ra bạn cũng nên thường xuyên luyện tập thể thao hoặc đi bộ nhẹ nhàng để hệ tiêu hóa hoạt động tốt.Nhất là với những người có tính chất công việc phải ngồi nhiều, ít vận động thì lại càng phải giành thời gian trong ngày để tăng cường thể lực. Táo bón tuy không nguy hiểm nhưng cũng gây ra nhiều khó chịu và phiền toái cho cuộc sống của bạn.Đừng chủ quan khi bị táo bón.