Ngày nay, nhiều chị em phụ nữ lo lắng cho mái tóc sơ, rối, hay bị gãy rụng và trẻ ngọn do tác dụng của các biện pháp làm đẹp có sử dụng hóa chất hay ảnh hưởng từ tia cực tím dưới ánh nắng mặt trời. Nhiều người đã tìm mọi loại dầu gội, dược liệu nhằm cứu chữa cho mái tóc. Tuy nhiên đó chỉ là cách chữa tạm thời tác động từ bên ngoài. Muốn có một mái tóc thật sự khỏe đẹp, luôn bóng mượt và không bị gãy rụng thì cần phải bổ sung thêm thực phẩm tốt cho tóc trong thực đơn hàng ngày.

9 loại thực phẩm tốt cho tóc dưới đây sẽ là cứu tinh cho mái tóc của bạn. Hãy sử dụng hàng ngày và cảm nhận sức sống mái tóc của bạn.

1. Sữa và các chế phẩm từ sữa

Sữa và các chế phẩm từ sữa như phô mai, sữa chua,… chăm sóc tóc chắc khỏe sâu từ trong ra ngoài bởi sữa có hàm lượng protein vừa tốt cho tóc lại không bị dư thừa làm bạn tăng cân. Ngoài ra, canxi, vitamin D, biotin trong sữa giúp tăng cường lưu thông máu đến da đầu để nuôi dưỡng cho tóc bạn bóng khỏe hơn, vào nếp hơn và quan trọng là chống rụng tóc hiệu quả.

Nên kết hợp ăn uống các loại sữa tươi,sữa chua, phô mai và sử dụng sữa tươi để gội trực tiếp lên da đầu để tác dụng của sữa phát huy nhanh hơn.

2. Cá và dầu cá

Các loại cá, đặc biệt là cá hồi rất cần thiết để có một mái tóc bóng mượt. Trong cá có chứa nhiều acid béo omega 3, sắt, vitamin nhóm B có tác dụng làm cho tóc không bị xơ rối, giòn, thiếu sức sống, không bị gãy. Do cơ thể chúng ta không thể tự sản sinh ra omega 3 – loại acid béo cần thiết cho việc kích thích mọc tóc, giữ ẩm cho da đầu.

Nếu không có điều kiện để bổ sung omega 3 bằng cá hồi thường xuyên thì bạn có thể tìm thấy loại acid béo này trong trái bơ, quả óc chó, hạt bí, hạt lanh…

3. Nước tinh khiết

Uống đủ lượng nước tinh khiết cần thiết không tốt cho mái tóc mà còn tốt cho nhiều bộ phận khác trong cơ thể.
Nước không có các vitamin hay khoáng chất để nuôi tóc chắc khỏe nhưng nước có thể hộ trợ vận chuyển chất dinh dưỡng đến da đầu và tóc, giúp cho quá trình lưu thông máu được diễn ra liên tục hơn. Mái tóc có đủ lượng dưỡng chất cần thiết sẽ luôn bóng mượt và khỏe mạnh.

4. Các loại ngũ cốc

Ngũ cốc là loại thực phẩm thiết yếu hàng ngày có chứa sắt, kẽm, vitamin nhóm B có tác dụng kích thích mọc tóc, giúp mái tóc dày hơn, bồng bềnh và khỏe đẹp hơn. Một số người do thiếu sắt dẫn tới thiếu máu gây ảnh hưởng tới nhiều cơ quan trong cơ thể trong đó có tóc. Phần chân tóc khi đó sẽ rất yếu, dễ bị rụng.

Ngoài cách bổ sung sắt, kẽm và vitamin nhóm B bằng ngũ cốc, bạn cũng có thể tìm thấy những dưỡng chất thiết yếu cho tóc này trong các hạt đậu tý hon như đậu đỏ, đậu đen, đậu xanh. Nên chú ý bổ sung nhiều hơn các loại đậu giàu dinh dưỡng này trong các bữa ăn hàng ngày sẽ rất tốt cho cơ thể và mái tóc của bạn.

5. Rau có màu xanh đậm

Lý do các loại rau có màu xanh đậm lọt vào top thực phẩm tốt cho tóc là bởi chúng là nguồn cung cấp vitamin E, vitamin C, vitamin nhóm B, kali, canxi, sắt và magie chất lượng cao. Những khoáng chất và vitamin này rất cần thiết cho mái tóc, cải thiện hiện tượng rụng tóc, kích thích tóc mọc nhanh hơn, tóc bóng khỏe và có độ đàn hồi tốt hơn.
Những loại rau màu xanh đậm luôn dễ kiếm, dễ sử dụng và nhất là không thể thiếu trong các bữa ăn hàng ngày của gia đình bạn.

6. Thịt và trứng

Trong thịt bò, thịt và trứng gia cầm rất giàu protein, sắt, kẽm, vitamin nhóm B giúp cấu tạo của sợi tóc được chắc khỏe hơn, giảm gãy rụng tóc.

Protein trong thịt và trứng mặc dù rất dồi dào nhưng chúng ta không nên ăn thịt động vật thường xuyên hàng ngày, như thế không tốt cho sức khỏe của bạn. Bạn cần phải bổ sung thêm protein có nguồn gốc thực vật, vừa tốt mà lại không gây hại cho sức khỏe.

7. Cà chua chín

Cà chua chứa một lượng lớn chất chống lão hóa lycopene, beta carotene vừa tốt cho làn da, vừa tốt cho mái tóc của bạn. Beta carotene cũng có nhiều trong khoai lang, cà rốt, xoài, bí ngô.

Cà chua và những loại của, quả này giúp cho tóc không bị xơ, rối, giảm gãy rụng, ngăn ngừa quá trình thoái hóa của tóc.

8. Chuối chín

Chuối chín chứa rất nhiều vitamin B6. Vitamin B6 giúp ích rất nhiều cho mái tóc đồng thời nó còn giúp cho quá trình hấp thụ các dưỡng chất khác được dễ dàng hơn, giúp cơ thể sản sinh ra nhiều tế bào máu hơn. Chính vì vậy tóc bạn sẽ luôn được nuôi dưỡng tốt, bóng khỏe và không bị gãy rụng.

9. Hàu, sò và các loại hải sản biển

Hàu, sò nói chung và các loại hải sản biển có vỏ khác đều là thực phẩm tốt cho tóc rất giàu kẽm, canxi cần thiết cho mái tóc chắc khỏe.

Những thực phẩm tốt cho tóc đều là những loại thực phẩm thân thiết hàng ngày, nhưng phải biết cách kết hợp, điều chỉnh các loại vitamin và dưỡng chất này sao cho cân bằng và phù hợp nhất thì mái tóc mới thực sự được khỏe mạnh, bóng mượt từ sâu bên trong.