Muốn sinh con khỏe mạnh thì chất lượng tinh trùng là một yếu tố vô cùng quan trọng. Bởi lẽ, một tinh binh khỏe mạnh, không mang trong mình virut của những căn bệnh truyền nhiễm sẽ là tiền thân để hình thành nên thai nhi trong tương lai. Một tinh binh khỏe mạnh sẽ khiến phụ nữ yên tâm hơn trong cuộc sống sinh hoạt vợ chồng.

Số lượng tinh trùng cũng quyết định khả năng thụ thai và sinh lý của người đàn ông. Bài viết dưới đây sẽ chia sẻ bí quyết giúp bạn lựa chọn những loại thực phẩm tốt cho tinh trùng và những bí quyết để tăng chất lượng sinh hoạt vợ chồng.

1. Thực phẩm chứa Acid Folic

Những bà mẹ chắc hẳn đều biết đến sự cần thiết của các thực phẩm chứa acid folic trong suốt quá trình mang thai. Acid folic giúp cho thai nhi phát triển bình thường và tránh được các dị tật bẩm sinh. Còn đối với nam giới, acid folic có tác dụng tạo ra AND và những tinh trùng khỏe mạnh nhất.

Acid folic có rất nhiều trong các loại rau sẫm màu thường được sử dụng trong các bữa ăn hàng ngày như rau ngót, rau muống, cần tây, cải xoăn, thịt nạc của các loại động vật và nhất là men bia rượu.

2. Thực phẩm tốt cho tinh trùng là các loại động thực vật hữu cơ

Nhắc đến thực phẩm hữu cơ chắc nhiều người trong số chúng ta còn xa lạ với cụm từ này. Đây không phải là một loại thực phẩm mới được nghiên cứu và đưa vào sử dụng mà chỉ là những thực phẩm sạch, được nuôi trồng bằng cách tự nhiên, không sử dụng chất kích thích tăng tưởng, thuốc bảo vệ thực vật tác động lên chúng.
Tại sao thực phẩm hữu cơ lại tốt cho chất lượng tinh trùng ở nam giới. Bởi lẽ, những chất kích thích tăng trưởng trong thức ăn của các loài gia súc, gia cầm hay thuốc trừ sâu trong rau, củ và trái cây tươi sẽ làm chon am giới không thể sản sinh ra những tinh trùng khỏe mạnh. Nếu hấp thụ một lượng lớn các chất hóa học trên vào cơ thể trong thời gian dài còn có thể khiến nam giới mất khả năng sinh sản.

3. Ăn nhiều những loại động vật có vỏ cứng

Trai trai, hến, ngao, sò, cua, ốc… đều là những loại hải sản giàu kẽm. Kẽm không những có tác dụng bảo vệ tim mạch, đồng thời còn giúp chon nam giới kéo dài thời gian sinh hoạt vợ chồng, tăng khả năng sinh lý và sức khỏe.

4. Tích cực ăn những loại trái cây là thực phẩm tốt cho tình trùng

Chuối, quả hạch, cà chua, cam, chanh, bưởi, quýt, quả óc chó, quả lựu là những loại trái cây giàu vitamin và dưỡng chất giúp tăng số lượng tinh trùng.

Trong cà chua giàu lycopene-một chất chống oxi hóa hiệu quả, chúng có tác dụng cải thiện hoạt động của tinh trùng, hoàn thiện cấu trúc AND, giúp cho thai nhi được thụ tinh sau này không bị các dị tật bẩm sinh.

Quả óc chó lại giàu omega 3, giúp tăng sức sống của tinh trùng và tăng khả năng vận động của nó.

Chuối có chứa một loại enzym quyết định tới hormone giới tính và các vitamin A, C, B hỗ trợ trong việc tăng khả năng hoạt động của tinh trùng.

Quả lựu là một trong những loại trái cây giàu chất chống oxi hóa, hỗ trợ việc lưu thông máu, tăng khả năng tuần hoàn và bảo vệ tim mạch, nó còn giúp tăng cường testotsterone ở nam giới, tăng số lượng cũng như chất lượng tinh trùng và tăng ham muốn tình dục cho đàn ông.

5. Protein không thể thiếu trong danh sách thực phẩm tốt cho tinh trùng

Nguồn cung cấp protein dồi dào nhất là các loại thịt như thịt lợn, thịt gà, thịt bò, nhất là các loại thịt có màu đỏ, trứng gà, vịt, ngan…Protein giúp cải thiện chất lượng, tăng số lượng và sức khỏe cho tinh trùng.

6. Muốn tinh trùng khỏe mạnh không thể bỏ qua những việc sau

Một số thói quen thường thấy ở nam giới như hút thuốc lá, uống rượu bia hay sử dụng các chất kích thích là nguyên nhân dẫn đến suy giảm chức năng sinh lý nam giới.

Khi hút thuốc lá bạn đã nạp vào cơ thể một lượng nicotin rất lớn, là nguyên nhân làm cho tin hoàn sản sinh ra các tinh trùng yếu ớt và phá vỡ cấu trúc AND của tinh trùng. Uống nhiều rượu bia sẽ kích thích testosterone chuyển hóa thành estrogen cản trở tinh trùng phát triển và cản trở quá trình sản sinh ra các tinh binh khỏe mạnh. Còn khi sử dụng các chất kích thích như thuốc lắc, thuốc phiện, cần sa…sẽ làm giảm ham muốn và khả năng sinh sản ở nam giới, hay sản sinh ra những tinh trùng yếu ớt mang dị tật bẩm sinh.

Các bác sỹ đã khuyến cáo rằng, nếu nam giới chuẩn bị có con nên từ bỏ hoặc hạn chế tối đa nhất có thể thuốc lá, rượu bia và các chất kích thích trong một thời gian, để cân bằng lại sức khỏe và chất lượng tinh trùng trước khi thụ thai.
Ngoài ra, một việc cần thiết phải thực hiện đó là tập thể dục thể thao thường xuyên, nâng cao sức khỏe từ đó cải thiện được sinh hoạt vợ chồng. Chỉ nên luyện tập vừa sức, tránh các bài tập cường độ cao dễ gây mất sức, không nên đạp xe nếu bạn đang có ý định chuẩn bị cho việc sinh con.

Uống đủ 1,5 đến 2 lít nước mỗi ngày cũng giúp tinh hoàn sản sinh ra những tinh binh khỏe mạnh, tăng số lượng và chất lượng tinh trùng.

Luôn giữ nhiệt độ cơ thể ở mức bình thường, bởi nếu nhiệt độ cơ thể nam giới tăng lên 1 độ c sẽ phá vỡ cấu trúc AND của tinh binh. Vì vậy, nam giới nên tránh xông hơi, tập thể dục quá sức, ăn đồ ăn cay nóng, mặc đồ lót quá chật hay đặt máy tính xách tay lên đùi.