Bạn có biết, chế độ ăn uống hàng ngày không hợp lý và khoa học cùng với các thói quen xấu sẽ khiến thận phải hoạt động quá tải. Tình trạng này nếu kéo dài sẽ gây tổn thương cho thận, làm ảnh hưởng đến các bộ phận khác trong cơ thể.

Phòng bệnh hơn chữa bệnh, ngay bây giờ hãy tạo cho mình một thói quen tốt với các nếp sống lành mạnh. Một chế độ ăn uống đầy đủ dinh dưỡng và khoa học bằng những loại thực phẩm tốt cho thận sẽ là bí quyết giúp bạn sống khỏe mạnh hơn.

Máu của cơ thể được dồn về thận 30 phút một lần, để loại bỏ hết các chất độc hại rồi mới tiếp tục được vận chuyển đến các cơ quan khác trong cơ thể.

Nếu thận hoạt động kém, suy giảm chức năng sẽ gây ra các bệnh như sỏi thận, ung thư, lao thận…Các thực phẩm tốt cho thận dưới đây đều là những thực phẩm giàu chất chống oxi hóa, sẽ giúp bảo vệ thận của bạn:

1. Ớt Đà Lạt:

Loài ớt có màu sắc bắt mắt này lại có chứa rất nhiều các vitamin A, C, B6, chất xơ và axit folic, những vitamin này hỗ trợ hoạt động của thận, giúp thận được khỏe mạnh. Lycopene – chất chống oxi hóa trong loại ớt này còn giúp cơ thể tránh được một số bệnh ung thư nguy hiểm.
Bạn có thể sử dụng nó để ăn sống, sào hoặc làm đẹp mắt cho các món ăn khác.

2. Các loại rau họ cải:

Đặc biệt là bông cải xanh có chứa nhiều chất xơ, folate và vitamin C giúp trung hòa lượng chất độc hại có trong gan và thận. bông cải xanh là món ăn thanh đạm, lại rất dễ chế biến. Bạn có thể dùng nó để ăn sống, làm salad, nấu canh hoặc sào với các thực phẩm khác đều được.

Bắp cải là một thực phẩm vô cùng lành mạnh, an toàn và tốt cho cơ thể, đặc biệt là làn da của bạn. Bắp cải có tác dụng lọc máu rất tốt vì vậy giảm bớt được gánh nặng cho thận. Những người bị bệnh về thận thường chọn rau bắp cải là loại thực phẩm trong các bữa ăn hàng ngày.

3. Tỏi:

Được xếp vào nhóm thực phẩm tốt cho thận. Nhắc đến tỏi sẽ khiến bạn nhớ đến loại gia vị cho các món sào thêm thơm ngon, hấp dẫn. Từ lâu, tỏi đã được sử dụng như một bài thuốc dân gian có tác dụng kháng viêm, giảm lượng cholesteron trong máu và phòng tránh nhiều loại bệnh rất tốt. Tỏi được sử dụng trực tiếp sẽ giữ lại các chất cần thiết hơn là khi đã chế biến.

4. Các loại cá:

Loại thực phẩm tốt cho thận không những phổ biến trong các bữa ăn hàng ngày mà cá còn chứa các dưỡng chất thiết yếu, cung cấp protein chất lượng cao, các axit béo lành mạnh giúp ngăn ngừa các bệnh ung thư và bảo vệ trái tim của bạn.

Nên ăn các loại cá nước mặn như cá thu, cá hồi, cá ngừ… hai đến ba lần một tuần sẽ giúp tăng cường chức năng của thận, giảm nhẹ áp lực làm việc của thận.

5. Các loại quả mọng nước:

Quả mâm xôi, cà chua, việt quất, nho hay dâu tây đều là những loại trái cây thuộc nhóm thực phẩm tốt cho thận.
Trong dâu tây chứa chất chống oxi hóa, giúp bảo vệ các tế bào.

Nho có chứa flavonoid rất tốt cho tim, giảm nguy cơ máu đông và giúp quá trình lưu thông máu được tốt hơn. Nho còn có tác dụng ngăn ngừa ung thư và các bệnh viêm nhiễm ở gan và thận.

Việt quất tốt cho thận vì nó chứa vitamin C, chất chống oxi hóa, chất xơ…giúp ngăn ngừa bệnh tiểu đường. Ngoài ra, việt quất còn có tác dụng chống ung thư, bảo vệ trái tim của bạn.

Mâm xôi tốt cho sức khỏe cũng như tăng cường khả năng của thận, đào thải các độc tố trong cơ thể, ngăn cản sự hình thành khối u. Làm được như vậy là nhờ quả mâm xôi rất giàu chất xơ, vitamin C, B, mangan, forlate và chất chống oxi hóa.

6. Tránh các thói quen xấu gây hại cho thận và sức khỏe:

-Lười thể dục là thói quen xấu ảnh hưởng rất lớn tới sức khỏe cũng như thận. Một nghiên cứu cho thấy, những người lười tập thể dục có nguy cơ mắc các bệnh về thận cao hơn 31% so với người thường xuyên tập thể dục. Tập thể dục còn giúp máu lưu thông tốt hơn. Hãy giành ít nhất 30 phút mỗi ngày để tập các bài thể dục hoặc chơi môn thể thao yêu thích sẽ giúp bạn cải thiện các chức năng của thận.

– Thường xuyên thức khuya, ngủ không ngon và không đủ giấc là một tác nhân gây hại cho thận và ảnh hưởng tới sức khỏe của bạn. Giấc ngủ không chỉ là thời gian để bạn nạp đầy năng lượng cho một ngày làm việc mà nó còn là thời gian quan trọng đối với thận. Ngủ đủ 8 giờ đồng hồ mỗi đêm, tạo giấc ngủ sâu sẽ giúp bạn sống khỏe.

– Không uống đủ lượng nước cần thiết mỗi ngày làm cho thận không thể thực hiện tốt chức năng lọc máu của mình. Các chất độc sẽ bắt đầu tích tụ ở thận gây ra sỏi thận.

-Một thói quen cần được loại bỏ ngay đó là nhịn tiểu. Thói quen tưởng chừng đơn giản này lại rất nguy hại cho thận. Nước tiểu nếu không được thải ra ngoài kịp thời sẽ làm tăng áp lực cho thận dẫn đến suy giảm chức năng của thận.

– Ăn quá nhiều muối và protein sẽ bắt thận phải làm việc nhiều hơn, rất hại cho chức năng của thận. Không nên ăn quá 5,8gr muối mỗi ngày và tiêu thụ đủ lượng protein cần thiết cho cơ thể.