Phụ nữ luôn cần có một chế độ dinh dưỡng đầy đủ để duy trì sức khỏe và chống lại các dấu hiệu lão hóa của tuổi tác. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, những phụ nữ được bổ sung đầy đủ dưỡng chất từ thực phẩm sẽ có vẻ bề ngoài tươi trẻ cũng như sức khỏe tốt hơn với những người phải thường xuyên làm việc nặng nhọc mà không được ăn uống đầy đủ. Ngoài việc luyện tập thể dục và sử dụng các biện pháp chăm sóc sắc đẹp thì các chị em nên biết cách nâng thể lực của mình bằng 10 loại thực phẩm tốt cho sức khỏe phụ nữ.

1. Các thực phẩm giàu sắt

Thịt bò, nho, bông cải xanh, cà rốt, mía đường, bí đỏ, trứng, hải sản tươi sống, các loại hạt dinh dưỡng…đều là những thực phẩm tốt cho sức khỏe phụ nữ rất giàu sắt. Theo thống kê thì có tới 30% phụ nữ đều bị thiếu máu ở mức độ nhẹ do phải mất một lượng máu định kỳ hàng tháng, do sinh nở hoặc các lý do khác. Kịp thời bổ sung các thực phẩm giàu sắt sẽ tránh được các bệnh do thiếu máu, tăng cường chức năng buồng trứng và tránh các ảnh hướng xấu đến sức khỏe.

2. Sữa nóng và mật ong

Nếu bạn thường hay gặp phải những khó chịu trong ngày đèn đỏ thì hãy uống sữa nóng và mật ong, chắc chắn bạn sẽ nhanh chóng cảm thấy thoải mái và dễ chịu hơn. Uống một ly sữa nóng và mật ong trước khi đi ngủ không những làm giảm các cơn đau lưng, đau bụng mà còn giúp bạn có một giấc ngủ sâu hơn, ngon hơn.

Ngoài sữa và mật ong, bạn cũng có thể ăn chuối để giảm đau bụng kinh. Hãy tham khảo bài viết thực phẩm giúp điều hòa kinh nguyệt để có nhiều hơn sự lựa chọn cho mình

3. Thực phẩm tốt cho sức khỏe phụ nữ giàu magie

Các loại thực phẩm giàu magie sẽ giúp kịp thời ngăn ngừa chứng bệnh đau nửa đầu thường gặp ở nhiều phụ nữ. Hãy bổ sung thêm magie cho cơ thể bằng các loại thực phẩm như chuối chín, đậu, các loại hạt, hải sản, lúa mạch, kiều mạch…

Xem thêm: Bí quyết làm đẹp của phụ nữ từ thực phẩm tốt cho da

4. Cá tươi

Các loại cá tươi, đặc biệt là cá nước biển như cá hồi, cá thu, cá mòi…rất giàu omega 3, là loại acid béo rất cần thiết để ngăn ngừa các dấu hiệu lão hóa da và chống bệnh trầm cảm cho phụ nữ. Nên ăn ít nhất 3 bữa cá tươi mỗi tuần để tăng cường dưỡng chất lành mạnh cho cơ thể.

5. Đậu nành tăng cường estrogen cho cơ thể

Chắc hẳn nhiều người cũng đã biết đậu nành là loại thực phẩm tốt cho sức khỏe phụ nữ luôn được các chuyên gia dinh dưỡng khuyến khích sử dụng. Ngoài việc tăng cường estrogen, điều hòa sản sinh hormone sinh dục nữ, tốt cho tim mạch và hệ tuần hoàn thì đậu nành còn có tác dụng làm đẹp da, chống lại nếp nhăn và các dấu hiệu lão hóa của tuổi tác. Ăn đậu nành và các chế phẩm của nó như sữa, đậu phụ, nước tương,…để tăng cường sức khỏe, giữ gìn vóc dáng và nét đẹp tuổi trẻ cho chị em.

6. Tỏi

Tỏi chứa nhiều chất allicin có tác dụng kháng viêm rất tốt nên khi ăn tỏi thường xuyên, phụ nữ sẽ ngăn ngừa được các bệnh viêm nhiễm âm đạo do nấm và bộ phận sinh dục. Ăn tỏi sẽ giúp tiêu diệt các khuẩn lưu huỳnh, ức chế sự sản sinh của chúng và giảm thiểu nguy cơ mắc các bệnh phụ khoa.

Xem thêm: Phụ nữ nên ăn gì chống lão hóa da giữ gìn tuổi thanh xuân

7. Ăn ngũ cốc giúp cải thiện vòng một

Duy trì ngũ cốc trong các bữa ăn hàng ngày sẽ giúp duy trì hàm lượng estrogen ổn định, tăng cường khả năng tuần hoàn máu. Nhất là phụ nữ đang trong độ tuổi sinh nở nên duy trì việc ăn các loại ngũ cốc với lượng vừa phải để cải thiện vòng 1 và ngăn ngừa bệnh ung thư vú.

Ngoài ngũ cốc thì bạn cũng có thể làm cho vòng 1 săn chắc và cải thiện kích thước bằng cách ăn tảo bẹ. Tảo bẹ có chứa nhiều iot kích thích sự phát triển của hormone tuyến yên, duy trì hàm lượng estrogen ở mức ổn định cho cơ thể khỏe mạnh hơn. Tảo bẹ còn được sử dụng trong phòng ngừa và hỗ trợ điều trị bệnh ung thư tuyến vú.

8. Trái cây màu đỏ

Các loại trái cây màu đỏ như mận, nho, thanh long, táo đỏ, ớt…có tác dụng đặc biệt tối cho sức khỏe phụ nữ. Theo nghiên cứu thì các loại trái cây có màu đỏ chứa một hoạt chất tự nhiên tác dụng tích cực trong việc ức chế sự hình thành và phát triển của một số tế bào gây bệnh ung thư bộ phận phụ khoa.

9. Rau xanh

Trong các thực phẩm tốt cho sức khỏe phụ nữ không thể không nhắc đến rau xanh. Các loại rau có màu đỏ như rau dền, củ dền, hành tây hay các loại rau nhiều lá xanh sẫm như rau bina, cải bó xôi, cải chíp…có chứa rất nhiều vitamin và khoáng chất cho cơ thể luôn được khỏe mạnh, duy trì làn da, vóc dáng và phòng ngừa bệnh tật.

Xem thêm: Thần dược của phụ nữ từ thực phẩm tốt cho da mặt

10. Thực phẩm giàu canxi

Thường xuyên bổ sung canxi từ các thực phẩm như tôm, cua, ngao, hàu,…không những giúp cho xương luôn chắc khỏe mà còn giảm thiểu nguy cơ ung thư buồng trứng tới 54%.

Hãy bổ sung các thực phẩm tốt cho sức khỏe phụ nữ vào thực đơn hàng ngày của bạn để duy trì sắc đẹp, vóc dáng và ngăn ngừa bệnh tật.