Chế độ dinh dưỡng trong quá trình mang thai của các bà bầu đã hết sức nghiêm ngặt thì thực đơn sau khi sinh của các chị em cũng phải tuân theo những nguyên tắc khoa học. Sau khi sinh, bà mẹ phải ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng để có đủ sức khỏe chăm sóc con, đủ lượng sữa lành mạnh cho con bú. Trong khoảng thời gian này, những thực phẩm mà mẹ bầu ăn có ảnh hưởng rất nhiều tới chất lượng sữa của con. Bởi hệ tiêu hóa của trẻ lúc này còn hết sức non yếu, nếu trong sữa mẹ có chứa các thành phần không tốt sẽ khiến con không có đủ lượng chất dinh dưỡng, con hay quấy khóc và dễ bị mắc bệnh về đường ruột.

Áp dụng một thực đơn với đầy đủ các chất dinh dưỡng lành mạnh cho cả mẹ bầu và con từ 7 loại thực phẩm tốt cho phụ nữ sau sinh để có một nguồn sữa dồi dào sẽ là điều tuyệt vời nhất mà bất cứ người mẹ nào cũng nên làm.

1. Các loại sữa ít béo

Sữa là thực phẩm tốt cho phụ nữ sau sinh số một. Lúc này sữa không những cần thiết cho em bé mà còn rất quan trọng đối với mẹ. Sau sinh, sức khỏe của người mẹ còn rất yếu nên cần có một nguồn dinh dưỡng lành mạnh, dễ hấp thụ. Các loại sữa ít béo giúp cho phụ nữ sau sinh nhanh chóng hồi phục sức khỏe. Protein, vitamin B, D, canxi trong sữa mà các mẹ bầu uống hàng ngày sẽ được bổ sung vào thành phần dinh dưỡng trong bầu sữa cho con bú. Em bé có được nguồn canxi và các vitamin từ sữa mẹ ngay từ nhỏ sẽ giúp cho khung xương và hàm răng của bé phát triển tốt nhất.

2. Các loại trái cây, rau quả tươi

Ăn bổ sung nhiều loại rau xanh và trái cây tươi để cung cấp vitamin và khoáng chất tốt nhất cho cơ thể. Tuy nhiên không nên chọn loại trái cây quá chua sẽ ảnh hưởng tới hệ tiêu hóa của con bạn.

Nên ăn các loại rau như rau ngót, mùng tơi, rau cải, rau rền, cà rốt…Với trái cây nên ăn các loại quả mát và lành tính như bưởi, nho, đu đủ, chuối. Những loại rau, quả này còn chứa nhiều chất xơ tốt cho mẹ bầu.

3. Thực phẩm tốt cho phụ nữ sau sinh giàu chất sắt

Sau sinh, cơ thể mẹ dễ rơi vào tình trạng thiếu sắt. phụ nữ sau sinh thiếu sắt sẽ rất dễ bị hoa mắt, chóng mặt, đau đầu, choáng váng. Chính vì vậy, bổ sung sắt kịp thời bằng các loại thực phẩm giàu sắt như thịt bò, thịt lợn nạc, lòng đỏ trứng gà, tim lợn, các loại đậu…sẽ giúp cho cơ thể mẹ bầu sớm hồi phục trở lại.
Ngoài ra, trong các thực phẩm tốt cho phụ nữ sau sinh này còn chứa đạm và vitamin B rất tốt cho cả mẹ và con.

4. Thực phẩm tốt cho phụ nữ sau sinh giàu protein

Protein rất cần thiết cho mẹ và bé, tuy nhiên cần chú ý tới nguồn cung cấp protein, nên chọn nguồn protein lành mạnh cho cơ thể có nguồn gốc từ thực vật, sữa bò tươi, không nên dùng protein có trong mỡ động vật. Cung cấp đầy đủ protein thiết yếu sẽ giúp mẹ có lượng sữa dồi dào cho con bú, cơ thể mẹ cũng sẽ nhanh chóng được phục hồi sau sinh hơn.

Phụ nữ sau sinh nên ăn sữa chua hàng ngày, sữa chua không những cung cấp protein cho cơ thể mà nó còn chứa một lượng các lợi khuẩn tốt cho hệ tiêu hóa. Ăn sữa chua cũng giúp cải thiện tình trạng táo bón và các vấn đề về đường ruột của con bởi bé bú sữa mẹ. Chú ý khi ăn sữa chua nên làm mát chứ không để lạnh, mẹ ăn sữa chua quá lạnh sẽ khiến con bị đau bụng, khó chịu.

5. Tinh bột

Tinh bột là thực phẩm không thể thiếu trong các bữa ăn hàng ngày. Phụ nữ sau sinh cần ăn các loại thực phẩm chứa tinh bột như cơm, cháo, bánh mì…và hạn chế ăn các loại bún, phở, bánh đa vì trong thành phần các thực phẩm này có thể chứa hàn the, hoặc chất tẩy trắng, không tốt cho cả mẹ và bé.

Ăn vừa đủ lượng tinh bột chứ không nên ăn quá nhiều sẽ gây ra tình trạng nóng trong, đầy hơi, tăng cân cho phụ nữ sau sinh.

6. Thực phẩm tốt cho phụ nữ sau sinh chứa chất béo

Chất béo cũng không thể thiếu đối với phụ nữ sau sinh. Tuy nhiên, chỉ nên ăn các chất béo chưa bão hòa có trong các loại dầu thực vật như dầu oliu, dầu đậu nành, dầu mè, dầu hạt lanh, dầu cá…
Những chất béo này không những dễ tiêu hóa mà còn giúp cơ thể mẹ tăng cường sức khỏe để chăm sóc cho con được tốt nhất

7. Nước

Trong giai đoạn sau khi sinh, phụ nữ nên chú ý uống đủ lượng nước cần thiết hàng ngày, có thể uống nước lọc hoặc các loại nước ép trái cây, nước ép rau củ. Nếu thiếu nước, cơ thể sẽ rơi vào tình trạng mệt mỏi, bạn sẽ phải đối mặt với rất nhiều tình trạng nghiêm trọng. Người mẹ cũng sẽ không có đủ lượng sữa cần thiết cho con bú hàng ngày.

8. Các loại thực phẩm nên tránh

Không phải loại thực phẩm giàu dinh dưỡng nào cũng tốt cho phụ nữ sau sinh, bởi nguồn cung cấp dinh dưỡng cho mẹ cũng là nguồn sữa cho con.

Các mẹ cho con bú nên tránh ăn thực phẩm có tính hàn như cua, ốc, ngao, sò, dưa hấu, mướp đắng, nước dừa, kem, nước lạnh, nước có ga…những thực phẩm sẽ khiến cả mẹ và bé dễ bị đầy hơi, hoặc tiêu chảy.
Tránh các thức ăn quá chua hoặc quá mặn như khế, me, chanh, xoài, mận, cóc, dưa cải muối, dấm, mắm tôm, mắm tép…

Một chế độ dinh dưỡng hợp lý với 7 loại thực phẩm tốt cho phụ nữ sau sinh sẽ giúp mẹ có đủ lượng sữa lành mạnh cho con bú và nhanh chóng hồi phục sức khỏe của mình