Mắt là cửa sổ cho tâm hồn! Một đôi mắt sáng, khỏe sẽ giúp bạn luôn tự tin trong mọi công việc. Việc tiếp xúc với môi trường, với màn hình các thiết bị điện tử sẽ rất mỏi mắt và lâu dài sẽ làm giảm thị lực và gây ra các bệnh về mắt. Nếu không muốn đôi mắt trở nên thiếu sức sống, ngay bây giờ bạn hãy lựa chọn cho mình những loại thực phẩm tốt cho mắt.

Nhóm thực phẩm tốt cho mắt bao gồm các loại thực phẩm giàu vitamin A, omega 3, vitamin nhóm B và các thực phẩm có màu đỏ.

1. Thực phẩm nào giàu vitamin A?

Vitamin A là loại vitamin vô cùng quan trọng đối với đôi mắt cũng như các bộ phận khác trong cơ thể. Vitamin A giúp cho đôi mắt bạn được sáng, khỏe mạnh, bảo vệ thị lực của bạn.

Loại vitamin này có nhiều trong gan động vật, trứng, cá, sữa, rau xanh và nhiều loại trái cây như đu đủ, cà rốt, cam quýt….

Nhu cầu về vitamin A ở mỗi lứa tuổi là khác nhau. Người trưởng thành mỗi ngày cần cung cấp đầy đủ 3000 đến 5000 đơn vị. Trẻ em dưới 10 tuổi cần 1500 đến 4000 đơn vị mỗi ngày.

2. Thực phẩm tốt cho mắt nào giàu axit béo omega 3?

Omega 3 có tác dụng chống khô mắt, giúp tránh các dị tật về mắt ở trẻ nhỏ. Omega 3 còn là loại chất béo rất tốt cho trái tim của bạn được khỏe mạnh.

Nguồn thực phẩm cung cấp omega 3 bao gồm cá và mỡ cá ( nhất là cá hồi), các loại hạt như đậu phộng, đậu nành, hạt điều, hạt lanh…bắp cải, đậu phụ, quả óc chó, tinh dầu olive…

Những người mắc các bệnh về mắt nên bổ sung nhiều hơn omega 3 từ 5 đến 6 lần mỗi tuần.

Ngoài những loại thực phẩm có trong tự nhiên, các bạn có thể bổ sung axit béo omega 3 từ các loại thực phẩm chức năng khác.

3.Tại sao thực phẩm có màu cam, đỏ lại tốt cho mắt?

Những loại trái cây có màu đỏ hoặc cam không thể thiếu trong nhóm thực phẩm tốt cho mắt. Vì các thực phẩm này có chứ beta-carotene, chất chống oxi hóa giúp tránh nguy cơ mắc các bệnh về mắt.

Ngoài ra, các thực phẩm có màu cam và đỏ còn giàu vitamin C giúp mắt không bị mờ, bị mỏi do làm việc nhiều hay do tiếp xúc với màn hình các thiết bị điện tử quá lâu.

Thường xuyên bổ sung các thực phẩm có màu cam và đỏ vào thực đơn hàng ngày như cam, gấc, cà rốt, đu đủ, cà chua, bí ngô… sẽ giúp cho mắt bạn luôn khỏe mạnh, tăng sức đề kháng cho đôi mắt.

4. Nhóm thực phẩm tốt cho mắt giàu vitamin B:

Nếu thiếu vitamin B trong thời gian dài, nhất là đối với trẻ nhỏ, sẽ có nguy cơ giảm thị lực, giảm khả năng hấp thụ ánh sáng của mắt, xuất huyết võng mạc, sức đề kháng của mắt kém sẽ dẫn đến nguy cơ mắc các bệnh về mắt như viêm bờ mi, viêm giác mạc, sung huyết, ngứa…

Vì vậy cần bổ sung thêm các thực phẩm giàu vitamin nhóm B sau vào thực đơn hàng ngày của bạn như: thịt nạc và gan của động vật, đậu nành, đậu phộng,, đậu tương…rau sẫm màu như rau muống, rau ngót, rau cần, rau cải…sữa tươi và các sản phẩm từ sữa, trứng….

Nên cẩn thận khi chế biến các thực phẩm tốt cho mắt giàu vitamin kể trên vì khả năng mất vitamin B trong quá trình nấu nướng lên đến khoảng 12 đến 15%.

5. Uống đủ nước:

Bạn cần bổ sung đủ 1,5 đến 2 lít nước mỗi ngày để quá trình vận chuyển, hấp thụ các chất dinh dưỡng trong cơ thể được diễn ra liên tục và thuận lợi.

Nước giúp cho mắt không bị khô, giúp cơ thể không bị mệt mỏi. Có thể bổ sung thêm các vitamin có lợi cho mắt bằng các loại nước ép, các loại sinh tố hoa quả, giúp cho đôi mắt luôn khỏe mạnh.

6. Tập thể dục và bảo vệ đôi mắt:

Bất cứ bộ phận nào trên cơ thể, kể cả mắt cũng cần được luyện tập để khỏe mạnh hơn. Khi rảnh rỗi, các bạn có thể thực hiện một vài động tác đơn giản để “ tập thể dục cho đôi mắt”

Sau mỗi giờ làm việc căng thẳng, mệt mỏi, bạn có thể thư giãn mắt bằng cách tập nhìn xa, nhắm mắt và dùng tay matxa nhẹ nhàng mi mắt, luyện khả năng nhìn vào một điểm cố định.

Dùng các ngón tay xoa nhẹ nhàng xung quanh quầng mắt, hốc mắt sẽ bạn giảm nhanh các triệu trứng mỏi mắt.Làm ấm đôi mắt bằng cách xoa hai bàn tay vào nhau cho ấm lên và úp vào mắt.

Bạn có thể sự dụng thêm các loại thuốc nhỏ mắt hoặc đơn giản là nước muối sinh lý để rửa sạch các bụi bẩn trong mắt và giúp mắt không bị khô. Cũng không nên lạm dụng các loại thuốc nhỏ mắt quá nhiều, chúng sẽ làm giãn võng mạc của bạn, dẫn đến nguy cơ giảm thị lực.

Một việc nhất thiết phải làm khi bạn đi dưới trời nắng đó là sử dụng kính dâm để bảo vệ đôi mắt bạn tránh khỏi các tia cực tím

Có một chế độ ăn uống khoa học và thời gian thư giãn cho đôi mắt thôi vẫn chưa đủ, bạn cần sắp xếp phù hợp thời gian làm việc của đôi mắt, đảm bảo làm việc trong môi trường đủ ánh sáng và điều chỉnh ánh sáng phù hợp với đôi mắt.
Vùng da quanh mắt cũng rất nhạy cảm và cần được chăm sóc cẩn thận. Sau khi make up và sử dụng các loại mỹ phẩm, bạn nên vệ sinh nhẹ nhàng vùng da xung quanh mắt bằng các sản phẩm giành riêng cho vùng da đó.

Mong rắng với chia sẻ về những kiến thức lựa chọn thực phẩm tốt cho mắt và cách để bảo vệ mắt khỏi những tác động của môi trường sẽ giúp các bạn có được một đôi mắt luôn khỏe mạnh, trong sáng.