Với chị em phụ nữ thì có một thân hình hoàn hảo, vòng eo thon gọn, không chút mỡ thừa là niềm ao ước và là mục tiêu phấn đấu của nhiều người thì với nam giới, có một thân hình săn chắc, cơ bụng sáu múi, cơ bắp khỏe mạnh cũng chính là niềm mơ ước của các chàng. Nhưng để được như vậy thì ngoài luyện tập ra thì đấng mày râu cần phải có một chế độ ăn uống hết sức khoa học với các loại thực phẩm tăng cơ bắp từ thiên nhiên. Thay vì ăn uống nhiều nhưng lại không khoa học, sẽ khiến cho việc luyện tập để có thân hình sáu múi cũng không thể chống lại được những ngấn mỡ thừa.

Vậy nam giới nên ăn thực phẩm tăng cơ bắp nào là tốt nhất? Hãy cùng tham khảo qua bài viết dưới đây nhé.

1. Thời điểm tốt nhất để cung cấp dưỡng chất cho cơ bắp

Bạn có biết, khi nào thì cơ bắp bắt đầu quá trình phát triển và định hình không? Đó là khi ngủ và sau khi luyện tập thể thao, thể hình. Hãy nhớ kỹ nguyên tắc này để chọn thời điểm ăn thực phẩm tăng cơ bắp hiệu quả. Hãy ăn trước khi đi ngủ và sau khi luyện tập, cơ bắp của bạn sẽ được cung cấp dưỡng chất kịp thời để phục hồi ngay sau những bài tập và phát triển trong khi bạn ngủ.

Bạn nên ăn nhiều bữa mỗi ngày và chia nhỏ lượng thức ăn của mình sao cho phù hợp nhất. Bởi khi bạn ăn quá nhiều trong một bữa, lượng chất dinh dưỡng ấy sẽ bị tích tụ dưới dạng mỡ chứ không giúp ích cho việc làm săn chắc cơ bắp. Chỉ cần áp dụng nguyên tắc, ăn những gì cơ thể cần và tiêu thụ hết những gì đa nạp vào cơ thể. Bạn sẽ không bao giờ có quá nhiều năng lượng tích tụ thành mỡ.

2. Thực phẩm tăng cơ bắp cho phái mạnh

• Phần thịt bò nạc chứa nhiều đạm, protein ít béo và là nguồn thực phẩm được ưu tiên hàng đầu trong việc làm săn chắc cơ bắp cho nam giới. Trong thành phần 100 gam thịt bò nạc có chứa tới 22 gam protein, 11 gam chất béo và khoảng 20 calo cùng nhiều khoáng chất khác. Thành phần quan trọng hơn cả là vitamin B12, một loại vitamin kích thích cơ bắp phát triển và săn chắc.
• Thịt gà cũng có hàm lượng protein cao nhưng ít chất béo. Trong 100 gam thịt gà chứa 31 gam protein nhưng lại chỉ có 4 gam chất béo. Thịt gà thực sự là một loại thịt tốt cho việc làm săn chắc cơ bắp. Ăn những món từ gà sau giờ luyện tập mệt mỏi sẽ là cách nhanh chóng nhất để cơ bắp phục hồi, nó còn giúp cho xương chắc khỏe và duy trì cân nặng ổn định.
• Cá cũng là một lựa chọn tuyệt vời để cung cấp dinh dưỡng cho cơ bắp phát triển. Trong cá ngoài lượng protein ít chất béo ra thì còn vô số các dưỡng chất quan trọng khác cần thiết cho cơ bắp và xương như sắt, kẽm, canxi, acid béo…Trong 10 gam cá hồi chứa khoảng 25 gam protein lành mạnh.

• Với những món ăn nhanh và bổ dưỡng, bạn không nên bỏ qua các món từ trứng. Trứng cũng chứa rất nhiều calo và hàm lượng protein có giá trị cao nhất trong số các loại thực phẩm tăng cơ bắp. Mỗi quả trứng chứa từ 5 đến 6 gam protein và 60 calo cho cơ thể. Nên thường xuyên ăn trứng để tốt cho sức khỏe và cho sự phát triển cơ bắp.
• Sữa và các chế phẩm từ sữa: đối với những người có thân hình săn chắc, luyện tập thể hình hoặc các bài tập làm săn chắc cơ bắp thì không thể nào thiếu sữa và các chế phẩm của sữa. Trong sữa không chỉ có protein lành mạnh mà còn rất nhiều khoáng chất quan trọng khác tốt cho cơ thể.Loại protein có trong sữa giúp cơ bắp phát triển nhanh chóng hơn bao giờ hết.Hiện nay, có rất nhiều loại sữa giúp làm săn chắc cơ bắp dành riêng cho vận động viên hoặc những người luyện tập thể hình.Bạn có thể uống loại sữa này hoặc tất cả các loại sữa và các chế phẩm từ sữa đều được.

Sữa còn giúp cho xương của bạn chắc khỏe để có thể đáp ứng được với cân nặng cơ thể cũng như các bài luyện tập cường độ cao.

• Khi kể đến loại protein lành mạnh có trong rau xanh thì ta không thể không nhắc tới đậu nành. Loại đậu tuyệt vời này dù được sử dụng dưới bất kỳ hình thức nào như đậu phụ, sữa đậu, bột đậu,…cũng đều tốt cho sự phát triển của cơ bắp. Đậu nành là thực phẩm chứa nhiều protein lành mạnh nhất trong các loại thực vật, chính vì vậy nên ăn đậu nành thường xuyên, vừa tiết kiệm chi phí lại tốt cho sức khỏe.
• Ăn các thực phẩm giàu protein và ít chất béo tốt cho cơ bắp nhưng cũng không thể thiếu chất xơ cùng nhiều loại vitamin và khoáng chất khác trong rau xanh, các loại trái cây tươi ngon. Dù trong bất cứ bữa ăn nào, bạn cũng nên bổ sung thêm rau xanh, hay sau mỗi giờ tập luyện, hãy ăn hoặc uống nước ép trái cây thau vì uống những loại nước uống đóng chai, có ga không hề có lợi cho cơ bắp và sức khỏe.

Hãy áp dụng những thực phẩm tăng cơ bắp cũng như thời điểm thích hợp nhất để bổ sung dinh dưỡng cho việc phục hồi và phát triển cơ bắp. Chắc chắn, phái mạnh sẽ có được thân hình không chỉ là ao ước của bất cứ đấng mày râu nào.