Bạn có một vóc dáng và chiều cao khiêm tốn? Bạn luôn mong muốn cải thiện chiều cao của mình? Vậy bạn có biết, bổ sung chất dinh dưỡng bằng các loại thực phẩm tăng chiều cao có nguồn gốc tự nhiên, vào thực đơn hàng ngày, sẽ giúp bạn có được sức khỏe tốt và cải thiện chiều cao một cách đáng kể?

Ngoài yếu tố di truyền thì chế độ dinh dưỡng và luyện tập thể dục thể thao cũng ảnh hưởng rất lớn tới chiều cao của bạn. Hãy tìm hiểu cách lựa chọn những loại thực phẩm tăng chiều cao cho bản thân, bài viết cũng rất hữu ích cho các bậc cha mẹ biết cách đánh bại yếu tố di truyền, cải thiện chiều cao cho các con của mình ngay từ khi còn nhỏ.

Dưới đây là nhóm các thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất giúp cơ thể phát triển mạnh khỏe và đạt được chiều cao tối đa.

1. Thực phẩm tăng chiều cao giàu vitamin D

Được coi là một trong vitamin có sức ảnh hưởng lớn tới quá trình tăng trưởng chiều cao. Vitamin D giúp chuyển hóa canxi và các khoáng chất thiết yếu để cấu tạo nên xương. Xương có chắc khỏe thì cơ thể mới phát triển ổn định.
Nếu bạn bị thiếu hụt vitamin D kéo dài, canxi nạp vào cơ thể sẽ không được chuyển hóa, xương, răng và sụn của bạn sẽ bị yếu đi.

Nguồn cung cấp vitamin D dồi dào là sữa, phô mai, trứng, hải sản, trái cây có múi, bông cải xanh,…Ngoài ra, để hấp thụ vitamin D một cách tự nhiên nhất đó là để da bạn tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng mặt trời buổi sáng trong một khoảng thời gian nhất định.

2. Thực phẩm tăng chiều cao giàu vitamin nhóm B

Các vitamin nhóm B có tác dụng trong việc thúc đẩy quá trình trao đổi chất, chuyển hóa dinh dưỡng thành năng lượng, tham gia vào quá trình tăng trưởng và phát triển chiều cao, hỗ trỡ quá trình sản sinh hồng cầu, tái tạo máu giúp bạn có một trái tim và hệ thần kinh khỏe mạnh.

Vitamin nhóm B không những rất quan trọng đối với cơ thể mà còn có trong những loại thực phẩm gần gũi với bữa ăn hàng ngày như gạo, lúa mì, bột yến mạch, đậu nành, hay trong các loại thịt, cá, trứng và rau xanh.

3. Nhóm thực phẩm giàu vitamin A

Vitamin A thúc đẩy cơ thể sản suất ra các tế bào mới để phù hợp với sự phát triển của xương . Ngoài ra, vitamin A góp phần làm cho xương chắc khỏe, hỗ trợ quá trình phát triển chiều cao hiệu quả.

Vitamin A có trong các loại rau sẫm màu như bông cải xanh, các loại rau cải, rau ngót, trong sữa tươi, sữa chua và các sản phẩm làm từ sữa, trong thịt bò, thịt gà và cá hổi.

4. Nhóm thực phẩm giàu vitamin F

Vitamin F là nhóm vitamin ít được quan tâm, đó là các axit béo thiết yếu rất cần cho sự tăng trưởng chiều cao, hỗ trợ quá trình sản xuất hormone và các tế bào. Có các loại axit béo như omega 3, omega 6 trong cá biển như cá thu, cá ngừ, cá hồi, nhiều loại dầu thực vật như dầu oliu, dầu đậu nành, dầu hạt lanh, hạt nho…

5. Thực phẩm tăng chiều cao giàu canxi

Canxi là dưỡng chất không thể không kể đến cho quá trình tăng trưởng chiều cao. Ở trẻ em, canxi góp mặt trong sự hình thành và phát triển của xương, nếu thiếu canxi ở độ tuổi này, trẻ sẽ rất dễ mắc các bệnh như còi xương hoặc xương và răng phát triển chậm, yếu. Đối với người lớn, canxi không còn tác dụng với việc tăng chiều cao mà nó giúp cho khung xương được chắc khỏe.

Dù ở bất kỳ lứa tuổi nào bạn cũng nên bổ sung canxi bằng cách uống sữa mỗi ngày, ăn nhiều các loại rau xanh như cải xoăn, rau bina, súp lơ và các loại hải sản.

6. Quá trình phát triển của xương không thể thiếu vitamin C

Vitamin C rất giàu chất chống oxi hóa, giúp tăng khả năng phát triển của cơ thể, làm cho xương và răng chắc khỏe.
Nguồn thực phẩm giàu vitamin C tốt nhất và lành mạnh nhất từ các loại trái cây họ cam, quýt và trái cây mọng nước như cà chua, việt quất, nho…

Khi đã biết cách lựa chọn các loại thực phẩm tăng chiều cao, bạn còn cần phải biết cách cân bằng chất dinh dưỡng và vitamin trong các loại thực phẩm này. Hãy lên cho mình thực đơn cho từng bữa trong ngày để đảm bảo không có dưỡng chất nào bị dư thừa hay thiếu hụt.

Đa dạng các món ăn sẽ giúp cho việc ăn uống của bạn không bị nhàm chán. Khi cảm giác thèm ăn của bạn được kích thích thì khả năng hấp thụ chất dinh dưỡng cũng tốt hơn rất nhiều.

Ăn uống khoa học kết hợp với các bài thể dục thể thao phù hợp từng lứa tuổi và thể trạng của từng người sẽ giúp cho quá trình cải thiện chiều cao của bạn đạt được mức tối đa nhất.

Một thời gian biểu làm việc và nghỉ ngơi phù hợp để cơ thể không bị rơi vào tình trạng căng thẳng mệt mỏi là yếu tố cần thiết cho quá trình phát triển của xương. Ngủ đủ giấc, đi ngủ trước 11 giờ đêm, không làm việc quá sức và tránh xa các thực phẩm quá nhiều chất béo, đồ ngọt và nước uống có ga. Đó là những loại thực phẩm ngăn cản, kìm hãm quá trình phát triển chiều cao của bạn.

Hãy thử sức đánh bại yếu tố di truyền về gene để có được vóc dáng và chiều cao như ý. Chúc các bạn thành công!