Do đặc điểm cấu tạo cơ thể của người Việt Nam khá nhỏ và thấp nên ai cũng muốn cải thiện được chiều cao của mình. Nhiều bậc cha mẹ đã đầu tư không tiếc tay cho những loại thuốc giúp tăng chiều cao cho con. Tuy nhiên, đó không phải là một điều dễ dàng.

Chiều cao và hình thể cũng ảnh hưởng một phần từ chế độ dinh dưỡng hàng ngày. Một thực đơn khoa học với các loại thực phẩm giúp tăng chiều cao sẽ giúp bạn cải thiện được chiều cao của mình một cách tự nhiên. Bổ sung dinh dưỡng kịp thời và đúng thời điểm sẽ là bí quyết để bạn thay đổi vóc dáng.

Bài viết này Thucpham.com sẽ mách bạn giải pháp giúp cải thiện chiều cao từ 10 loại thực phẩm tự nhiên từ các bữa ăn hàng ngày.

1. Giai đoạn nào nên cung cấp thực phẩm giúp tăng chiều cao?

Không phải chỉ cần ăn đầy đủ dinh dưỡng, ăn thật nhiều các thực phẩm giúp tăng chiều cao là có thể cải thiện được vóc dáng của mình. Con người có ba giai đoạn cơ thể tăng nhanh về chiều cao đó là thai nhi khi còn trong bụng mẹ, tiếp theo là khoảng thời gian từ 0 cho tới 3 tuổi và cuối cùng là tuổi dậy thì. Người mẹ nếu muốn con mình cao lớn thì cần chú trọng trong việc kết hợp các loại thực phẩm hàng ngày.

Chiều cao của con người phụ thuộc 23% vào yếu tố di truyền, 20% vào sự rèn luyện thân thể của mình, lớn nhất là 32% yếu tố dinh dưỡng và phần trăm còn lại là các yếu tố khác như tình trạng sức khỏe, môi trường sống…
Chính vì vậy, bạn hoàn toàn có thể cải thiện được chiều cao của mình bằng các loại thực phẩm tự nhiên. Tăng chiều cao tự nhiên sẽ an toàn và hiệu quả hơn rất nhiều khi bạn sử dụng thuốc.

Ngoài ra, hãy chăm chỉ luyện tập các môn thể thao như nhảy dây, bơi lội, chạy, đạp xe, bóng rổ, tạp xà…ngủ đúng giờ và đủ giấc để khung xương phát triển.

2. Top 10 thực phẩm giúp tăng chiều cao từ thiên nhiên

Sữa tươi nguyên chất là thực phẩm mà bạn nên ưu ái để sử dụng hàng ngày giúp tăng cường chiều cao. Sữa tươi chứa rất nhiều canxi nhưng hãy chọn loại sữa tươi nguyên chất thay vì loại sữa ít béo, được tách kem thì sẽ không có nhiều dưỡng chất bằng. Sữa còn giúp bạn hấp thụ những protein tốt cho cơ thể. Ngoài ra, bạn có thể thay thế sữa tươi bằng sữa đậu nành và sữa chua cũng rất tốt để cải thiện chiều cao.

Thịt bò sẽ là nguồn cung cấp protein tuyệt vời cho bạn. Loại protein lành mạnh này sẽ giúp cho cơ và xương phát triển tốt nhất. hãy duy trì khoảng 100 gam thịt bò mỗi ngày để cải thiện chiều cao của mình nhe.

Thịt gà cũng là thực phẩm mà bạn nên chọn để sử dụng hàng ngày. Thịt gà có chứa hàm lượng protein tương đối lớn, giúp cho xương và hệ cơ bắp phát triển khỏe mạnh.

Chuối là loại trái cây thơm ngon, nhiều chất xơ và kali rất tốt cho cơ bắp và hệ tiêu hóa khỏe mạnh. Thường xuyên ăn chuối sẽ giúp hỗ trợ phát triển chiểu cao tối đa nhất.

Các thực phẩm giúp tăng chiều cao không thể không kể đến hải sản tươi sống, nhất là những loại hải sản có lớp vỏ cứng như tôm, cua, ốc, ngao, sò, hàu…Loại thực phẩm này rất giàu canxi, chính vì vậy mà bạn nên ăn hải sản thường xuyên, ít nhất là một lần mỗi tuần để xương chắc khỏe và phát triển tối đa nhất.

Muốn tăng chiều cao nhất định phải uống đủ nước. Nước ở đây là nước lọc tinh khiết hoặc nước ép rau củ, trái cây chứ không nên sử dụng các loại đồ uống đóng chai, chứa chất tạo ngọt, phẩm màu và chất bảo quản. Uống nhiều nước sẽ giúp đĩa đệm sẽ có đủ lượng nước để phát triển. Đây là một điểm rất quan trọng bởi 90% đĩa đệm là nước, nên khi thiếu nước đĩa đệm sẽ teo lại dẫn tới xương không phát triển.

Thực phẩm giàu vitamin C trong các loại trái cây và rau củ cũng rất cần thiết cho việc phát triển chiều cao. Thường xuyên bổ sung thực phẩm giàu vitamin C còn giúp bạn tăng cường sức đề kháng, cải thiện sức khỏe. Vitamin C có nhiều trong cam, chanh, nho, táo, bưởi, dâu tây, mâm xôi…

Thực phẩm giàu vitamin D sẽ là cặp đôi lý tưởng khi kết hợp cùng canxi, bởi có đủ vitamin D thì lượng canxi nạp vào cơ thể mới hấp thụ được hết. Vitamin D có nhiều trong súp lơ xanh, sữa chua, sữa tươi, phô mai, đậu nành…Ngoài ra, bạn có thể hấp thụ vitamin D tự nhiên từ ánh nắng mặt trời. Chỉ bằng cách tắm nắng khoảng 15 đến 20 phút mỗi ngày và để ánh nắng tiếp xúc trực tiếp với da bạn.

Trứng gia cầm cũng là loại thực phẩm giàu protein lành mạnh, nhất là phần lòng trắng của trứng. Hãy chọn trứng cho bữa sáng để cung cấp thêm năng lượng và hỗ trợ phát triển chiều cao.

Bột yến mạch là loại ngũ cốc có rất nhiều tác dụng với sức khỏe con người, trong đó có việc hỗ trợ phát triển chiều cao. Bột yến mạch giàu chất xơ và hàm lượng protein ít béo giúp phát triển cơ bắp mà không gây tích tụ mỡ.

Xem thêm: Những thực phẩm giàu canxi tốt nhất cho cơ thể