Một số người có thân hình cò hương thường tìm đủ mọi cách để tăng cân, cố gắng ăn bất cứ thứ gì mà họ có thể ăn. Tuy nhiên, một điều dễ nhận thấy là dù đã rất cố gắng nhưng họ vẫn không thể tăng cân hoặc có tăng được nhưng rất chậm và rồi lại giảm. Nguyên nhân bởi vì, họ không biết cách sử dụng các loại thực phẩm giúp tăng cân lành mạnh, có nguồn gốc hoàn toàn từ thiên nhiên.

Một chế độ ăn uống với đầy đủ chất dinh dưỡng và khoa học sẽ giúp bạn nhanh chóng tăng cân mà lại an toàn, hiệu quả. Hãy áp dụng bí quyết để có được cân nặng như mình mong muốn qua bài viết dưới đây.

1. Thực phẩm giúp tăng cân lành mạnh

• Các loại ngũ cốc nguyên hạt có thể giúp cho bạn tăng cân hiệu quả. Bạn nên sử dụng các loại ngũ cốc nguyên hạt cho bữa sáng và duy trì chúng đều đặn mỗi ngày với lượng khoảng từ 10 đến 20 gram hạt ngũ cốc. Chắc chắn bạn sẽ thấy được tác dụng bất ngờ của chúng.
• Lựa chọn tiếp theo cho bạn là bơ đậu phộng. Loại bơ này cực kỳ nhiều calo nhưng lại ít béo nên bạn sẽ không sợ ảnh hưởng tới sức khỏe nếu ăn nhiều. Bơ đậu phộng thơm ngon có thể được dùng kèm với một lát bánh mì cho bữa sáng hoặc một bữa phụ trong ngày.
• Một loại thực phẩm giàu calo rất cần thiết cho việc tăng cân đó là sữa và các chế phẩm từ sữa. Sữa có thể kết hợp cùng với một số loại ngũ cốc hoặc bột yến mạch để tăng hàm lượng calo trong khẩu phần ăn của bạn. Trong sữa ngoài việc giàu năng lượng ra thì sữa còn cung cấp cho ta rất nhiều vitamin và khoáng chất thiết yếu khác như vitamin A, D, canxi,…Nên nhớ rằng chọn sữa tươi nguyên chất thay vì uống các loại sữa ít béo, ít đường hoặc tách kem để có được lượng dưỡng chất tối đa trong sữa. Tương tự như sữa, các chế phẩm từ sữa bao gồm pho mát, bơ, sữa chua cũng là những loại thực phẩm giúp tăng cân nhanh. Tuy nhiên những loại này thường có chứa hàm lượng protein cao nên bạn không được sử dụng quá nhiều để gây ra những ảnh hưởng không tốt cho sức khỏe.

• Các loại trái cây có nhiều đường, vị ngọt hấp dẫn như  bơ, chuối, xoài, đu đủ, dứa…cũng có thể giúp cơ thể bạn tăng cân, bởi chúng rất giàu chất béo và calo. Một trái bơ có thể cung cấp cho bạn khoảng 300 calo, vì vậy đừng nên bỏ qua những loại trái cây này. Nên sử dụng chúng làm món tráng miệng hoặc món trong các bữa ăn vặt, ăn phụ. Bạn có thể dùng chúng làm sinh tố hoặc nước ép trái cây thơm ngon và dễ tiêu hóa.
• Trứng gà tươi cũng là một loại thực phẩm giàu năng lượng và rất dễ hấp thụ. Nên sử dụng trứng cho mỗi bữa sáng. Bạn có thể cách một đến hai ngày ăn trứng gà một lần, chứ không nên ăn quá nhiều và quá thường xuyên.
• Phần thịt nạc đỏ của động vật có thể cung cấp hàm lượng calo dồi dào giúp cho cơ thể tăng cân an toàn. Bởi nó là nguồn chứa protein giúp cơ bắp săn chăc chứ không phải tích tụ trong cơ thể dưới dạng mô mỡ. Bạn có thể yên tâm khi ăn các loại thịt nạc này.

2. Bí quyết tăng cân hiệu quả

Để tăng cân nhanh, an toàn và hiệu quả thì ngoài một chế độ dinh dưỡng hợp lý, các bạn còn cần phải tạo cho mình những thói quen sinh hoạt điều độ. Hãy thực hiện theo các bước dưới đây để bạn thực sự khỏe mạnh khi áp dụng chế độ tăng cân.

• Bạn cần phải biết chính xác lý do mình không thể tăng cân để từ đó đưa ra những biện pháp ăn uống, nghỉ ngơi phù hợp. Nếu không thể hấp thụ được chất dinh dưỡng do bệnh tật thì bạn cần tới sự giúp đỡ của bác sỹ và sử dụng thêm các loại thuốc trị bệnh.
• Bạn cần phải có quyết tâm và thực sự kiên trì với các chế độ ăn uống tăng cân khoa học mà không sử dụng các loại thuốc tăng cân hỗ trợ. Khi đã tăng được cân nặng thì phải cố gắng duy trì ăn uống để không bị giảm cân trở lại. Nếu bạn bị sút cân thì sẽ rất khó cho việc tăng cân trở lại.
• Áp dụng triệt để công thứ ăn uống 70/20/10, nghĩa là một chế độ ăn uống gồm 70% là protein từ thịt nạc động vật, 20% năng lượng từ carbohydrat và 10% calo còn lại là từ các chất béo lành mạnh.
• Hãy tính toán thật kỹ nhu cầu năng lượng tối thiếu của mình để có thể nạp nhiều hơn lượng tối thiếu đó thì bạn mới tăng cân được.
• Bạn nên ăn thêm một chút đồ ăn nhẹ hoặc uống một cốc sữa nóng trước khi đi ngủ. Thói quen này sẽ giúp cơ thể tăng cân nhanh hơn rất nhiều.

• Tích cực ăn vặt hoặc ăn nhiều bữa phụ nếu như bạn không thể ăn quá nhiều thức ăn trong bữa chính. Điều này không những giúp cho bạn tăng cân mà còn làm giảm gánh nặng cho dạ dày của bạn.
• Vì cơ thể phải làm quen với một chế độ dinh dưỡng mới nên chắc chắn sẽ không thể tránh khỏi những thay đổi sinh lý. Chính vì vậy mà bạn nên chăm chỉ luyện tập thể dục để tăng cường sức khỏe. Giúp bạn tăng cân hiệu quả mà lành mạnh hơn.

Trên đây là những bí quyết sử dụng thực phẩm giúp tăng cân nhanh chóng cùng với những thói quen sinh hoạt mà bạn cần áp dụng trong quá trình thực hiện chế độ tăng cân.