Để cơ thể khỏe mạnh, tăng cường năng lượng, tăng hệ miễn dịch hãy bổ sung những thực phẩm giàu protein cho bà bầu trong suốt thai kỳ.

Protein hay còn gọi là đạm, đóng vai trò quan trọng cho việc phát triển của não bộ. Ngoài ra protein còn giúp mẹ bầu tăng cường năng lượng, tăng hệ miễn dịch giúp mẹ bầu khỏe mạnh trong suốt thai kỳ.

Hãy cùng ThucPham.com tìm hiểu vai trò của protein và những thực phẩm giàu protein cho bà bầu ở bài viết dưới đây:

Vai trò của protein cho bà bầu

Kết quả nghiên cứu cho thấy trong suốt 40 tuần của thai kỳ, các tế bào thần kinh đã được hình thành và đến 40 tuần thì quá trình phát triển của các tế bào thần kinh cũng đã hoàn thành. Nhưng trong một số trường hợp thiếu hụt protein sẽ dẫn đến tình trạng gây dị tật thần kinh nghiêm trọng.

Điều này có nghĩa Protein đóng 1 vai trò quan trọng không chỉ nuôi dưỡng cơ thể của mẹ bầu,mà còn giúp hỗ trợ cho sự phát triển toàn diện của thai nhi. Bởi vậy bổ sung những thực phẩm giàu protein cho bà bầu là điều hết sức cần thiết, bạn nên bổ sung protein đầy đủ trong suốt thai kỳ của mình, đặc biệt là nhiều hơn vào tam cá nguyệt thứ 2 và thứ 3.

Nhóm thực phẩm giàu protein cho bà bầu tốt nhất

Trứng và sữa: thực phẩm giàu protein cho bà bầu cần thiết

Trứng là thực phẩm chứa hàm lượng protein hàng đầu trong danh sách các thực phẩm giàu protein, ngoài ra trứng còn cung cấp lượng axit amino cần thiết để xây dựng các tế bào, da, hormone và một số phần khác cho cơ thể. Trứng được hấp thụ tốt nhất là ở dạng luộc, do đó trứng luộc luôn là cách chế biến mang lại nhiều giá trị dinh dưỡng nhất. Tuy nhiên đừng vì thế mà các mẹ bầu ăn quá nhiều trứng nhé, hãy xen kẽ cùng những thực phẩm giàu đạm khác để đảm bảo cho thai nhi được phát triển toàn diện.

Sữa là một trong những thực phẩm giàu protein cho bà bầu không thể bỏ qua, sữa giúp bổ sung đầy đủ các dưỡng chất cần thiết tốt nhất cho cơ thể. Đừng quên bổ sung đủ lượng sữa mỗi ngày để cung cấp dưỡng chất đầy đủ cho sự phát triển của thai nhi.

Cá thực phẩm giàu protein tốt cho bà bầu

Cá chứa nguồn protein dồi dào, đặc biệt là cá hồi, trong 85gr khẩu phần ăn có chứa đến 23g  hàm lượng protein. Không chỉ vậy cá còn chứa acid omega 3 và 6, rất có lợi cho da và tóc của bạn.

Các loại rau – nguồn thực phẩm giàu protein cho bà bầu lý tưởng

Cải bó xôi được biết đến là loại rau “thần thánh” tốt cho sức khỏe, đây là loại rau có chứa hàm lượng chất dinh dưỡng khổng lồ.  Không chỉ giàu sắt mà cải bó xôi còn là nguồn thực phẩm giàu protein cho bà bầu lý tưởng, chỉ với 100g cải bó xôi có thể cung cấp đến 3g lượng protein. Hơn nữa loại rau này còn chứa nhiều chất xơ rất hữu ích giúp mẹ bầu tránh khỏi tình trạng táo bón khi mang thai.

Súp lơ chứa đến 30% hàm lượng protein, chỉ với một chén súp lơ xanh tương đương với 4 gram protein. Các mẹ bầu, đừng quên bổ sung loại rau này vào những bữa ăn hàng ngàybằng cách luộc hoặc nấu canh để mang lại giá trị dinh dưỡng tốt nhất nhé.

Măng tâycũng là loại thực phẩm giàu protein cho bà bầu rất cần thiết, ngoài ra măng tây đóng vai trò hàng đầu trong việc cung cấp axit foic. Các mẹ bầu có thể chế biến măng tây thành nhiều cách khác nhau, tuy nhiên dể đảm bảo hàm lượng protein không bị mất đi, tốt nhất nên chế biến bằng cách luộc và hấp.

Trái cây – thực phẩm giàu protein cho bà bầu không thể thiếu

Qủa bơ có hàm lượng protein phong phú, thậm chí còn nhiều hơn cả thịt bò, ngoài ra quả bơ có chứa hàm lượng cao vitamin B6 có tác dụng giúp làm giảm cơn buồn nôn cho bà bầu. Do đó mẹ bầu đừng quên bổ sung bơ trong thời kỳ mang thai để mang lại những lợi ích tốt cho cơ thể bằng cách làm sinh tố bơ haowcj quả bơ dầm  cũng rất hữu hiệu.

Chuối chứa hàm lượng protein cao,100g chuối có đến 4g protein, rất tốt cho hệ tiêu hóa, đặc biệt chuối còn chứa chất xơ giúp chống táo bón hiệu quả, cho nên chuối luôn là thực phẩm giàu protein cho bà bầu không thể thiếu trong thực đơn hàng ngày.

Táo cũng là một trong những loại quả trong nhóm thực phẩm giàu protein cho bà bầu rất tuyệt vời, táo chứa hàm lượng protein cao nên có nhiều lợi ích cho cơ thể, táo giúp tăng cường hệ miễn dịch, chống lại nhiều loại bệnh.

Protein là chất đóng vai trò quan trọng trong quá trình phát triển của thai nhi và trẻ nhỏ khi được sinh ra. Tuy nhiên với những thực phẩm giàu protein cho bà bầu này, các mẹ nên lưu ý bổ sung đúng liều lượng để có thể phát huy được hết những công dụng của protein trong suốt 9 tháng thai kỳ khỏe mạnh nhé.

Chúc các mẹ bầu có thai kỳ khỏe mạnh!

Đọc thêm:

Những thực phẩm không tốt cho bà bầu nên tránh xa

Bổ sung DHA cho bà bầu đúng cách để con bạn thông minh