Magie là khoáng chất ít được nhắc đến trong những dinh dưỡng quan trọng với cơ thể. Tuy nhiên magie lại có vai trò quan trọng giúp xương chắc khỏe không kém gì với canxi. Ngoài ra, magie còn có tác dụng tăng cường cơ bắp, ổn định chức năng thần kinh, hệ miễn dịch và bảo vệ tim mạch. Chính vì vậy, muốn có thể được khỏe mạnh chúng ta cần phải chú trọng tới cả những thực phẩm giàu magie tự nhiên.

Dưới đây là top 12 thực phẩm giàu magie tự nhiên tốt nhất cho sức khỏe mà các chuyên gia dinh dưỡng khuyên dùng.

1. Ngũ cốc

Ngũ cốc là thực phẩm có hàm lượng magie tự nhiên rất cao. Trong số các loại ngũ cốc thì gạo, lúa mì và yến mạch là thức ăn hàng ngày giúp bổ sung magie tuyệt vời. Bạn có biết chỉ 100 gam gạo mà chúng ta ăn mỗi ngày có chứa gần 800mg magie, đáp ứng được 195% nhu cầu magie của cơ thể. Lượng magie trong lúa mì và bột yến mạch thì thấp hơn.

2. Hạt bí

Loại hạt thường được rang thơm vàng dùng để ăn chơi này cũng có thể đáp ứng được nhu cầu sử dụng magie của cơ thể. 100 gam hạt bí cho ta khoảng 535 mg dưỡng chất magie.
Ngoài hạt bí ngô thì bí đao và hạt dưa cũng có hàm lượng magie tương tự. Đừng bỏ qua một loại thực phẩm vừa thơm ngon vừa bổ dưỡng này.

3. Thảo mộc

Bạn có biết các loại thảo mộc khi được phơi khô chứa rất nhiều magie và các vitamin tôt cho sức khỏe. Rau mùi, hành lá, bạc hà…phơi khô vừa dùng để làm gia vị cho các món ăn, vừa cung cấp một lượng lớn magie giúp xương chắc khỏe.

4. Bột ca cao

Đây là những thực phẩm giàu magie tự nhiên rất tuyệt vời. Ngoài việc bổ sung magie thì bột ca cao còn chứa nhiều dưỡng chất lành mạnh khác, giúp cung cấp năng lượng dồi dào cho cơ thể, hương vị thơm ngon khiến loại bột này được rất nhiều người yêu thích.
Ngoài cách dùng trực tiếp bột ca cao thì bạn có thể ăn socola đen để bổ sung magie. Theo các nghiên cứu thì 100 gam socola đen có chứa 327mg magie, đây cũng là một con số không hề nhỏ.

5. Hạt vừng đen

Loại hạt này tuy nhỏ bé nhưng giá trị dinh dưỡng thì không hề nhỏ chút nào. Hạt vừng đen là nguồn cung cấp magie phong phú và nhiều dưỡng chất khác rất tốt cho tim mạch. Ngoài việc dùng vừng đen để sử dụng trực tiếp, người ta còn ép lấy dầu vừng. Ngoài vừng đen thì hạt lanh, hạt bơ mè cũng có giá trị dinh dưỡng và công dụng tương tự.

6. Hạt hướng dương

Những lúc rảnh rỗi hãy nhâm nhi những hạt hướng dương thơm ngon để bổ sung magie cho cơ thể khỏe mạnh. Ngoài magie, ăn hạt hướng dương còn giúp bạn làm đẹp làn da bởi trong loại hạt này có chứa rất nhiều vitamin E. 100gam hướng dương đã có thể đáp ứng được khoảng 81% nhu cầu magie mỗi ngày.

7. Hạt hạnh nhân và hạt điều

Hai loại hạt này tuy không phổ biến ở Việt Nam và giá thành cũng tương đối đắt đỏ so với các thực phẩm giàu magie khác nhưng bạn cũng đừng bỏ qua những dưỡng chất có trong loại hạt này. Hạnh nhân và hạt điều có mùi rất thơm và vị béo ngậy nên chỉ cần một lượng nhỏ cũng có thể làm cho các món bánh trở nên hấp dẫn hơn.

8. Đậu nành

Một trong những điểm cộng giúp đậu nành được ví như thịt thực vật là hàm lượng magie dồi dào. Lượng magie cao nhất có trong loại hạt đậu nành đã được rang khô.

Dùng loại hạt này vào các bữa ăn nhẹ sẽ giúp bạn có thêm năng lượng và nhiều dinh dưỡng quan trọng khác

Ngoài đậu nành thì các loại đậu khác như đậu phộng, đậu đỏ, đậu xanh, đậu đen cũng có thể cung cấp magie cho cơ thể

9. Quả bơ

Bơ được coi là một siêu thực phẩm bởi nó có chứa rất nhiều các vitamin và dưỡng chất lành mạnh cho cơ thể. Quả bơ góp mặt trong hầu hết các danh sách thực phẩm có tác động tích cực tới sức khỏe con người.

Bạn có biết chỉ một lát bơ cũng đã đáp ứng được 15% nhu cầu magi cho chúng ta. Đừng bỏ qua loại quả đặc biệt bổ dưỡng này.

10. Sữa chua

Sữa chua chỉ là một trong nhiều chế phẩm từ sữa tươi nguyên chất. Sữa chua ngoài lợi khuẩn ra thì có chứa hàm lượng magie rất cao. Khi bạn ăn sữa chua cũng có nghĩa là bạn đã nạp vào cơ thể một lượng magie tự nhiên lành mạnh.

11. Chuối chín

Chuối thường được nhắc đến vơi hàm lượng kali rất cáo, tuy nhiên ít người biết rằng hàm lượng magie trong chuối chín cũng cao không kém.

12. Cá tươi

Mặc dù cá có hàm lượng magie không cao bằng các thực phẩm khác nhưng nó cũng rất đáng được góp mặt trong danh sách các thực phẩm giàu magie tự nhiên tốt cho cơ thể.

Dù việc ăn cá không phải với mục đích chính là bổ sung magie thì bạn cũng nên ăn ít nhất 3 bữa cá mỗi tuần thay cho thịt hay các thực phẩm nhiều chất béo khác

Hãy chú trọng việc bổ sung các thực phẩm giàu magie vào khẩu phần ăn của bạn để xương được chắc khỏe, tăng cường sức đề kháng và ngăn ngừa nhiều bệnh tật nguy hiểm.

Xem thêm:

https://thucpham.com/thuc-pham-tot-cho-suc-khoe

https://thucpham.com/thuc-pham-bo-sung-dinh-duong