Rất nhiều chị em phụ nữ vì tự ti với vóc dáng và cân nặng quá khổ của mình mà ngại tới những nơi đông người , thiếu tự tin khi giao tiếp hay không dám mặc những bộ đồ bó sát để tôn lên vóc dáng. Có người vì muốn giảm cân nhanh đã sử dụng các biện pháp ăn kiêng không khoa học khiên cho cân nặng không hề giảm mà còn ảnh hưởng tới sức khỏe. Hay có những người tìm đến sự giúp đỡ của các loại thuốc giảm cân nhưng lại không có một chế độ luyện tập và ăn uống khoa học khiến việc sử dụng thuốc không đem lại hiệu quả.

Việc giảm trọng lượng cơ thể không nên vội vàng mà gây ra những tác hại khó lường cho sức khỏe. Đừng cố ăn uống kiêng khem hay luyện tập quá sức để giảm cân cấp tốc, mà ngay bây giờ bạn hãy lên một kế hoạch giảm cân cụ thể với thời gian biểu giành cho luyện tập thể thao, cùng thực đơn với những loại thực phẩm giảm cân có nguồn gốc tự nhiên trong các bữa ăn hàng ngày.

Hãy tự tạo cho mình thói quen ăn uống lành mạnh, khoa học từ các loại thực phẩm giảm cân dưới đây:

1. Bột yến mạch

Bột yến mạch được rất nhiều chị em phụ nữa yêu thích và sử dụng trong các bữa ăn hàng ngày giúp giảm cân hiệu quả. Bởi bột yến mạch giàu chất xơ, các vitamin thiết yếu cho cơ thể, giúp bạn có cảm giác no lâu, hạn chế thèm ăn, cơ thể không hề bị mệt mỏi mà vẫn có đầy đủ năng lượng để làm tốt mọi công việc.

Bạn có thể sử dụng bột yến mạch làm thực phẩm giảm cân chính thay thế các loại tinh bột trong các bữa ăn hàng ngày. Các món cháo từ bột yến mạch vừa dễ tiêu hóa, no lâu mà lại thơm ngon. Bạn chỉ cần bổ sung thêm chút rau quả và ăn thêm trứng mỗi bữa sẽ giúp giảm cân rất nhanh và hiệu quả.

2. Cà chua

Loại trái cây có lớp vỏ căng mịn cùng sắc đỏ tươi tắn chính là bí quyết giúp chị em phụ nữ giảm cân nhanh chóng, hiệu quả và an toàn. Trong cà chua có chứa beta carotene, nước, vitamin A, C vừa có tác dụng làm đẹp da, vừa đốt cháy lượng mỡ thừa trong cơ thể.Ăn một quả cà chua đều đặn trước bữa ăn hàng ngày hoặc uống nước ép cả chua sẽ giúp bạn giảm được ít nhất 2kg mỗi tháng mà không cần kiêng khem hay luyện tập khắt khe.

3. Các loại hạt

Đậu nành, đậu đen, đậu xanh, hạt điều, hạnh nhân, óc chó sẽ rất thích hợp trở thành những món ăn vặt trong thực đơn giảm cân của bạn. Các loại hạt này chứa các protein ít béo giúp bạn giảm bớt cảm giác thèm ăn, không làm tăng trọng lượng của cơ thể.

4. Rau xanh

Đây là loại thực phẩm giảm cân không thể thiếu đối với các chị em. Bất cứ loại rau xanh nào cũng đều rất có lợi cho quá trình giảm cân, hơn nữa chúng còn rất đa dạng, dễ sử dụng, dễ chế biến. Bạn có thể ăn no rau xanh mà không sợ béo. Nhất là những loại rau nhiều lá, màu xanh sẫm như rau ngót, bắp cải, bông cải xanh, rau cần tây, rau cải xoăn…

Nên sử dụng các loại rau xanh làm món salad để không bị cảm giác nhàm chán, hoặc bạn có thể làm các món rau luộc, rau hấp, các món canh ít dầu mỡ, ít năng lượng sẽ giúp cho việc giảm cân nhanh hơn.

5. Sữa chua

Sữa chua không những giúp làm đẹp da mà còn có tác dụng rất tốt trong việc hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Bạn nên ăn sữa chua hàng ngày để hệ tiêu hóa được khỏe mạnh, đốt cháy mỡ thừa và việc tiêu hao năng lượng được tốt hơn.

Nhờ có các lợi khuẩn mà sữa chua rất tốt cho sức khỏe của bạn. Nên ăn những loại sữa chua ít béo, không đường để giảm bớt lượng calo nạp vào cơ thể.

6. Thịt

Không phải thực phẩm giảm cân chỉ toàn các loại rau xanh ít calo mà còn có cả các loại thịt để đảm bảo cơ thể có đủ chất dinh dưỡng, không làm suy giảm sức khỏe. Các loại thịt nên ăn là thịt ức gà, thịt bắp bò và cá tươi. Các loại thịt này chứa ít chất béo nên khi ăn với một lượng vừa phải sẽ không làm tăng trọng lượng cơ thể của bạn.

7. Trái cây giàu vitamin C

Đó là các loại trái cây như cam, chanh, táo, bưởi, đu đủ, quýt…những thực phẩm giúp giảm cân hiệu quả này sẽ giúp cho chị em phụ nữ nhanh chóng có được cân nặng và vóc dáng hoàn hảo, hơn nữa trái cây giàu vitamin C sẽ giúp làn da của bạn tươi trẻ hơn, có độ đàn hồi tốt hơn và không bị ảnh hưởng bởi quá trình giảm cân.

8. Một số nguyên tắc cần nhớ khi sử dụng thực phẩm giảm cân

Nên biết cách phân bổ các loại thực phẩm giảm cân trong các bữa ăn hàng ngày một cách khoa học nhất.

Ví dụ như bữa sáng nên uống các loại nước trái cây mà ăn nhiều rau xanh, bữa trưa nên bổ sung nhiều chất xơ thay vì tinh bột nhiều calo và nữa tối thì nên ăn thật nhẹ nhàng  với ra củ.

Nên tránh các thói quen sinh hoạt và ăn uống không có lợi cho quá trình giảm cân, nhất là vào buổi tối. Không nên ăn thức ăn chứa nhiều dầu mỡ, đồ ăn cay nóng, các loại nước có ga, đồ ngọt và các đồ uống có cồn.

Sử dụng các loại thực phẩm giảm cân cần phải có một sự kiên trì trong việc ăn uống để việc giảm cân đạt được hiệu quả nhanh chóng và an toàn cho sức khỏe.