Thiếu máu là hiện tượng suy giảm số lượng hồng cầu hoặc giảm số lượng huyết sắc tố ở máu ngoại vi dẫn đến thiếu oxy cung cấp cho các mô tế bào trong cơ thể, gây ảnh hưởng đến sức khỏe và cuộc sống. Thiếu máu có thể được điều trị bằng chế độ dinh dưỡng hợp lý với những thực phẩm bổ máu.

Có rất nhiều người có hội chứng thiếu máu, nhất là với những chị em phụ nữ thường bi thiếu máu hơn nam giới do nhiều nguyên nhân như: kinh nguyệt, mang thai, sinh nở. Thiếu máu thường gây ra tình trạng đau đầu, chóng mặt và hàng loạt những bệnh lý khác. Vì vậy, để đảm bảo cho cuộc sống khỏe mạnh, nên chú ý bổ sung thêm những loại thực phẩm bổ máu cho phụ nữ dưới đây vào danh sách thực đơn hàng ngày của mình.

1. Thịt và gan động vật

Thịt được xem là thực phẩm bổ máu cho phụ nữ cực kỳ tốt, đặc biệt là thịt bò – loại thịt được biết đến rất giàu chất sắt, rất cần thiết cho máu, bổ sung lượng máu cần thiết cho cơ thể, cũng như phòng tránh cơ thể bị thiếu máu. Nếu bạn xuất hiện triệu chứng thiếu máu  thiếu máu mà đang trong quá trình ăn kiêng, hãy ăn thịt bò thăn, vì đây là phần ít chất béo, nên sẽ tránh được việc tăng cân không mong muốn cho cơ thể.

Cũng giống như thịt bò, các loại gan động vật được coi như “siêu” dinh dưỡng là loại thực phẩm bổ máu cho phụ nữ nói riêng và cho tất cả những bệnh nhân thiếu máu nói chung. Bởi trong gan động vật có chứa hàm lượng sắt rất lớn và hàm lượng calo và cholesterol rất tốt cho cơ thể. Do đó, nếu đang bịthiếu máu cần bổ sung, đừng quên cho gan vào danh sách thực phẩm bổ máu của mình nhé!

2. Trứng gà

Trứng gà là loại thực phẩm luôn có mặt trong bếp của mọi gia đình, không chỉ để chế biến những món ăn ngon tuyệt giàu chất đinhưỡng mà trứng gà còn chứa một hàm lượng lớn dưỡng chất vitamin như vitamin A, D, B1, B6, B12…Đặc biệt trong trứng gà còn có nhiều protein, khoáng chất sắt. Chính những dưỡng chất này cung cấp phần lớn năng lượng giúp cơ thể hoạt động hiệu quả mà còn ngăn ngừa tình trạng thiếu máu.

Đọc thêm: Ăn nhiều trứng có tốt không và cần lưu ý gì khi sử dụng

3. Các loại hải sản

Là một trong những loại thực phẩm bổ dưỡng cho phụ nữ, những loại hải sản đều chứa nhiều sắt, vitamin B12, nên rất có lợi trong việc điều trị và ngăn ngừa tình trạng thiếu máu. Đặc biệt là sò –loại hải sản có thể cung cấp đến 13mg chất sắt trong 85gr sò.

4. Rau xanh

Là thực phẩm không chỉ quan trọng trong bữa ăn của mọi gia đình, mà rau xanh còn là một trong những loại thực phẩm bổ máu cho phụ nữ rất cần thiết. Nhất là đối với những loại rau có màu xanh đậm như: rau bina, bông cải xanh, cải bó xôi – đây là loại cung cấp rất nhiều chất sắt non-heme, canxi, magiê, mangan cùng các vitamin thiết yếu, giúp bù đắp lượng sắt đang thiếu, qua đó phòng ngừa bệnh thiếu máu hiệu quả.

5. Cà rốt, bí đỏ

Hội tụ rất nhiều chất dinh dưỡng tốt cho máu như protein, vitamin, acid amin thiết yếu, canxi, kẽm, sắt, cobalt, phốt pho…Cà rốt và bí đỏ cũng nằm trong danh sách những thực phẩm bổ máu cho phụ nữ rất tốt.

Cà rốt và bí đỏ có chứa hàm lượng lớn vitamin B12, đây chính là thành phần quan trọng trong việc tăng cường hoạt động của các tế bào hồng cầu trong máu. Vì vậy, cũng không quá ngạc nhiên khi những người thiếu máu thường luôn bổ sung 2 loại thực phẩm này trong bữa ăn của mình.

Xem thêm: Khám phá giá trị dinh dưỡng của bí đỏ mang lại cho sức khỏe

6. Nho khô

Nho khô là một trong những loại thực phẩm bổ máu cho phụ nữ cực tốt, đây chính là lựa  chọn tuyệt vời dành cho người đang thiếu máu, bởi nho chứa hàm lượng sắt cao, giúp bổ sung chất sắt cho cơ thể và ngăn ngừa bệnh thiếu máu hiệu quả. Đừng quên bổ sung nho khô trong khẩu phần ăn vặt của mình đấy nhé!

7. Mật ong

Mật ong chứa nhiều giá trị dinh dưỡng rất tốt cho sức khỏe như canxi, kali, natri, magie, sắt, clo, photpho,lưu huỳnh, iot ngoài ra trong mật ong cũng chứa nhiều vitamin B1, B2, B3, B5, B6,E, K, C. Vì vậy mật ong cũng nằm trong danh sách những thực phẩm bổ máu cho phụ nữ, bởi mật ong có khả năng giúp tích tụ chất sắt trong máu dồi dào, đặc biệt còn giúp duy trì sự cân bằng giữa các huyết cầu máu đỏ và huyết sắc tố.

8. Nước ép củ cải đường

Có chứa chất tạo máu trong cơ thể và hàm lượng chất sắt phong phú củ cải đường là một trong những thực phẩm bổ máu cho phụ nữ rất hiệu quả, có khả năng tăng khả năng hấp thu oxy trong máu gấp 4 lần giúp phục hồi các tế bào máu, hỗ trợ việc cung cấp oxy mới cho cơ thể.

9. Hạt bí ngô

Hạt bí ngô là nguồn thực phẩm bổ máu cho phụ nữ rất tốt, hãy bổ sung hàng ngày 100gr hạt bí ngô chứa 15mg sắt, tương đương với 83% lượng sắt, nếu bạn đang trong tình trạng thiếu máu hay cần bổ sung chất sắt.

Trên đây là chia sẻ của ThucPham.com về những loại thực phẩm bổ máu cho phụ nữ cực tốt, hãy bổ sung thêm vào thực đơn của mình, nếu bạn đang mang thai hay đang trong tình trạng thiếu máu để đảm bảo cho sức khỏe cũng như phòng ngừa những bệnh liên quan đến thiếu sắt.