Trên thị trường hiện nay xuất hiện rất nhiều loại thực phẩm chức năng có tác dụng giảm cân, chỉ cần uống thuốc đều đặn mà không cần phải tập luyện thể dục thể thao nhiều hay ăn kiêng theo những chế độ hà khắc. Tuy nhiên, việc sử dụng thực phẩm chức năng để giảm cân không hề mang lại hiệu quả lâu dài mà lại còn gây ra những ảnh hưởng tới sức khỏe như mệt mỏi, chán ăn…

Bài viết này thucpham.com xin mách các bạn tuyệt chiêu giảm cân hiệu quả bằng 6 loại thực phẩm ăn kiêng có nguồn gốc hoàn toàn tự nhiên. Hãy sử dụng chúng trong các bữa ăn hàng ngày kết hợp với chế độ nghỉ ngơi và luyện tập thể thao điều độ sẽ giúp bạn giảm cân nhanh mà không hề để lại những ảnh hưởng xấu tới sức khỏe.

1. Rau xanh

Rau xanh là lựa chọn hàng đầu trong nhóm những thực phẩm ăn kiêng hiệu quả. Rau xanh không chứa chất béo mà lại rất giàu chất xơ giúp chúng ta có cảm giác no bụng, các vitamin cần thiết và những khoáng chất giúp cơ thể vẫn có đủ năng lượng để hoạt động. Đồng thời ăn rau củ còn kích thích cơ thể đốt cháy lượng mỡ thừa, giải phóng năng lượng.

Với vô vàn các loại rau, các bạn có thể chế biến theo những cách mà mình yêu thích như luộc, nấu canh, xào, làm rau trộn…vừa khiến bữa ăn thêm phong phú, vừa tạo sự thích thú cho việc ăn kiêng.

2. Trái cây tươi

Việc ăn kiêng bằng rau xanh đôi khi khiến nhiều người nản lòng bởi không hợp khẩu vị và bản thân họ là người không hề thích ăn rau. Tuy nhiên với các loại trái cây thơm ngon thì không ai có thể từ chối được.

Những loại trái cây giàu vitamin mà lại ít đường như cam, quýt, bưởi, táo, dưa hấu,…là những loại mà bạn có thể ăn thoải mái mà không lo tăng cân.

Hơn thế nữa, nhờ những vitamin quý giá có trong trái cây còn giúp chúng ta tránh được những bệnh như tim mạch, suy giảm trí nhớ, suy giảm thị lực…

Tuy trái cây rất tốt và có đủ năng lượng cho cơ thể nhưng cũng không nên dùng trái cây để thay thế hoàn toàn các thực phẩm khác. Dù là thực phẩm ăn kiêng nhưng nếu ăn duy nhất một loại sẽ khiến cho cơ thể mất cân bằng và ảnh hưởng tới vị giác.

3. Trứng-thực phẩm ăn kiêng ít calo

Trứng gia cầm như trứng gà, trứng vịt, trứng chim…là món ăn tuyệt vời mà lại cực kỳ ít calo. Ăn trứng sẽ giúp bạn giảm cân nhanh chóng, giúp bạn có cảm giác no lâu, ngăn ngừa việc tích tụ mỡ thừa trong cơ thể.

Tuy nhiên cũng không nên ăn quá nhiều trứng và ăn liên tục trong một thời gian dài sẽ không tốt cho cơ thể. Chính vì vậy, hay biết cách phân bổ món ăn một cách hợp lý để việc giảm cân đạt hiệu quả mà lại không ảnh hưởng tới sức khỏe.

4. Hạnh nhân

Hạnh nhân tuy không phải là một món ăn chính, có thể thay thế cho các món ăn khác. Tuy nhiên, hạnh nhân lại hỗ trỡ rất tốt trong việc giảm cân và được xếp vào nhóm thực phẩm ăn kiêng hiệu quả.

Hạnh nhân chứa ít calo, giàu protein và chất béo không bão hòa rất tốt cho hệ tim mạch. Hạnh nhân giúp ngăn ngừa việc tích tụ mỡ thừa giúp cho việc giảm cân nhanh chóng hơn.

Có thể sử dụng hạnh nhân làm một món ăn vặt hoặc thêm vào các món salad để ăn mỗi ngày.

5. Sữa chua

Sữa chua là thực phẩm vô cùng tuyệt vời bởi nó có rất nhiều tác dụng tốt cho sức khỏe. Ăn sữa chua tốt cho hệ tiêu hóa, hệ tim mạch, làm đẹp da và nhất là giảm cân hiệu quả.

Sữa chua chứa nhiều lợi khuẩn và các dưỡng chất thiết yếu, cung cấp năng lượng cho cơ thể mà lại không hề gây béo.

6. Thịt bò xay

Nhắc đến thực phẩm ăn kiêng chắc hẳn bạn sẽ không bao giờ nghĩ tới các loại thịt, tuy nhiên, thịt bò lại là một ngoại lệ. Thịt bò nạc giúp giảm béo hiệu quả bởi protein có trong thịt bò không hề gây tích tụ mỡ thừa mà chỉ giúp cho cơ bắp của bạn thêm chắc khỏe. Điều này giúp cho bạn không cảm thấy mệt mỏi, uể oải khi áp dụng chế độ ăn kiêng.

7. Một số sai lầm khi thực hiện chế độ giảm cân thường gặp

• Bỏ bữa sáng là một trong những việc làm sai lầm nghiêm trọng khi bạn muốn giảm cân. Bữa sáng là thời điểm vô cùng quan trọng để cung cấp năng lượng cho cơ thể hoạt động trong một ngày dài làm việc. Nếu bạn bỏ bữa sáng, cảm giác đói sẽ nhanh chóng tìm đến khiến bạn ăn nhiều hơn vào bữa trưa để bù lại. Điều này khiến cho việc giảm cân không hề hiệu quả.
• Ăn kiêng quá gắt gao: Dù có muốn giảm cân nhanh đến đâu các bạn cũng không nên áp dụng một chế độ ăn kiêng quá nghèo nàn chất dinh dưỡng. Cơ thể bị ngưng cung cấp năng lượng một cách đột ngột sẽ khiến cho bạn cảm thấy rất mệt mỏi, sức đề kháng cũng bị suy giảm theo. Bạn sẽ dễ bị ốm và chất lượng công việc cũng giảm sút phần nào.
• Một số người còn có biện pháp ăn kiêng thất thường, đó là ăn thật no vào bữa sáng và những bữa còn lại nhịn đói hoặc ăn rất ít. Như vậy thực sự không tốt cho hoạt động của dạ dày. Cách này không hề giúp bạn giảm cân mà còn rất phản tác dụng.

Thực hiện giảm cân bằng 6 loại thực phẩm ăn kiêng sẽ giúp cho việc giảm cân hiệu quả mà lại không gây ảnh hưởng cho sức khỏe.