Phụ nữ ở độ tuổi tiền mãn kinh thường có những sự thay đổi lớn về ngoại hình cũng như sức khỏe.Sự thay đổi nội tiết tố và hormone sinh dục nữ đều gây ra những ảnh hưởng xấu tới sức khỏe.Giai đoạn tiền mãn kinh xuất hiện ở phụ nữ độ tuổi từ 43 đến 50 và thường kéo dài khoảng 5 năm tùy từng người.

Vậy tiền mãn kinh có những biểu hiện như thế nào trên cơ thể và phụ nữ tiền mãn kinh nên ăn gì để chống lại sự thay đổi của tuổi tác. Bài viết này sẽ thật sự hữu ích với những ai đang muốn tìm ra một giải pháp đơn giản giúp cải thiện những triệu chứng của tuổi tiền mãn kinh cho bản thân hoặc cho những người thân của mình.

1. Tiền mãn kinh và những tác động tới sức khỏe

Tiền mãn kinh là thời điểm mà các nội tiết tố trong cơ thể giảm dần, chức năng của buồng chứng suy yếu và đến khi mất hẳn thì cũng là lúc mà người phụ nữ không còn kỳ kinh nguyệt hàng tháng. Do nội tiết tố là estrogen góp mặt trong rất nhiều các hoạt động của mọi cơ quan trong cơ thể nên khi nội tiết tố này suy giảm sẽ gây ra rất nhiều ảnh hưởng cho sức khỏe.

Các dấu hiệu của tuổi tiền mãn kinh ở mỗi người bắt đầu vào những thời điểm khác nhau và có những triệu chứng khác nhau. Nhưng tất cả đều có một đặc điểm chung dễ nhận thấy nhất đó là chù kỳ kinh nguyệt bắt đầu không đều, lượng máu ít đi hoặc ra kéo dài trong nhiều ngày ( hay còn gọi là rong kinh). Ngoài ra, thời kỳ tiền mãn kinh còn có các triệu chứng khác như mất ngủ, giấc ngủ chập chờn, ngủ không ngon giấc, tính tình thay đổi thất thường và không kiểm soát được cảm xúc của mình, xuất hiện những cơn bốc hỏa, đánh trống ngực, tăng cân, đau nhức xương khớp, da lão hóa, tóc bạc màu…ngoài ra nhiều người còn bị mặc các bệnh như ung thư vổ tử cung, buồng chứng, ung thư vú…

Những tác động của sự thay đổi nội tiết tố trong cơ thể thường kéo dài từ 4 tới 5 năm, xuất hiện ở phụ nữ có độ tuổi từ 43 đến 50 phụ thuộc vào những yếu tố khí hậu, điều kiện gia đình, vị trí địa lý, cách vệ sinh bộ phận sinh dục, chế độ dinh dưỡng…Phụ nữ ở độ tuổi tiền mãn kinh cần tìm hiều những kiến thức cơ bản nhất để chuẩn bị tốt tâm lý và sẵn sàng ứng phó với những thay đổi của bạn thân.

Bằng việc ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng với những loại thực phẩm tốt cho phụ nữ tuổi tiền mãn kinh, hãy cùng tìm hiểu xem phụ nữ tiền mãn kinh nên ăn gì để cơ thể khỏe mạnh. 

2. Phụ nữ tiền mãn kinh nên ăn gì?

Có rất nhiều loại thực phẩm tốt cho cơ thể, tuy nhiên phụ nữ tiền mãn kinh nên ăn gì để cải thiện sức khỏe của mình?

• Các loại cá: đặc biệt là những loại cá béo có hàm lượng các acid béo như omega 3, 6,9 rất tốt cho sức khỏe, giúp phụ nữ ở độ tuổi này phòng chống được bệnh về tim mạch và cả ung thư vú. Nên ăn ít nhất 2 bữa cá mỗi tuần hoặc bổ sung thêm các viên dầu cá để giảm thiệu những triệu chứng của tuổi tiền mãn kinh.
• Tăng cường thêm estrogen cho cơ thể bằng cách ăn các loại cây họ đậu, đặc biệt là đậu nành. Đậu nành được xem là một loại thực phẩm vô cùng cần thiết cho phụ nữ tuổi tiền mãn kinh bởi nó chứa hàm lượng estrogen rất cao. Nên ăn ít nhất 20 gam đậu nành mỗi ngày thì mới có thể đáp ứng được phần nào hàm lượng estrogen thiếu hụt, hoặc bạn cũng có thể uống sữa đậu nành và ăn các chế phẩm từ đậu hàng ngày để cải thiện sức khỏe.
• Các loại rau quả tươi rất cần thiết cho phụ nữ ở độ tuổi này, bởi những loại rau và trái cây nhiều màu sắc cung cấp một lượng lớn protein và khoáng chất cho cơ thể, chuyển hóa thành năng lượng cho các cơ quan trong cơ thể hoạt động hiệu quả.

• Hạt ngũ cốc nên ăn loại nguyên hạt để giữ lại được lượng lớn vitamin nhóm B và chất xơ. Phụ nữ độ tuổi tiền mãn kinh cần khoảng 12% chất xơ trong khẩu phần ăn của mình. Chính vì vậy, các chuyên gia dinh dưỡng đã khuyên rằng nên ăn ngũ cốc hàng ngày để bổ sung năng lượng cho cơ thể.
• Bước vào độ tuổi tiền mãn kinh, phụ nữ có nguy cơ mắc bệnh loãng xương rất cao. Nên bổ sung canxi từ các thực phẩm hàng ngày như bông cải xanh, sữa tươi ít béo, tôm, cua…Việc bổ sung canxi là rất cần thiết và quan trọng ,mà phụ nữ nên chú ý.
• Uống đủ nước hoặc uống các loại nước ép trái cây, nước ép rau củ sẽ giúp đẩy lùi được những dấu hiệu lão hóa da và cân bằng cơ thể. Các loại nước trái cây còn giúp bổ sung vitamin và nhiều khoáng chất cần thiết khác để cơ thể chống trọi lại với những ảnh hưởng.

Ngoài ra, phụ nữ tuổi tiền mãn kinh cần phải có một chế độ sinh hoạt khoa học, luyện tập thể thao, nghỉ ngơi thư giãn để tinh thần luôn được thoải mái nhất. Không nên để cơ thể rơi vào trạng thái mệt mỏi, lo âu, căng thẳng sẽ khiến các triệu chứng tiến triển nhanh hơn và gây ra nhiều bệnh nguy hiểm hơn.

Hãy ghi nhớ phụ nữ tiền mãn kinh nên ăn gì để chăm sóc sức khỏe cho bản thân mà không cần phải sử dụng quá nhiều loại thuốc đặc trị hỗ trợ hàng ngày.