Bệnh loãng xương là một căn bệnh rất phổ biến ở những người cao tuổi và phụ nữ độ tuổi sau khi mãn kinh. Bệnh loãng xương tuy không thể phục hồi hoàn toàn nhưng có khả năng ngăn chặn và làm chậm quá trình xương thoái hóa. Nhiều người đã lựa chọn sử dụng một số loại thuốc bổ sung canxi hoặc các loại sữa có thành phần canxi cao giành cho những người mắc bệnh loãng xương. Tuy nhiên, có một cách đơn giản, tiết kiệm hơn cả và lại an toàn không kém đó là bổ sung canxi tự nhiên từ những loại thực phẩm hàng ngày.

Vậy bị loãng xương nên ăn gì và phải làm như thế nào để có thể ngăn ngừa các dấu hiệu lão hóa của xương? Chúng ta sẽ cùng tìm hiểu qua bài viết dưới đây.

1. Những dấu hiệu nhận biết loãng xương

Loãng xương là khi xương của bạn mất đi độ vững chắc do phần xốp gia tăng làm cho xương dễ mềm yếu, dễ gãy khi bị va đạp nhẹ.

Nếu bạn là người ở độ tuổi từ 60 trở đi và phụ nữ sau thời kỳ tiền mãn kinh mà gặp phải các triệu chứng dưới đây thì rất có thể bạn đã bị loãng xương:

• Thường hay đau nhức xương khớp: đây là dấu hiệu đầu tiên và rất dễ nhận biết. Cơn đau, nhức mỏi ở các khớp xương, dọc theo các xương dài. Những cơn đau thường tăng dần về đêm và có cảm giác như kim châm.
• Đau cột sống lưng: thường là ở vùng ngang thắt lưng và lan sang hai bên gần xương sườn. Khi bị đau cột sống sẽ có thể kèm theo co cứng cơ dọc theo cột sống và rất khó khăn mỗi khi thay đổi tư thế nằm.

Khi đau cột sống lưng kéo dài sẽ gần tới các đốt sống bị xẹp và gây ra gù lưng, cong vẹo cột sống, thường bị chuột rút và ra nhiều mồ hôi.

• Không chỉ khó khăn trong việc thay đổi tư thế khi nằm mà bạn còn rất vất vả khi phải quay ngang, vặn lưng, ngửa người hay cúi.
• Xương rất dễ bị gãy, thường là xương đùi, xương cánh tay, cẳng tay, xương sườn, xương chậu.
• Cân nặng tăng khó kiểm soát, tăng huyết áp, rối loạn nội tiết…

2. Người loãng xương nên ăn gì?

– Sữa và các chế phẩm của sữa như sữa chua, phô mai,…những thực phẩm này có hàm lượng canxi và vitamin D rất cao. Mặc dù sữa rất giàu calo, có thể gây tăng cân nếu uống thường xuyên, tuy nhiên bạn có thể sử dụng các loại sữa tách kem, ít chất béo. Nên chọn sữa và các chế phẩm của nó vì lượng canxi và vitamin D trong sữa rất dễ hấp thụ.

– Trứng: mặc dù trứng không có nhiều canxi nhưng bù lại nó bổ sung vitamin D giúp cơ thể hấp thụ canxi tốt hơn. Nên chọn trứng là món ăn thường xuyên sử dụng của bạn.

– Các loại cá biển: những loại các này có hàm lượng omega 3, canxi và vitamin D rất cao, lại ít chất béo nên rất có lợi cho sức khỏe. Nên ăn ít nhất 2 bữa cá một tuần để giúp ngăn ngừa và đẩy lùi bệnh loãng xương. Đồng thời bảo vệ tim mạch của bạn.

– Bạn có biết việc sử dụng ngũ cốc hàng ngày cũng giúp bổ sung canxi và vitamin D rất có lợi cho cơ thể. Ngũ cốc lại rất đa dạng và phong phú với một đất nước có nền nông nghiệp như nước ta.

– Các loại rau có màu xanh đậm: những loại rau như rau ngót, cải xoăn, súp lơ xanh, rau cần, rau bina…có hàm lượng canxi cực cao cùng nhiều các vitamin và khoáng chất khác lại không hề chứa chất béo gây hại cho cơ thể. Nên ăn những loại rau này mỗi ngày và làm phong phú thêm bữa ăn của bạn bằng những cách chế biến khác nhau.

– Một loại thực phẩm được những người ăn chạy sử dụng rất nhiều đó là gạo lứt, món gạo lứt rang muối có thể ngăn ngừa chứng bệnh loãng xương rất hiệu quả,, tốt cho hệ tiêu hóa và tim mạch.

3. Những thực phẩm người bị loãng xương nên tránh

Phần trên chúng ta đã giải đáp được câu hỏi người bị bệnh loãng xương nên ăn gì thì ở phần này sẽ là những loại thực phẩm mà người bị loãng xương nhất định phải tránh.

• Các loại đồ uống có ga trong thành phần có chứa hợp chất phốt pho sẽ đào thải chất vôi do canxi tạo nên ra ngoài. Điều này sẽ làm cho các triệu chứng bệnh loãng xương trầm trọng hơn.
• Không nên sử dụng thường xuyên café và trà đặc bởi hai loại đồ uống này ảnh hưởng rất lớn tới sự thẩm thấu của canxi qua niêm mạc dạ dày. Những người nghiện trà đặc hay caffe cần cố gắng từ bỏ hoặc giảm bớt việc uống hai loại đồ uống này để việc bổ sung canxi cho cơ thể được tốt nhất.
• Các loại đồ uống có cồn cũng sẽ làm thất thoát lượng canxi có trong cơ thể và nhiều khoáng chất khác. Nên hạn chế sử dụng rượu bia nếu không thực bắt buộc.
• Bánh mì mặc dù được chế biến từ một loại ngũ cốc nhưng người bị loãng xương lại không nên ăn nó, bởi nó sẽ phá vỡ cấ trúc của mô xương và khiến xương dễ bị gãy, bị vỡ.

Ngay từ bây giờ, hãy bổ sung canxi cho cơ thể để ngăn ngừa các dấu hiệu của bệnh loãng xương. Hãy ghi nhớ câu trả lời cho câu hỏi loãng xương nên ăn gì và không nên ăn gì để có một khung xương chắc khỏe.