Gạo lứt chứa nhiều chất dinh dưỡng, không chỉ tốt cho một số bệnh mà gạo lứt còn được xem là loại “khắc tinh” của mỡ bụng và béo phì. Giảm cân bằng gạo lứt đang được rất nhiều chị em áp dụng để có vòng 2 thon gọn như mong muốn.

Thừa cân, béo phì, thân hình thiếu cân đối là nỗi ám ảnh của nhiều chị em phụ nữ, không chỉ gây bệnh tật mà còn khiến chị em thiếu tự tin, mặc cảm trong công việc cuộc sống. Có rất nhiều cách giảm cân được chị em áp dụng, tuy nhiên giảm cân bằng gạo lứt được cho là phương pháp giảm cân hiệu quả để thoát khỏi tính trạng thừa cân. Tuy nhiên ăn gạo lứt thế nào cho đúng? Hãy cùng ThucPham.com tham khảo bài viết dưới đây ngay nhé!

Gạo lứt có thực sự giảm cân?

Gạo lứt là một loại ngũ cốc cóhàm lượng chất xơ cao, chứa nhiều thành phần dinh dưỡng như vitaminB, magan, selen và sắt, vitamin E, các khoáng chất magie, kali, mangan cùng protein với các axit amin thiết yếu hỗ trợ xây dựng cơ bắp, giúp bạn no lâu và làm giảm cân nhanh hơn..

Gạo lứt chứa chất chống oxy hóa, giúp kích thích tố nữ và phytosterol có tác dụng bảo vệ chống lại bệnh tim mạch vành. Ngoài ra gạo lứt cung cấp nhiều vitamin, khoáng chất, chất xơ, chất chống oxy hóa cho sức khỏe. Ngũ cốc như gạo lứt rất giàu carbo hydrat – nguồn nhiên liệu chính của cơ thể bạn.

Những người ăn gạo lứt thường có xu hướng gầy hơn và ít có nguy cơ mắc bệnh tim hơn những người khác, bởi  lượng phong phú của chất xơ có trong gạo lứt giúp phòng ngừa bệnh xơ vữa động mạch, giảm nguy cơ bệnh tim mạch, bệnh tiểu đường.

Như vậy, có thể nói gạo lứt là một loại thực phẩm xứng đáng khuyên dùng, vừa có công dụng  giảm cân, vừa giữ được làn da sáng đẹp không bị sạm đi do thiếu chất trong quá trình ăn kiêng.

Giảm cân bằng gạo lứt đúng cách

Giảm cân bằng gạo lứt rang

Gạo lứt rang là món ăn thơm ngon, giúp bạn giảm cân hiệu quả, bởi món ăn này dễ tiêu hóa đồng thời cung cấp những thành phần dưỡng chất cực kỳ tốt.

Chuẩn bị: Gạo lứt + muối

Cách làm:

Gạo lứt nấu thành cơm như gạo bình thường, sau đó đem phơi khô khoảng 3- 4 nắng và phơi liên tục cho khô. Cho vào chảo rang đều đến khi gạo giòn và xốp, có màu vàng thì thôi.

Tiếp theo đem gạo lứt đổ vào một cái xoong và đậy nắp lại để giữ mùi thơm của gạo. Đậy vung lại khoảng 30 phút, khi sờ thấy gạo còn ấm cho muối hầm vào, tiếp tục đậy nắp lại. Khi gạo nguội hoàn toàn, đổ ra vợt rây bỏ muối lấy gạo, như vậy là đã có món gạo lứt giảm cân hiệu quả.

Giảm cân bằng gạo lứt muối mè

Mè chứa một hàm lượng dầu thực vật cung cấp oxy béo làm giảm cảm giác thèm ăn. Kết hợp gạo lứt với muối mè bạn đã có công thức giảm cân bằng gạo lứt tuyệt vời.

Chuẩn bị: Gạo lứt + lạc + mè (vừng)

Cách làm:

Rang mè đến khi có mùi thơm thì đổ ra bát, cho lạc vào rang chín để nguội tách vỏ lạc ra. Sau đó cho lạc vào giã dập rồi đổ vừng vào giã cùng, cuối cùng cho muối tinh vào trộn đều tay.

Đun sôi nước cho 1 muống cà phê muối và đổ gạovào khuấy đều. Đậy nắp nấu cho sôi rồi tắt bếp, đậy nắp thêm 15 phút nữa. Sau đó bật bếp đun thêm với lửa nhỏ cho đến khi chín là được.

Với cách giảm cân bằng gạo lứt này chỉ cần mỗi ngày ăn một bát cơm gạo lứt với muối mè thay cơm trắng như bình thường là có thể giảm cân hiệu quả.

Tuy nhiên với cách giảm cân bằng gạo lứt với mè đen, bạn lưu ý không nên áp những bài tập thể dục với cường độ mạnh và kết hợp với chế độ nghỉ ngơi hợp lý.

Giảm cân bằng sữa gạo lứt

Giảm cân bằng gạo lứt với thực đơn sữa gạo lứt không chỉ giúp dễ tiêu hóa, giàu chất dinh dưỡng , giảm lượng cholesterol mà còn giúp bạn giảm cân hiệu quả. Không những thế sữa gạo lứt còn giúp bạn tăng cường hệ thống miễn dịch, kích thích tiêu hoá, cung cấp chất dinh dưỡng giúp bạn khoẻ đẹp mỗi ngày.

Chuẩn bị: 1 chén gạo lứt + 8 ly nước lọc + 2 thìa bột hoa hướng dương + 4 thìa mật ong.

Cách làm:

Gạo lứt nấu chín, đậy nắp trong 2 giờ, khi chi để nguội, chắt nước ra, dùng máy xay để trộ nước gạo thành 1 dạng kem lỏng.

Tiếp theo thêm bột hoa hướng dương và mật ong vào trộn đều thành dạng sền sệt là được. Sau đó cho vào trong bình thủy tinh đậy kín nắp, để giữ được lâu hơn từ 2 đến 3 ngày trong ngăn mát tủ lạnh.

Mỗi ngày đều đặn uống 2 ly để có vóc dáng đẹp như mong muốn.

Trên đây là một số cách giảm cân bằng gạo lứt đơn giản, được rất nhiều chị em áp dụng và cho hiệu quả giảm cân không ngờ.

Chúc các nàng giảm cân bằng gạo lứt thành công, sở hữu thân hình như ý!

Bài viết liên quan:

Tuyệt chiêu giảm cân bằng đậu nành tại nhà “siêu tốc”

Tuyệt chiêu giảm cân bằng cà chua thần tốc cho bạn gái