Mong muốn sở hữu một thân hình thon gọn luôn là mơ ước của nhiều chị em phụ nữ. Đặc việt, đối với chị em có body quá khổ, ngấn mỡ thì điều này càng trở nên bức thiết hơn bao giờ hết. Chính vì vậy, để thực hiện giấc mơ đó nhiều người đã không ngần ngại nhịn đói hàng tuần để giảm cân, uống nước thay cơm, thắt lưng buộc bụng hay tìm đến các thực phẩm chức năng… nhưng cân nặng không những không giảm, mà còn rước họa vào thân. Đã có không ít trường hợp áp dụng phương pháp giảm cân sai cách phải đi cấp cứu vì tụt huyết áp, ngất xỉu và suy dinh dưỡng… Tuy nhiên, các bạn không cần quá lo lắng, sau đây ThucPham.com xin mách bạn 5 cách giảm cân nhanh hiệu quả mà không cần dùng đến thuốc hay nhịn ăn.

1. Cách giảm cân nhanh nhờ tập thể dục

Hầu hết mọi người đều biết tập thể dục bằng cách đi bộ, tập aerobic, belly dance, yoga, đạp xe, đánh cầu, chạy… là cách giảm cân hữu hiệu. Các bài tập này giúp các bạn tiêu hao lượng lớn calo (350 calo/ngày) và lượng mỡ thừa dưới bụng giúp vóc dáng bạn trở nên gọn gàng, săn chắc hơn.

Mỗi ngày bạn nên dành thời gian ít nhất từ 30 – 60 phút để dành cho việc vận động, tập luyện thể thao với những bài tập vừa sức. Đảm bảo chỉ sau 2 tuần bạn sẽ thấy cân nặng cải thiện đáng kể, các ngấn mỡ thu hẹp lại và cơ thể nhẹ nhàng hơn.

2. Luôn duy trì bữa sáng

Có nhiều ý kiến cho rằng nhịn ăn bữa sáng là cách giảm cân nhanh nhưng thực ra không phải như vậy. Khoa học đã chứng minh bữa sáng là thời điểm cơ thể cần bổ sung năng lượng sau một đêm dài nên rất quan trọng, chi phối hoạt động cả ngày của bạn. Ăn bữa sáng đều đặn còn giúp làm giảm nguy cơ béo phì, tăng cường hệ miễn dịch, đồng thời làm tăng quá trình trao đổi chất và đốt cháy năng lượng trong cơ thể từ đó giúp giảm cân.

Khi nhịn ăn sáng cơ thể bạn sẽ cảm thấy đói và có nhu cầu ăn bữa trưa tăng lên, khiến lượng chất dung nạp vào cơ thể dư thừa gây khó khăn cho việc giảm béo. Vì vậy, hãy sử dụng bữa sáng thường xuyên bằng thực phẩm giàu protein như trứng, thịt bò, sữa, bánh mì… Các nghiên cứu gần đây cho thấy quá trình hấp thu protein mất rất nhiều năng lượng nên có thể làm tiêu hao lượng một lượng lớn mỡ. Tuy nhiên, bạn chỉ nên cung cấp một lượng protein vừa đủ kết hợp với tập luyện thể dục đều đặn để duy trì cơ thể cân đối, khỏe mạnh.

Xem thêm: Đốt cháy mỡ thừa bằng 4 nhóm trái cây giảm cân

3. Không nên ăn đêm

Công trình nghiên cứu mới đây của trường đại học thuộc bang San Diego, Mỹ cho rằng ăn đêm sẽ ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe của bạn. Theo đó, từ 7 giờ tối hệ tiêu hóa bắt đầu nghỉ ngơi sau một ngày dài hoạt động, quá trình tiêu hóa thức ăn sẽ trở nên chậm chạp hơn. Lượng calo lúc này sẽ được tích tụ dưới dạng chất béo trong cơ thể vì không đủ thời gian đốt cháy hết trước khi đi ngủ, gây cản trở cho việc giảm cân.

Lời khuyên cho những người đang áp dụng cách giảm cân nhanh là nên ăn thực phẩm giàu calo vào bữa sáng và bữa trưa, sau đó ăn ít hơn vào bữa tối để cho cơ thể có thời gian nghỉ ngơi và có thể tiêu hao hết lượng calo đã tiêu thụ trước đó. Ngoài ra, nên ăn thực phẩm chứa nhiều axit béo omega – 3 và các chất béo không bão hòa đơn, có nhiều trong bơ, các loại hạt và dầu thực vật… để giúp ích cho việc giảm cân vì chúng giúp làm nhanh quá trình trao đổi chất.

Tăng cường ăn các thực phẩm giàu protein và chất xơ sẽ giúp bạn cảm thấy no lâu, không có nhu cầu ăn vặt, đồng thời thúc đẩy quá trình tiêu hóa. Nếu ăn được cay, bạn cũng nên sử dụng thực phẩm cay nóng có chứa capsaicin làm tăng nhiệt độ cơ thể, do đó đốt cháy được lượng chất béo đáng kể trong cơ thể.

4. Ăn thành nhiều bữa một ngày

Ăn nhiều bữa nhỏ có thể mang lại những lợi ích nhất định, trong đó có việc giảm cân. Thông thường một ngày bạn ăn đầy đủ 3 bữa kèm thêm các đồ ăn vặt, chính điều này làm cân nặng tăng lên nhanh chóng. Do vậy, từ giờ bạn nên sắp xếp lại bữa ăn của mình một cách khoa học bằng cách chia thành nhiều bữa nhỏ (6 bữa) rải rác trong ngày, mục đích chính để giảm lượng calo nhưng không khiến cơ thể cảm thấy đói và thèm ăn, lúc nào bạn cũng trong tình trạng “lưng lửng dạ”.

Đây sẽ là cách giảm cân nhanh, hiệu quả hơn khi áp dụng với các bài tập phù hợp và chế độ ăn uống lành mạnh.

Xem thêm: Gạt bỏ nỗi lo cân nặng nhờ thực đơn giảm cân

5. Ăn nhiều rau củ quả

Rau củ quả là thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất, lại vừa ít calo, rất tốt cho cơ thể chúng ta. Những người muốn giảm cân nên bổ sung nhiều rau củ quả vào bữa ăn hàng ngày, hoặc sử dụng nước ép hoa quả. Tuy nhiên, nếu ăn rau quả vì mục đích giảm béo bạn cũng nên ăn đúng cách theo hướng dẫn của các chuyên gia.

Thứ nhất, lựa chọn những loại rau củ quả an toàn, không chất bảo quản và có ít năng lượng như dưa gang, dưa chuột, bí xanh, bưởi, cam quýt…

Thứ hai, tiêu thụ nhiều loại rau củ giúp no lâu như táo, chuối… Đây là hai loại quả chứa hàm lượng calo cao thường được áp dụng trong các phương pháp giảm cân. Đồng thời, chúng chứa rất nhiều chất xơ nên sau khi ăn có cảm giác no lâu, không thèm ăn.

Bên cạnh đó, cần tránh các loại quả giàu năng lượng nhưng không nên ăn nhiều như nhãn, vải, na, mít…
Trên đây là 5 cách giảm cân nhanh và hiệu quả mà ThucPham.com muốn chia sẻ với các bạn. Hi vọng với bí quyết nho nhỏ ấy sẽ giúp chị em tự sở hữu thân hình chữ S đáng ngưỡng mộ, và có thể tự tin hơn khi diện những bộ quần áo mình yêu thích mỗi khi ra ngoài.