Để con bạn được thông minh, khỏe mạnh, phát triển toàn diện cả về thể chất lẫn trí tuệ thì việc bổ sung DHA cho bà bầu trong thời gian mang thai và giai đoạn cho con bú là hết sức quan trọng. Bởi chế độ dinh dưỡng của phụ nữ có thai cần phải đầy đủ dinh dưỡng nhưng lại đảm bảo an toàn cho sức khỏe của mẹ và cả thai nhi.

Vậy có những cách nào để bổ sung DHA cho bà bầu và bổ sung như thế nào là khoa học. Các bạn hãy cùng theo dõi bài viết dưới đây nhé.

1. Vai trò của DHA với sức khỏe mẹ và bé

• Đối với thai nhi, DHA đóng vai trò quan trọng trong việc phát triển não bộ, tư duy và trí nhớ. DHA là thành phần chính cấu tạo nên chất xám trong bộ não trẻ. Nhờ có DHA mà trẻ sinh ra khỏe mạnh và mau lớn.

DHA còn có tác dụng trong việc bảo vệ và nâng cao thị lực cho đôi mắt, là thành phần tập trung chủ yếu tại giác mác, bộ phận tiếp nhận hình ảnh của đôi mắt.

DHA còn là thành phần không thể thiếu giúp duy trì và tăng cường hệ miễn dịch, giúp cho trẻ có khả năng phòng ngừa và chống trọi được với những thay đổi của môi trường cũng như sự tấn công của các loại vi khuẩn gây bệnh.

• Đối với người mẹ, DHA có tác dụng cân bằng lượng cholesteron trong máu, giúp phòng ngừa các bệnh như xơ vữa động mạch, nhồi máu cơ tim, đột quỵ…

2. Cách bổ sung DHA cho bà bầu

Ở từng giai đoạn khác nhau của thai kỳ, người mẹ cần tự lên cho mình một thực đơn với chế độ dinh dưỡng khác nhau.

• Giai đoạn 3 tháng đầu thai kỳ: ngay từ những ngày đầu tiên của thai kỳ, trí não của trẻ đã bắt đầu phát triển, chính vì vậy mà người mẹ cần bổ sung thực phẩm có nhiều DHA từ bây giờ.

Lúc này nguồn thực phẩm chứa nhiều DHA tốt nhất cho cả mẹ và con đó là sữa tươi. Trong sữa tươi không chỉ có hàm lượng DHA cần thiết mà còn chứa rất nhiều dưỡng chất khác như canxi, kẽm, protein…Bà bầu nên uống sữa tươi hàng ngày là tốt nhất. Ngoài ra, bà bầu cũng nên ăn các loại rau nhiều lá và có màu xanh sẫm, trứng, cá, thịt nạc…để có đủ chất dinh dưỡng và DHA cho con.

• Giai đoạn 3 tháng giữa của thai kỳ: ở gian đoạn này, người mẹ nên tích cực bổ sungg DHA nhiều hơn nữa cho thai nhi. Ngoài ra, người mẹ cũng cần phải bổ sung thêm các khoáng chất khác cần thiết cho sự phát triển của con như cholin, acid folic,…Đây cũng là thời điểm mà não bộ của trẻ phát triển mạnh mẽ nhất nên nhu cầu sử dụng DHA của thai nhi tăng cao hơn. Lúc này, DHA đóng vai trò là chất dẫn truyền và nuôi dưỡng tế bào, tạo mối liên kết và trao đổi thông tin giữa các tế bào thần kinh. Hãy chú trọng hơn chế độ ăn uống của phụ nữ mang thai vào lúc này để con bạn có được điều kiện phát triển tốt nhất.

• Giai đoạn 3 tháng cuối của thai kỳ: ở giai đoạn này,thai nhi đã hình thành đầy đủ các bộ phận và đang trong quá trình hoàn thiện nên không cần bổ sung DHA cho bà bầu nhiều như giai đoạn trước. Giai đoạn này, người mẹ cần có chế độ nghỉ ngơi và ăn uống hợp lý để có một sức khỏe tốt, một tâm lý thoải mái trước khi đứa con chào đời.

Tuy nhiên, đừng quên nhiệm vụ bổ sung DHA cùng các dưỡng chất cần thiết cho con như canxi, sắt, kẽm, và nhiều vitamin khác.

3. Bổ sung DHA cho bà bầu bằng thực phẩm tự nhiên

Theo các chuyên gia dinh dưỡng thì phụ nữ mang thai cần bổ sung ít nhất 200 mg DHA mỗi ngày thì mới đủ để cung cấp cho cả mẹ và con. Một số loại thực phẩm tự nhiên giàu DHA mà mẹ bầu nên ăn bao gồm có các loại như:

• Cá hồi: ai cùng biết rằng cá hồi chứa rất nhiều dưỡng chất mà lại rất an toàn cho sức khỏe. Thịt cá hồi có chứa các acid béo trong đó có DHA. Bổ sung thường xuyên cá hồi trong các bữa ăn của mẹ bầu, nếu không có đủ điều kiện thì bạn vẫn có thể ăn các loại cá khác cũng vẫn rất tốt cho cả mẹ và con.
• Trứng gà tươi có chứa hàm lượng DHA rất lớn cùng với protein lành mạnh cho cơ thể. Chính vì vậy đừng bỏ qua loại thực phẩm giúp rẻ tiền mà lại bổ dưỡng này. Cách 1 đến hai ngày hãy ăn một món ăn làm từ trứng, không nên ăn nhiều và ăn quá thường xuyên cũng không phải là một cách tốt.
• Bà bầu cũng nên ăn sữa chua bởi sữa chua bởi sữa chua có hàm lượng các lợi khuẩn tốt cho sức khỏe, đồng thời giúp bổ sung canxi, vitamin B, kẽm cho con phát triển xương, răng và tăng cường sức đề kháng.
• Ngoài ra, để tăng cường hệ miễn dịch cho cả mẹ và con, bà bầu nên bổ sung thêm các loại quả chứa vitamin C như cam, chanh, bưởi, ổi, dâu tây…Vitamin C còn giúp cho con hấp thu các dưỡng chất tốt hơn từ sữa mẹ, ngăn ngừa các dị tật bẩm sinh, cho con khỏe mạnh và phát triển toàn diện.

Ngoài ra, mẹ bầu cũng có thể tham khảo thêm các loại sữa hoặc thuốc uống bổ sung DHA, tuy nhiên phải hết sức lưu ý khi sử dụng những sản phẩm này để không ảnh hưởng tới thai nhi trong bụng mẹ.