Bà bầu nên ăn gì để thai nhi phát triển khỏe mạnh luôn là mối băn khoăn của rất nhiều các chị em. Vậy làm thế nào để xây dựng chế độ dinh dưỡng hợp lý, khoa học trong quá trình mang thai? Cùng ThucPham.com khám phá 9 loại thực phẩm tốt nhất dành cho bà bầu ngay dưới đây nhé.

Trong quá trình mang thai, cần bổ sung nhiều loại dưỡng chất, vitamin cần thiết một cách khoa học. Bởi không thể dung nạp nhiều loại thực phẩm cùng một lúc, sẽ có hại cho sự phát triển của thai nhi. Thấu hiểu được sự trăn trở của các chị em, thucpham.com sẽ giới thiệu tới các bạn 9 loại thực phẩm tốt cho bà bầu ngay dưới đây. Khám phá ngay để có câu trả lời cho bà bầu nên ăn gì nhé!

1. Cá hồi

Bà bầu nên ăn gì để bổ sung axit béo và DHA cần thiết? Cá hồi chính là giải pháp tuyệt vời dành cho bạn. Được biết đến là thực phẩm dồi dào axit béo Omega 3, Omega 9, cá hồi giúp tăng cường trao đổi chất, chuyển hóa các vitamin A, E có lợi cho cơ thể. Bổ sung cá hồi mỗi ngày còn giúp bạn giảm nguy cơ trầm cảm trước khi sinh, đồng thời rất tốt cho bộ não và đôi mắt của bé.

Theo các chuyên gia, bà bầu nên bổ sung cá hồi từ 2 – 3 bữa mỗi tuần để cơ thể phát triển khỏe mạnh. Ngoài ra, bạn cũng có thể thử các loại cá trích, cá mồi hay hàu nhé. Vừa tăng hàm lượng chất béo Omega 3, vừa bổ sung lượng Canxi có lợi.

Tham khảo: Cách chế biến cá hồi ngon đúng vị mà không bị tanh

2. Sữa chua

Canxi có vai trò quan trọng trong việc giúp xương em bé chắc khỏe, mà còn đảm bảo chức năng cơ bắp và hệ thần kinh của bà bầu được hoạt động bình thường. Vì vậy, đừng băn khoăn bà bầu nên ăn gì mà hãy bổ sung 1200 mg canxi mỗi ngày nhé.

Với hàm lượng canxi tương đương trong sữa, sữa chua còn bổ sung nhiều protein và axit folic cho cơ thể. Sữa chua đặc biệt có lợi cho mẹ bầu bởi chứa nhiều lợi khuẩn có lợi cho hệ tiêu hóa. Hiện tượng rối loạn tiêu hóa hoặc nhiễm trùng nấm men rất phổ biến trong mang thai còn có thể đẩy lùi nhờ vào “thần dược” sữa chua đấy nhé.

3. Thịt nạc

Bà bầu nên ăn gì để bổ sung lượng protein cho cơ thể? Thịt nạc chính là giải pháp tuyệt vời dành cho bạn. Bởi lượng amino axit có trong thịt nạc sẽ giúp ổn định lượng đường trong máu, giúp thai phụ ngăn ngừa cơn đói tuyệt vời. Vì vậy, đây là lý do bạn cần bổ sung protein đầy đủ vào 3 bữa ăn trong ngày, ước tính khoảng 75 gram thịt nạc.

Thịt nạc còn là thực phẩm tốt cho bà bầu khi cung cấp hàm lượng sắt cao. Đây là dưỡng chất quan trọng thúc đẩy sự phát triển các tế bào máu, hỗ trợ cơ thể khi mang thai, hạn chế tình trạng thiếu máu. Chất sắt có trong thịt nạc giúp tăng cường kết nổi của các dây thần kinh và hoàn thiện cấu trúc não cho bé.

Ngoài ra, bà bầu cũng nên lưu ý bổ sung các loại rau có màu xanh đậm, các loại đậu sấy khô, các rau củ quả giàu chất sắt như trái cây sấy, tàu hũ, đậu lăng…

4. Đậu lăng

Bà bầu nên ăn gì để bổ sung vitamin? Đậu lăng là thực phẩm giàu axit folic – vitamin B tuyệt vời, không thể thiếu với phụ nữ mang thai. Axit Folic quan trọng trong việc hình thành cấu trúc não, ảnh hưởng tốt đến hệ thống thần kinh của bé, đồng thời ngăn ngừa và đẩy lùi hội chứng khuyết tật ống thần kinh. Ngoài ra, trong đậu lăng còn cung cấp lượng lớn Protein, vitamin B16 và sắt cần thiết cho bà bầu.

Bên cạnh đậu lăng, bà bầu cũng có thể bổ sung rau chân vịt như loại salad kèm với cá thịt. Bởi trong rau chân vịt chứa hàm lượng sắt, vitamin A và canxi và hàm lượng axit folic/

5. Quả bơ

Bà bầu nên ăn gì để tốt cho não bộ của trẻ? Câu trả lời chính là quả bơ, bởi trong bơ chứa nhiều dưỡng chất và vitamin cần thiết cho cơ thể. Tổng hợp Vitamin C, Vitamin B6, Kali, Axit folic…có lợi cho sự phát triển mô cơ và não bộ của trẻ. Bổ sung bơ là cách tốt nhất giúp tăng các dưỡng chất cần thiết mà vẫn có đồ uống ngon miệng và bổ dưỡng cho bà bầu.

6. Yến mạch

Bà bầu nên ăn gì để bổ sung chất xơ? Yến mạch chứa vitamin B, sắt và nhiều nguyên tố rất tốt cho sức khỏe bà bầu. Bạn có thể bổ sung yến mạch vào các bữa ăn sáng hoặc ăn kèm, thêm vào các bánh ăn sáng. Ngoài ra có thể ăn kèm với các loại hạt như gạo, lúa mì, lúa mạch…

Tham khảo: Bí quyết làm đẹp bằng bột yến mạch cho chị em phụ nữ

7. Cà rốt

Bà bầu nên ăn gì để bổ sung vitamin A, B6? Cà rốt được coi là thực phẩm tuyệt vời, giúp chuyển hóa vitamin A, dưỡng chất quan trọng cho sự phát triển của thai nhi. Đây còn là nguồn cung cấp các loại vitamin C, B6 và chất xơ hiệu quả.

8. Xoài

Bà bầu nên ăn gì để bổ sung Vitamin C? Xoài được biết đến là trái cây thơm ngon chứa nhiều Vitamin A và C. Không chỉ dễ ăn, xoài giúp cơ thể khỏe mạnh và phát triển hệ xương cho bé. Vì vậy đừng quên bổ sung xoài trong quá trình mang bầu các bạn nhé!

9. Nước

Bổ sung đủ lượng nước hằng ngày sẽ giúp cơ thể thật khỏe mạnh. Nước đem đến cho mẹ bà bé rất nhiều lợi ích: giúp tái tạo tế bào mới, chuyển giao các chất dinh dưỡng, loại bỏ các độc tố.  Ngoài ra, bổ sung đầy đủ lượng nước cho cơ thể còn giúp thai phụ tránh được hiện tượng táo bón thai kì, giảm các nguy cơ gây mất nước. Vì vậy, các chị em đừng quên bổ sung nước hằng ngày nhé!

Hy vọng những thông tin bổ ích trên có thể giúp các chị em tìm được chế độ dinh dưỡng thích hợp cho mình trong những tháng thai kì. Nếu bạn biết thêm những loại thực phẩm tốt cho bà bầu khi mang thai thì đừng quên chia sẻ với ThucPham.com nhé!