Hạt mắc ca, hạt dẻ, hạt thông, hạt điều….là những loại hạt tốt cho tim mạch giúp ngăn ngừa bệnh liên quan đến tim mạch hiệu quả, tăng cường sức khỏe

Tim mạch là căn bệnh nguy hiểm, chiếm tỉ lệ tử vong cao hàng đầu nếu không được điều trị kịp thời. Nguyên nhân chính là do hàm lượng cholesterol trong máu cao. Do đó, để có trái tim khỏe mạnh, ngoài việc có lối sống lành mạnh các chuyên gia sức khỏe kuyên chọn thực phẩm tốt cho tim mạch là vô cùng cần thiết.

Trong những loại thực phẩm thì một số loại có khả năng rất cao đó chính là những loại hạt tốt cho tim mạch, có khả năng ngăn ngừa những cơn đâu tim cũng như phòng tránh các bệnh liên quan đến tim mạch rất tốt.

Kết quả nghiên cứu mới đây của các nhà khoa học tại Đại học Stanford (Mỹ) đã cho thấy thường xuyên ăn các loại hạt như hạt điều, hạt hạnh nhân, hạt dướng dương…giúp giảm đáng kể nguy cơ mắc các bệnh về tim.

Với lượng dưỡng chất phong phú, cùng chất béo không bão hòa và protein, vitamin (vitamin E, folate, niacin), khoáng chất (magiê, can xi và kali) cùng phytochemical… có trong các loại hạt giúp bảo vệ tim mạch của con người hiệu quả.

Dưới đây là nhóm những loại hạt tốt cho tim mạch được các chuyên gia dinh dưỡng khuyên dùng nên thêm vào chế độ ăn uống của bạn và gia đình để bảo vệ trái tim khỏe mạnh.

Hạt hạnh nhân – giảm nguy cơ tim mạch

Hạt hạnh nhân đứng đầu trong danh sách những loại hạt tốt cho tim mạch. Đây là loại hạt cung cấp nhiều lượng magie cho cơ thể cần có hàng ngày, cùng với 70% lượng vitamin E, 3,3 gram chất xơ.

Được biết đến là một trong những loại hạt tốt cho tim mạch, hạnh nhân giúp hỗ trợ tốt cho khả năng vận động của tim nhờ protein và potassium. Ngoài ra hàm lượng vitamin E có trong hạnh nhân cũng tác động như chất chống oxy hóa, làm giảm nguy cơ mắc các bệnh tim.

Không chỉ vậy hạt hạnh nhân còn cung cấp 1 luọng axit folic và magnesium, nên giúp hạ thấp mức homocysteim – 1 loại chỉ số nói lên mức độ đóng mảng trong mạch máu, giảm xơ vữa động mạch.

Hạt dẻ – bảo vệ trái tim khỏe mạnh

Xếp thứ 2 trong nhóm những loại hạt tốt cho tim mạch, hạt dẻ rất giàu dưỡng chất với hơn 30 vitamin, khoáng chất và dưỡng chất khác nhau. Về thành phần cơ bản, trong 30g hạt dẻ có chứa: 50% chất béo, 83% axit béo không bão hòa và hoàn toàn không có chất béo trans, 3g chất xơ hòa tan, 23% protein, 13% carbohydrate, kali, đồng, magné, mangan, potassium và phosphor…

Được chứng minh là hạt dẻ rất tốt cho hệ tim mạch có thể làm giảm lượng cholesterol xấu đồng thời tăng lượng cholesterol tốt. Không chỉ vậy hàm lượng vitamin A và vitamin E trong hạt hẻ có thể chống lại chứng viêm, bảo vệ mạch máu đồng thời làm giảm nguy cơ bệnh tim mạch. Nếu tiêu thụ lượng hạt dẻ thường xuyên đúng mức độ sẽ làm tăng nồng độ lutein – 1 chất chống oxy hóa nổi tiếng với hiệu quả bảo vệ cơ thể, chống oxy hóa do LDL, giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch rất tốt.

Hạt đậu nành – “trợ thủ đắc lực” cho quả tim khỏe

Không đơn thuần là loại thực phẩm thơm ngon, bổ dưỡng mà đậu nành còn giúp phòng chống bệnh tật, đặc biệt là bệnh tim mạch hiệu quả.

Đậu nành chứa nhiều protein cùng đầy đủ các axit amin cần thiết cho cơ thể như glycine, valine, tyrosine, proline, arginine, lysine….Ngoài ra đậu nành còn có những loại vitamin hòa tan trong nước như B1, B2, PP … Và những vitamin tan trong dầu như vitamin A, D, E, K, F

Với những thành phần dinh dưỡng ở trênm đậu nành có tác dụng làm giảm lượng cholesterol xấu LDL trong máu, qua đó  giảm những nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến tim mạch như huyết áp cao, xơ vữa động mạch, huyết áp cao, đột quỵ

Chính nhờ những lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe như vậy mà hạt điều được xếp vào nhóm danh sách những loại hạt tốt cho tim mạch nên bổ sung vào ăn uống hàng ngày để bbảo vệ chớcs khỏe cũng như trái tim khỏe mạnh.

Hạt lạc – phòng chống các bệnh về tim mạch

Lạc chứa chất beta – sitoserol, giúp chống lại bệnh tim mạch bằng cách can thiệp sự hấp thụ chất phytosterol, giúp cơ thể chống lại bệnh ung thư bằng cách ức chế sự phát triển của các khối u.

Kết quả nghiên cứu mới đây cho thất lạc và những chế phẩm từ lạc có khả năng bảo vệ tim mạch khỏe mạnh, phòng chống ngăn ngừa những bệnh liên quan đến tim mạch. Một số người thường xuyên ăn lạc, có thể hạ thấp tỷ lệ mắc bệnh tim mạch lên đến 35% vì vitamin B3 và chất niacin ở lạc mang đến lợi ích cho não bộ bằng việc tăng cường hoạt động của não và tăngtrí nhớ.

Hạt điều – cải thiện sức khỏe tim mạch, ngăn ngừa các cơn đau tim

Không ngoại lệ khi hạt điều ở trong danh sách những loại hạt tốt cho tim mạch.Bởi hạt điều giàu sắt, phốt pho, selen và magiê, kẽm. Ngoài ra hạt điều còn cung cấp lượng protein phytochemical, chất chống oxy hóa rất tốt cho sức khỏe, đặc biệt là bệnh tim mạch.

Với hàm lượng chất béo thấp hơn nhiều so với hầu hết các loại hạt khác, chất béo không bão hòa đơn này rất có lợi cho sức khỏe tim, thúc đẩu sức khỏe tim mạch bằng cách làm giảm nống độ chất béo trung tính liên quan với tăng nguy cơ bệnh tim

Đặc biệt hạt điều không chứa cholesterol đồng thời chứa nhiều chất chống oxy hóa giúp giảm nguy cơ tim mạch và bệnh tim mạch vành. Magie trong hạt điều cũng có khả năng làm hạ huyết áp, ngăn ngừa những cơn đau tim.

Bảo vệ sức khỏe và để trái tim luôn khỏe mạnh, đừng quên bổ sung vào thực đơn những loại hạt tốt cho tim mạch bạn nhé!

Đọc thêm:

Đẩy lùi nỗi lo bệnh tật bằng thực phẩm tốt cho tim mạch

Các loại hạt tốt cho sức khỏe không nên bỏ qua