Giấc ngủ có vai trò đặc biệt trong trọng đối với sức khỏe con người, nếu thiếu ngủ con người sẽ suy kiệt sức khỏe, hao mòn thân thể, da dẻ nhăn nheo xuống cấp nhanh chóng và sinh ra nhiều bệnh tật… Chính vì vậy, việc quan tâm đúng mực cho việc ngủ nghỉ là vô cùng cần thiết để duy trì một cơ thể khỏe mạnh.

Nhiều người bị mắc chứng mất ngủ kinh niên thường cảm thấy cơ thể mệt mỏi, uể oải, đầu óc thiếu tỉnh táo. Giải pháp đầu tiên họ tìm đến là sử dụng những viên thuốc ngủ để dễ dàng đưa giấc. Tuy nhiên, các chuyên gia cho biết đây chỉ là giải pháp tạm thời, vì nếu sử dụng thuốc trị mất ngủ lâu dài có thể gây ra những tác dụng phụ không mong muốn và rơi vào tình trạng lạm dụng thuốc rất nguy hiểm. Do đó, để hạn chế chuyện này nhiều người đã tìm đến các loại thực phẩm chữa mất ngủ có nguồn gốc tự nhiên để mang đến hiệu quả điều trị an toàn hơn.

Tầm quan trọng của giấc ngủ

Một số công trình nghiên cứu khoa học về giấc ngủ nhận thấy, khi ngủ các mạch máu dưới da dãn ra, giúp bổ sung dinh dưỡng và cung cấp oxy cho da, đồng thời loại bỏ các chất cặn bã ra ngoài cơ thể. Khi ngủ, các hormone sinh trưởng được tiết ra nhiều hơn nên có tác dụng thúc đẩy sự sản sinh các tế bào da mới, giúp tái tạo da và giữ cho da luôn trắng sáng, mịn màng. Nếu thiếu ngủ, quá trình này sẽ bị đảo lộn, thậm chí cơ thể còn tăng sinh chất kích thích cortisol trong máu – hormone làm tăng hoạt tính của một enzim tích mỡ. Vì vậy, trong một số trường hợp, thiếu ngủ vừa làm da bị thô ráp, nhăn nheo vừa khiến cơ thể tăng cân.

Giấc ngủ ngon sẽ giúp xua tan sự mệt mỏi, khôi phục sức lực sau một ngày dài làm việc, giữ cho tinh thần luôn được tỉnh táo, bảo vệ não bộ, vì thế giữ cho con người tính tình ôn hòa, cởi mở và nâng cao được hiệu suất công việc. Đặc biệt, những người có sức khỏe yếu, người làm trong môi trường áp lực, thường xuyên lao động trí óc căng thẳng cần được ngủ đủ giấc. Thiếu ngủ còn ảnh hưởng đến việc sản sinh hormone ở tuyến giáp, làm rối loạn chuyển hóa trong cơ thể và dẫn đến nguy cơ cao huyết áp.

Do vậy để đảm bảo sức khỏe, người lớn mỗi ngày cần phải ngủ từ 7-8 tiếng liên tục, riêng đối với trẻ em cần phải ngủ nhiều hơn (tùy theo độ tuổi có thể ngủ từ 10-12 tiếng).

Tham khảo: Bí quyết có giấc ngủ ngon nhờ thảo dược trị mất ngủ

Một số thực phẩm chữa mất ngủ có nguồn gốc từ tự nhiên

• Rau nhút non

Rau rút có vị ngọt, tính hàn, không có độc, có tác dụng an thần, chữa mất ngủ, mát gan, giải độc, tốt cho tuần hoàn máu. Để chữa trị chứng mất ngủ, bạn có thể dùng rau rút non nấu canh với tôm, cá, thịt hoặc nấu canh rau nhút khoai sọ. Những người lạnh bụng, hay đi ngoài thì không nên ăn món này để tránh bệnh nặng thêm vì rau nhút có tính hàn.

• Củ sen

Củ sen là một trong những thực phẩm chữa mất ngủ hiệu quả vì chứa nhiều vitamin B6 tốt cho thần kinh. Củ sen được dùng để nấu chè, nấu canh sườn non, kho với thịt, có lợi cho người suy nhược thần kinh, rối loạn giấc ngủ.

Ngoài ra, loại thực phẩm chữa mất ngủ này còn chứa hàm lượng pyridoxine cao giúp kiểm soát đau đầu, lo lắng hay căng thẳng.

• Tâm sen giúp trị mất ngủ

Tâm sen (tim sen) là phần lõi màu xanh nằm giữa hạt sen,  có chứa asparagin và các alkaloid như nelumbin, nuciferin, liensinin có tác dụng chống hồ hộp, trị mất ngủ, suy nhược thần kinh, lo âu, căng thẳng do lao tâm lao lực làm việc quá sức, suy nhược cơ thể. Tâm sen thường được sấy khô, rồi pha uống như trà.

Tuy nhiên, tâm sen có dược tính mạnh, nếu sử dụng lâu dài có làm giảm ham muốn tình dục và ảnh hưởng đến tim, do đó cần chú ý đến liều dùng và không nên sử dụng trong thời gian dài.

• Lá vông nem

Loại lá này có tác dụng an thần mạnh, thường sử dụng bằng cách hấp nồi cơm hoặc luộc lấu nước dùng. Một số ít người dùng lá vông nem để nấu canh hoặc phơi khô sắc nước upoosng như trà.

• Yến mạch

Hàm lượng lớn carbohydrate có trong yến mạch có tác dụng trợ giúp và mang đến cho bạn một giấc ngủ ngon và sâu cho đến sáng mà không lo sợ thức giấc giữa đêm vì bụng đói cồn cào.. Đồng thời, sử dụng yến mạch sẽ giúp cơ thể bạn tự sản xuất các serotonin tự nhiên có tác dụng dẫn truyền thần kinh, giúp cơ thể thư giãn, thoải mái.

Để phát huy tác dụng của yến mạch, tốt nhất bạn nên ăn thực phẩm này vào mỗi buổi tối, trước lúc đi ngủ.

Xem thêm: Bí quyết làm đẹp bằng bột yến mạch cho chị em phụ nữ

• Đậu xanh

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra, đậu xanh là thực phẩm có chứa một lượng vitamin, nhất là vitamin B6 dồi dào, nhất là trong đậu xanh nguyên vỏ. Những loại vitamin này sẽ kích thích sản xuất các hormone melatonin – chất giúp bạn đi vào giấc ngủ dễ dàng và ngủ sâu hơn.

• Chuối chín

Chuối chín cũng nằm trong danh sách các loại thực phẩm giúp mang lại giấc ngủ ngon. Nguyên nhân là do lượng magie, kali và setonin dồi dào trong chuối chín có thể ngăn chặn những cơn chuột rút, co thắt cơ xuất hiện trong giấc ngủ, từ đó, giúp cho não bộ thư giãn và dễ đi vào giấc ngủ hơn.

Nếu bạn đanng gặp phải các vấn đề về giấc ngủ, hãy sử dụng ngay một trong số các loại thảo thực phẩm chữa mất ngủ kể trên để có giấc ngủ ngon và duy trì cơ thể khỏe mạnh.