Để có được mái tóc chắc khỏe, bóng mượt, không bị gãy rụng một phần là nhờ chế độ ăn uống khoa học với những loại thực phẩm tốt cho tóc. Chăm sóc tóc không đơn giản chỉ là sử dụng các loại dầu gội, dược liệu tác động từ bên ngoài mà nhờ thực phẩm trị rụng tóc để nuôi dưỡng từ sâu bên trong, cả chân tóc lẫn da đầu cũng cần được quan tâm, chú trọng.

Có rất nhiều nguyên nhân dẫn đến rụng tóc như dấu hiệu bất thường của nội tiết tố, căng thẳng mệt mỏi, thiếu chất dinh dưỡng, thức đêm nhiều, do lạm dụng các loại dầu gội chứa hóa chất hại tóc và da đầu…

Nhất là đối với những người mà tuổi chưa cao nhưng có mái tóc yếu, bạc sớm thì càng cần phải sử dụng 7 thực phẩm trị rụng tóc sau đây.

1. Các loại đậu

Các loại đậu nói chung và nhất là đậu đen rất giàu protein, sắt, biotin, kẽm cần thiết để cơ thể nuôi dưỡng mái tóc. Tuy nhỏ bé nhưng đậu lại mang trong mình lượng khoáng chất không thua kém gì những thực phẩm khác. Protein trong đậu giúp ngăn ngừa tình trạng rụng tóc, nuôi dưỡng da đầu không bị khô và gàu.

2. Hạt ngũ cốc dinh dưỡng

Cung cấp rất nhiều loại dưỡng chất để nuôi dưỡng mái tóc chắc khỏe, ngũ cốc chứa chất chống oxi hóa, vitamin B, E, sắt, kẽm giúp ngăn ngừa những tình trạng xấu của tóc, dưỡng ẩm cho tóc và da đầu, kích thích mọc tóc và đánh bật nỗi lo rụng tóc.

3. Bột yến mạch

Bí quyết để bột yến mạch trở thành thực phẩm chống rụng tóc hữu hiệu là nhờ chất biotin. Biotin giúp tăng cường sức đề kháng, chăm sóc tóc khỏe mạnh.

Không những thế bột yến mạch còn là nguồn dinh dưỡng tốt cho cơ thể, dùng bột yến mạch để ăn sáng hoặc làm bánh sẽ giúp bạn có một trái tim khỏe mạnh, huyết áp ổn định, cơ thể sẽ hấp thụ các chất dinh dưỡng khác được tốt hơn nhờ có bột yến mạch.

4. Bổ sung protein cho tóc

Có rất nhiều loại thực phẩm trị rụng tóc giàu protein, chúng có trong thịt của tất cả các loài động vật hay trong cá, trứng, sữa, đậu đều là những protein lành mạnh, ít chất béo và rất tốt cho mái tóc. Thiếu protein tóc sẽ dễ bị rụng và xơ rối bởi thành phần chính cấu tạo nên tóc là protein.

Những người áp dụng chế độ ăn kiêng không có protein đã vô tình làm cho cơ thể thiếu protein dẫn tới tóc và da đầu không khỏe mạnh.

Mặc dù protein trong thịt động vật rất nhiều và cũng là loại thực phẩm dễ kiếm tuy nhiên, không nên ăn thịt quá nhiều và liên tục trong một thời gian.

5. Thực phẩm trị rụng tóc giàu sắt

Sắt là tiền chất hình thành nên máu, thiếu sắt đồng nghĩa với việc thiếu máu, khi cơ thể thiếu máu sẽ ảnh hưởng rất nhiều tới sức khỏe của mái tóc. Tóc và da đầu không được máu cung cấp các dưỡng chất kịp thời sẽ trở nên yếu ớt, dễ gãy rụng, da đầu khô và hình thành gàu trên tóc.

Bổ sung sắt kịp thời trong các bữa ăn hàng ngày từ các loại trái cây kho như nho, quả sơ ri, để có một mái tóc khỏe mạnh hơn, ngăn ngừa tình trạng rụng tóc hiệu quả.

Bạn cũng nên ăn kèm các loại trái cây giàu vitamin C như cam, chanh, bưởi, nho tươi… để việc hấp thu sắt được hiệu quả nhất.

6. Hải sản tươi sống

Hải sản có vai trò đặc biệt trong việc duy trì sự tăng trưởng cho mái tóc. Để có một mái tóc dày, bồng bềnh và tràn đầy sức sống nên bổ sung thêm các loại hải sản trong bữa ăn hàng ngày như cá, ốc, cua, ngao…

Cá tươi cung cấp lưu huỳnh và các acid béo lành mạnh nhất cho mái tóc khỏe mạnh. Các acid béo lành mạnh trong cá như omega 3, omega 6 kích thích tóc phát triển nhanh hơn, không bị khô và gãy rụng, đồng thời còn giúp làn da của bạn thêm mịn màng hơn.

Bạn sẽ tìm thấy các acid béo này trong một số loại dầu thực vật như dầu oliu, dầu hạt lanh, dầu hạt cải.

7. Nước

Không thể không kể đến vai trò của nước tinh khiết đối với sức khỏe mái tóc. Nước giữ cân bằng độ ẩm cho mái tóc và da đầu. Uống đủ 2 lít nước lọc mỗi ngày sẽ giúp cho da đầu không bị khô, gàu và chống rụng tóc.

8. Bổ sung thực phẩm trị rụng tóc chứa silica

Một loại thực phẩm chứa silica rất dễ kiếm và đặc biệt không thể thiếu trong các bữa ăn hàng ngày đó là gạo. Ngoài ra, silica còn có trong giá đỗ, măng tây, hành tây, dưa leo, bắp cải…
Nên ăn sống những thực phẩm chứa silica nếu có thể để hấp thụ hết các dưỡng chất cần thiết cho mái tóc.

Ngoài ra bạn cũng cần tạo cho mình những thói quen chăm sóc và bảo vệ tóc như:

– Không ăn quá nhiều đồ ngọt sẽ làm cho tóc chuyển màu vàng , khô và xơ rối.

– Không sử dụng các chất kích thích, cay nóng như ớt, rượu, bia cũng đều là những chất không tốt cho sức khỏe mái tóc.

– Che chắn bảo vệ mái tóc khỏi tác động của ánh nắng mặt trời.

– Không sấy tóc khi nhiệt độ quá cao sẽ làm cho tóc khô, giòn, dễ gãy.

– Làm việc, nghỉ ngơi điều độ khoa học và tránh căng thẳng đầu óc sẽ ảnh hưởng tới mái tóc.

– Nếu rụng tóc quá nhiều mà áp dụng nhiều biện pháp ngăn rụng tóc nhưng không hiệu quả thì nên nhờ đến sự giúp đỡ của bác sỹ.

Mái tóc là bộ phận cần được chăm sóc đặc biệt nên khi bị rụng tóc hãy kiên trì sử dụng thực phẩm trị rụng tóc và tạo những thói quen tốt kể trên để có mái tóc bóng mượt, chắc khỏe trở lại.