Muốn có một sức khỏe tốt bạn cần lên kế hoạch cho một chế độ ăn uống khoa học với từng bữa trong ngày. Ăn gì cho bữa sáng, bữa trưa, bữa tối hay ăn bao nhiêu là đủ đáp ứng cho nhu cầu của cơ thể? Dinh dưỡng hợp lý sẽ là yếu tố quan trọng giúp bạn luôn khỏe mạnh và phòng ngừa nhiều bệnh tật nguy hiểm.

Vậy ăn gì tốt cho sức khỏe? Hãy cùng thucpham.com liệt kê danh sách các thực phẩm chứa các chất dinh dưỡng lành mạnh nhất và gợi ý cho bạn cách lên một thực đơn hoản hảo cho riêng mình.

1. Ngũ cốc nguyên hạt

Đây là nguồn cung cấp năng lượng chính cho cơ thể có chứa nhiều tinh bột, chất xơ, các vitamin nhóm B, kẽm…Nên ăn các loại ngũ cốc nguyên hạt chưa qua xử lý, xơ chế sẽ có hàm lượng dinh dưỡng cao hơn. Theo kết quả của nhiều nghiên cứu cho thấy, những người ăn ngũ cốc nguyên hạt có thể phòng ngừa được các bệnh mãn tính nguy hiểm như tiểu đường tuýp II, tim mạch, xơ vữa động mạch, ung thư…

Đừng quên ăn ngũ cốc nguyên hạt vào mỗi bữa sáng để có đủ năng lượng cho một ngày dài làm việc.

2. Sữa tươi nguyên chất

Với danh sách các thực phẩm ăn gì tốt cho sức khỏe thì không thể thiếu sữa tươi nguyên chất. Sữa có chứa nhiều dinh dưỡng quan trọng như protein, canxi, sắt, magie, phốt pho, vitamin B12,…

Sữa cung cấp năng lượng cho cơ thể, giúp phòng ngừa bệnh loãng xương, tăng cường hệ miễn dịch, nhanh chóng phục hồi sức khỏe cho người ốm yếu. Sữa phù hợp với mọi lứa tuổi, từ trẻ nhỏ cho tới người lớn tuổi đều cần dùng sữa mỗi ngày.

3. Trứng gà tươi

Trong các loại trứng gia cầm thì trứng gà có hàm lượng dinh dưỡng cao nhất, dễ tiêu hóa nhất và lành mạnh với cơ thể. Trong trứng gà tươi có chứa protein, mangan, sắt, đồng, kẽm, iot,…giúp cung cấp năng lượng cho cơ thể nhưng không hề chứa nhiều cholesteron xấu gây ảnh hưởng tới sức khỏe.

4. Sữa chua

Sữa chua chính là một trong những đáp án hoàn hảo của câu hỏi ăn gì tốt cho sức khỏe. Ăn sữa chua hàng ngày không những cung cấp choc cơ thể những vitamin cần thiết như canxi, vitamin D, protein, axit folic,…Ngoài ra, sữa chua còn chứa rất nhiều lợi khuẩn tốt cho hệ tiêu hóa, giúp tăng cường khả năng hấp thu các chất dinh dưỡng.

Ăn sữa chua vào buổi tối trước khi đi ngủ là tốt nhất, cũng là cách bổ sung năng lượng cho cơ thể trong thời gian ngủ, để khi tỉnh dậy bạn sẽ không cảm thấy mệt mỏi.

5. Chuối chín

Chuối là một thực phẩm tuyệt vời, không những cung cấp kẽm, rất giàu chất xơ và ít calo, tốt cho hệ tiêu hóa mà chuối còn giúp bạn có được một giấc ngủ ngon hơn, sâu hơn.

Ăn chuối trước khi đi ngủ giúp cơ thể được thư giãn hoàn toàn nên bạn sẽ có thể lấy lại được năng lượng một cách nhanh chóng nhờ giấc ngủ ngon. Ngoài ra, chuối còn có khả năng đốt cháy và giải phóng năng lượng cho bạn trong lúc ngủ, nên rất cần cho những ai đang có nhu cầu giảm cân.

6. Bí đao

Bí đao cũng là thực phẩm có lợi sức khỏe mà bạn nên sử dụng hàng ngày. Loại quả được dùng để chế biến thành các món ăn này rất thanh mát, nhiều chất xơ mà lại ít calo nên thích hợp làm bữa tối nhẹ nhàng , giúp bạn kiểm soát, duy trì cân nặng và đốt cháy lượng mỡ dư thừa.

Không nên ăn các món từ bí đao tất cả các ngày mà nên ăn khoảng 3 đến 4 bữa một tuần để hệ tiêu hóa được thích nghi. Dùng bí đao chế biến thành các món ăn với cơm đến khi dạ dày của bạn đã quen với món này thì có thể thay thế hoàn toàn cơm và các thức ăn khác. Cách này giúp giảm cân rất hiệu quả.

7. Sữa nóng không đường

Nếu bữa tối vì quá ngon miệng mà bạn có ăn hơi nhiều thì nên uống một ly sữa nóng không đường trước khi đi ngủ sẽ không những giúp bạn có được giấc ngủ ngon mà còn giúp bạn đốt cháy năng lượng dư thừa và cân bằng cơ thể.

8. Rau xanh

Các loại rau xanh chứa nhiều chất xơ, các vitamin và khoáng chất thiết yếu cho cơ thể. Ăn nhiều rau xanh tốt cho hệ tiêu hóa, giúp tăng cường sức đề kháng, ngăn ngừa bệnh béo phì, thừa cân.

Nên ăn nhiều rau xanh chứ không nên ăn nhiều thịt, cá. Các loại rau xanh sẫm màu như cải bắp, cải xoăn, cải chíp, rau ngót, súp lơ xanh…là loại rau tốt hàng đầu đối với sức khỏe.

9. Thực phẩm giàu protein

Ăn gì tốt cho sức khỏe không thể thiếu được các thực phẩm giàu protein bởi nó là nguồn cung cấp dinh dưỡng chất lượng cao cho cơ thể hoạt động hiệu quả hơn. Nhất là những người phải làm các công việc năng nhọc thì lại càng cần ăn thịt, cá.

Tuy cần thiết nhưng không có nghĩa là bạn nên ăn nhiều mà phải tính toán để chỉ ăn vừa đủ với nhu cầu năng lượng của cơ thể.

10. Nước lọc

Đừng quên uống đủ lượng nước lọc mà cơ thể cần mỗi ngày để được khỏe mạnh hơn. Nước tuy không có dinh dưỡng, không cung cấp năng lượng nhưng lại vô cùng quan trọng. Nếu thiếu nước các hoạt động trao đổi chất trong cơ thể bị ngưng trệ. Cơ thể bạn sẽ rơi vào trạng thái mệt mỏi nếu thiếu nước. Uống đủ nước còn giúp thanh lọc những chất cặn bã ra khỏi cơ thể.

Với bài viết ăn gì tốt cho sức khỏe mà thucpham.com vừa chia sẻ, hy vọng rằng bạn sẽ có được những kiến thức về dinh dưỡng giúp cơ thể luôn khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng.

Xem thêm:

https://thucpham.com/thuc-pham-tot-cho-suc-khoe

https://thucpham.com/thuc-pham-bo-sung-dinh-duong