Là phụ nữ chắc hẳn ai cũng biết rằng collagen chính là thần dược để duy trì nét tươi trẻ cũng như sức sống cho làn da.Khi bước sang tuổi 30, làn da đã bắt đầu quá trình lão hóa, việc sản sinh ra collagen để tái tạo các tế bào da cũng không được mạnh mẽ và thường xuyên như trước. Chính vì vậy mà để cải thiện làn da của mình, chị em phụ nữ chỉ có cách duy nhất là bổ sung collagen bằng thực phẩm.

Vậy có những loại thực phẩm nào mà chị em nên sử dụng hàng ngày để tăng cường collagen cho làn da của mình. Hãy tham khảo bài viết dưới đây, bạn sẽ có được câu trả lời hoàn chỉnh nhất.

Đậu nành và các chế phẩm từ đậu nành

Đậu nành và các chế phẩm của nó nổi tiếng với hàm lượng protein thực vật cao.Đậu nành giúp cải tạo làn da của bạn nhờ chất geniste, đóng vai trò quan trọng trong việc thúc đẩy cơ thể sản sinh ra collagen.
Bạn hãy uống sữa đậu nành và ăn các món ăn làm từ đậu nành, chắc chắn bạn sẽ có được một làn da khỏe mạnh, hoàn hảo. Đậu nành và các chế phẩm của nó thực sự là một thực phẩm vàng đối với chị em phụ nữ, nhất là phụ nữ ở thời kỳ tiền mãn kinh.Những dưỡng chất quý giá và lành mạnh trong đậu nành không những cung cấp năng lượng cho cơ thể mà còn giúp phòng ngừa một số bệnh tật nguy hiểm khác.

Cá biển

Bổ sung collagen từ các loại cá biển

Các chuyên gia dinh dưỡng đã khuyến cáo nên ăn từ 2 bữa cá mỗi tuần để có một sức khỏe tốt. Các loại cá biển như cá hồi, cá thu, cà ngừ, cá trích…rất giàu các axit béo lành mạnh cho cơ thể. Omega 3 là một trong các loại axit béo đóng vai trò quan trọng trong cấu trúc của da, tầng sừng, góp phần thúc đẩy sản sinh collagen tái tạo các tế bào da bị tổn thương.
Việc thường xuyên hấp thụ omega 3 từ cá biển không những tốt cho làn da, ngăn ngừa lão hóa mà còn có tác dụng tăng cường trí nhớ, phòng chống bệnh tim mạch và cải thiện sức khỏe.

Các loại hạt

Cũng có vai trò giống như cá biển, các loại hạt như hạt điều, hạt lanh, hạt hướng dương, hạt hạnh nhân…đều có hàm lượng omega 3 rất cao, có tác dụng trong việc tái tạo làn da, giúp da căng mịn, săn chắc, kích thích cơ thể sản sinh nhiều collagen hơn.
Bổ sung collagen bằng thực phẩm mỗi ngày chỉ cần nhâm nhi một nắm nhỏ các loại hạt này là bạn sẽ có được một làn da hoàn hảo
Ngoài ra, một nguồn cung cấp omega 3 vô cùng dồi dào đó chính là dầu thực vật, nhất là dầu olive. Nếu không muốn ăn cá hay các loại hạt kia thì bạn có thể sử dụng dầu oliu trong các bữa ăn của mình.

Tỏi

Thật bất ngờ khi tỏi lại nằm trong danh sách thực phẩm làm đẹp da cho chị em phụ nữ. Tỏi là nguồn cung cấp sulfur rẻ tiền mà bạn không nên bỏ qua, sulfur cũng là một trong những chất cần thiết tham gia vào quá trình sản sinh collagen trong cơ thể. Ngoài ra, tỏi còn có khả năng tái tạo lại các collagen bị hư tổn.

Thịt gà tây

Món thịt gia cầm không chỉ ngon mà còn giúp tăng đàn hồi cho da

Không giống với thịt gà hay thịt gia cầm thông thường, thịt gà tây có chứa một loại protein giúp ngăn ngừa và làm chậm quá trình biến đổi collagen, làm tăng cường sức sống, tăng sự đàn hồi cho collagen, giúp da bạn luôn căng mịn, săn chắc, hạn chế nếp nhăn và các dấu hiệu lão hóa.

Cà phê

Có rất nhiều loại cà phê có chứa thành phần collagen tốt cho làn da, chính vì vậy hãy uống một ly cà phê này mỗi buổi sáng để bổ sung collagen từ thực phẩm cho bạn làn da đẹp hoàn hảo.
Uống cà phê còn giúp tinh thần tỉnh táo và sáng khoái hơn cho một ngày làm việc căng thẳng.

Cà chua

Ai cũng biết cà chua là một loại quả rất tốt cho da, ngoài tác dụng làm sáng da, trị thâm nám, tàn nhang thì chất lycopene trong cà chua chính là thần dược giúp ngăn ngừa quá trình biến đổi và phá hủy cấu trúc của collagen.

Thường xuyên ăn cà chua đã được nấu chín và sử dụng cà chua sống để đắp mặt nạ sẽ là con đường nhanh nhất giúp bạn bổ sung collagen từ thực phẩm cho da.

Rau có màu xanh đậm

Tại sao rau có màu xanh đậm lại là loại rau tốt.Bởi các loại rau này có hàm lượng các chất dinh dưỡng lành mạnh và vượt trội hơn hẳn so với các loại rau có màu nhạt hơn. Thường xuyên ăn các loại rau có màu xanh đậm sẽ cung cấp cho làn da chất chống oxi hóa gọi là lutein, chất này sẽ duy trì việc sản sinh collagen liên tục cho da, trung hòa các gốc tự do và ngăn ngừa dấu hiệu lão hóa.

Quả việt quất

Việt quất hay các loại quả mọng khác như mận, mâm xôi, dâu tây,…đều có hàm lượng vitamin C tự nhiê rất cao. Vitamin C trong loại quả này giúp tăng cường sức đề kháng cho cơ thể, tăng cường sản sinh collagen và là một chất chống oxi hóa rất tuyệt vời.

Cà rốt

Cà rốt cũng có tác dụng ngăn ngừa sự phá hủy cấu trúc collagen giống như cà chua.Đồng thời, hàm lượng vitamin A cao giúp cho bạn chống lại các dấu hiệu lão hóa da một cách hiệu quả.
Tuy nhiên không nên ăn nhiều cà chua bởi nó sẽ gây vàng da, mặc dù không phải bệnh nhưng nó làm ảnh hưởng tới thẩm mỹ của làn da.

Bạn có thể lựa chọn bổ sung collagen bằng thực phẩm kể trên, với 10 loại thực phẩm gần gũi trong căn bếp nhà bạn sẽ là cách làm đẹp đơn giản và hiệu quả nhất.
Xem thêm: Bất ngờ với công dụng của 5 thực phẩm làm đẹp da
Bổ sung collagen cho da từ thực phẩm thiên nhiên