Chắc hẳn nhiều chị em phụ nữ đã từng áp dụng các biện pháp giảm cân chỉ sử dụng trái cây và rau củ thay cho cơm. Tuy nhiên, nhiều người lại không đạt được kết quả như mong đợi sau thời gian kiên trì thực hiện. Nguyên nhân là do các chị em chưa biết cách sử dụng những loại trái cây giảm cân khoa học, nên việc ăn kiêng không có tác dụng mà đôi khi còn làm cho chị em có cảm giác thèm ăn và ăn nhiều hơn so với trước. Hơn nữa, lượng đường và tinh bột trong các loại quả thường dễ hấp thụ vào cơ thể hơn những loại thực phẩm khác.

Chính vì vậy, hãy tham khảo bài viết sau đây để biết cách ăn uống khoa học với trái cây giảm cân.

1. Ăn trái cây đúng cách giúp giảm cân

Phương pháp giảm cân bằng trái cây phải được áp dụng đúng theo từng thời điểm nhất định trong ngày thì mới có hiệu quả tối ưu nhất.

Thêm trái cây cho bữa sáng: bữa sáng luôn là bữa quan trọng và nếu bạn muốn giảm trọng lượng cơ thể thì không bao giờ được bỏ bữa sáng. Một bữa sáng với các loại ngũ cốc chứa ít calo như bột yến mạch thì chúng ta nên bổ sung thêm những loại trái cây yêu thích để có thêm năng lượng, đồng thời kiểm soát được lượng đường và lipit nạp vào cơ thể, cải thiện chức năng bộ máy tiêu hóa.

Muốn giảm cân nên ăn trái cây trước bữa ăn: nhiều thí nghiệm đã chứng minh được rằng, việc ăn trái cây trước các bữa ăn trong ngày khoảng 1 giờ đồng hồ sẽ có tác dụng giảm cân rất hiệu quả. Việc này sẽ giúp cho bạn giảm bớt cảm giác thèm ăn và ăn ít các thức ăn giàu calo khác.

Nhiều người thường có thói quen ăn vặt những loại thực phẩm đóng gói như snack, trái cây sấy khô, bánh ngọt, xúc xích…đây đều là những thực phẩm nhiều cholesteron không có lợi cho cơ thể. Chính vì vậy, hãy ăn trái cây giảm cân vào những bữa ăn vặt, vừa cung cấp thêm năng lương và nhiều vitamin, vừa giúp đốt cháy lượng mỡ du thừa.

2. Danh sách những trái cây giảm cân tốt nhất

Trái cây giảm cân có màu vàng: Là những loại quả như chuối chín, chanh vàng, bưởi, cam, quýt, đu đủ, dứa…

Chanh vàng: có hàm lượng axit citric và vitamin C rất cao, có tác dụng đốt cháy lượng mỡ dư thừa hiệu quả vô cùng. Chanh vàng lại có mùi thơm hơn và lượng axit cũng ít hơn so với chanh xanh nên không lo hại dạ dày. Dùng nửa quả chanh pha loãng với nước ấm và uống trước bữa ăn sẽ giúp bạn giảm cân nhanh chóng. Nên nhớ là pha chanh với nước ấm sẽ có tác dụng hơn khi pha với nước lạnh hay nước quá nóng. Tuy nhiên, với những ai có hệ tiêu hóa kém thì không nên uống chanh lúc đói.

Chuối chín: nhiều người thường ái ngại rằng ăn nhiều chuối sẽ không thể giảm cân mà ngược lại còn tăng cân nhanh hơn. Tuy nhiên, chỉ khi bạn ăn quá nhiều chuối thì mới bị tăng cân bởi lượng đường trong chuối rất dễ tiêu hóa. Mỗi ngày chỉ nên ăn 1 đến hai quả chuối chín là đủ. Chuối nhiều chất xơ và vitamin sẽ giúp bạn no lâu, giảm cảm giác thèm ăn và giảm cân hiệu quả.

Bưởi: đây là loại quả mà bạn nên duy trì hàng ngày để giảm cân. Bưởi ngoài chất xơ, các vitamin và khoáng chất quann trọng như canxi, magie, phốt pho…có tác dụng thúc đẩy quá trình trao đổi chất, thanh lọc cơ thể, đào thải những chất thải ra ngoài. Duy trì ăn nửa quả bưởi mỗi ngày trong vòng 1 tuần sẽ giúp bạn giảm được từ 2,5 đến 3 kg cân nặng hết sức nhẹ nhàng.

Trái cây giảm cân có màu đỏ: Cà chua, táo đỏ, dâu tây, cherry, mâm xôi,…

Quả táo: sẽ giúp bạn làm sạch hệ tiêu hóa, đào thải chất độc ra ngoài và tăng cường quá trình trao đổi chất. Các bác sỹ thường khuyên nên ăn một quả táo mỗi ngày để tăng cường sức khỏe.

 Dâu tây: là loại quả rất đẹp mắt, có chứa nhiều vitamin C, chất xơ giúp tăng cường sức đề kháng và đốt cháy mỡ hiệu quả. Dâu tây còn giúp điều hòa lượng cholesteron trong máu, cân bẳng huyết áp và bảo vệ tim mạch.

Cà chua: từ lâu được biết đến là một loại trái cây giảm cân lành mạnh. Bởi nó chứa hàm lượng cao beta carotene, chất xơ, vitamin C giúp cho quá trình đốt cháy năng lượng dư thừa diễn ra nhanh hơn. Thúc đẩy giảm cân hiệu quả.

Trái cây giảm cân màu xanh: Ổi, táo xanh, kiwi, quả bơ…

Ổi: có hàm lượng vitamin C và chất xơ cao gấp nhiều lần so với cam, chanh. Chính vì vậy mà ổi là loại quả tuyệt vời ma bạn nên sử dụng thường xuyên trong quá trình giảm cân, để đạt được hiệu quả nhanh nhất.

Quả bơ: thì lại giàu chất xơ, protein thực vật lành mạnh cùng hơn 14 loại vitamin khác nhau. Bơ sẽ giúp bạn giảm bớt cảm giác thèm ăn, các dưỡng chất trong trái bơ ngấm từ từ khiến bạn no lâu hơn và ăn ít hơn trong các bữa ăn chính.

Trái cây giảm cân có màu tím: nho, mận, việt quất…

Những vitamin và dưỡng chất trong các loại quả màu tím này giúp làm giảm quá trình tích tụ năng lượng dư thừa dưới dạng mô mỡ, tăng cường quá trình chuyển hóa trong cơ thể, làm giảm cân rất nhanh chóng và hiệu quả.

Hãy kết hợp đa dạng 4 nhóm trái cây giảm cân này trong thực đơn từng ngày chứ không nên ăn duy nhất một loại nào đó. Chúc bạn sớm thành công trong việc giảm cân.

Xem thêm: Gạt bỏ nỗi lo cân nặng nhờ thực đơn giảm cân