Những người béo muốn giảm cân thực sự không dễ dàng. Người gầy muốn tăng cân lại càng khó hơn, vì một số nguyên nhân mà cơ thể không thể dễ lên cân, thậm chí là rất dễ sụt cân. Vậy loại thực phẩm hỗ trợ tăng cân nào có thể dễ dàng mua được và lại rất dễ chế biến? Hãy cùng thucpham.com tìm hiểu ngay sau đây.

1. Gạo – thực phẩm hỗ trợ tăng cân hiệu quả không ngờ

Loại thực phẩm đầu tiên cần phải kể đến chính là gạo. Ở nước ta, loại lương thực này được xem là thiết yếu và chiếm vị trí quan trọng trong nền kinh tế. Với diện tích gieo trồng lớn và năng suất cao, Việt Nam trở thành nước đứng thứ hai thế giới về xuất khẩu gạo (sau Thái Lan). Người dân Việt Nam cũng sử dụng loại thực phẩm chủ yếu này trong mọi bữa ăn.

Gạo chứa ít chất béo, cung cấp lượng carbs rất tốt cho cơ thể con người. Ngoài ra, trong một bát gạo có chứa khoảng 4,5g protein và 206 calo, đây là lý do khiến nó có trở thành loại thực phẩm hỗ trợ trợ tăng cân rất hiệu quả. Những người giảm cân thường sẽ hạn chế ăn cơm và các chế phẩm từ gạo, vì chúng có thể khiến tăng cân nhanh hơn.

Có thể mua gạo ở bất kì cửa hàng, quán tạp hóa, khu chợ thực phẩm nào. Giá bán tùy theo loại gạo cũng rất rẻ, chỉ khoảng 15.000đ/1kg. Chế biến các món từ gạo cũng rất đơn giản, có thể chế biến loại thực phẩm này thành nhiều món khác nhau theo sở thích như cơm, cháo, súp, cơm cuộn, sushi…Khi sử dụng kết hợp với các thực phẩm khác như thịt, cá, trứng…sẽ giúp người gầy đầy đặn hơn.

Xem thêm: Giảm cân bằng gạo lứt: Bí kíp eo thon dáng đẹp cho nàng

Gạo – thực phẩm hỗ trợ tăng cân hiệu quả không ngờ

2. Trứng – thực phẩm hỗ trợ tăng cân dễ chế biến, dễ ăn

Những người giảm cân hay tăng cân đều có thể sử dụng trứng như một loại thực phẩm tốt nhất. Nếu giảm cân, có thể chỉ cần sử dụng lượng trứng vừa đủ mỗi ngày, không cần bổ sung các loại thịt, cá…vẫn đảm bảo đủ dinh dưỡng cho cơ thể. Đối với những người cần tăng cân, khi sử dụng trứng với nhiều loại thực phẩm tăng cân khác sẽ giúp tăng thể trọng hiệu quả nhất.

Trung bình một quả trứng chứa tới 90 calo, protein trong trứng còn là loại protein tốt cho sức khỏe, amino acid ở trứng cũng có vai trò cấu tạo nên đạm. Vì vậy, sử dụng trứng, ngoài việc giúp tăng cân, nó còn giúp cơ bắp phát triển và giảm đau cơ sau khi tập thể dục.

Có thể bạn quan tâm: Tăng cơ bắp cùng thực phẩm giàu protein cho người tập thể hình

Trứng còn có một tác dụng khác mà ít người biết, đó là khả năng chuyển hóa thực phẩm thành năng lượng cho cơ thể sử dụng. Bởi vì ngoài protein và amino acid, nó còn chứa một lượng Selen lớn. Đặc biệt, loại thực phẩm hỗ trợ tăng cân này còn có vitamin D, góp phần trong hệ miễn dịch của cơ thể, giúp chúng ta phát triển hệ xương và răng khỏe mạnh.

Trứng – thực phẩm hỗ trợ tăng cân dễ chế biến, dễ ăn

3. Ăn chuối mỗi ngày năng cao sức khỏe, hỗ trợ tăng cân

Một loại hoa quả như chuối có thể dễ dàng mua được ở bất kỳ sạp bán trái cây nào, giá bán của nó cũng rất rẻ. Có thể nhiều người không thích ăn chuối, nhưng hãy tập cho mình thói quen sử dụng chuối mỗi ngày. Nó không chỉ hỗ trợ nâng cao sức khỏe mà còn giúp tăng cân. Nếu muốn lên cân, nhất định phải bổ sung loại thực phẩm hỗ trợ tăng cân này.

Trong tất cả các loại hoa quả, trái cây thì chuối có chứa hàm lượng chất xơ rất cao. Bao gồm cả chất xơ hòa tan lẫn chất xơ không hòa tan. Ăn một quả chuối có thể cung cấp 120 calo và nạp năng lượng cho cơ thể. Bởi vậy, chúng ta thường thấy, những người vận động mạnh mỗi ngày như vận động viên thể dục, thể thao, người đi tập thể dục, thể hình nhất định phải sử dụng chuối để cung cấp năng lượng đầy đủ. 

Bên cạnh việc giúp tăng cân, thì ăn chuối còn là một cách giảm cân tốt. Khi một loại chất xơ có trong chuối được lên men bên trong dạ dày sẽ tạo ra chất giúp đốt cháy 20-24% chất béo, tránh được lượng mỡ thừa tích lũy trong cơ thể.

Có rất nhiều thực phẩm hỗ trợ tăng cân khác. Tuy nhiên, ở đây, chúng tôi chỉ đề cập đến 3 loại thực phẩm dễ mua, dễ chế biến, dễ ăn nhất. Hi vọng bạn sẽ nhanh chóng có một cơ thể săn chắc và đầy đặn khi áp dụng thực đơn với 3 loại thực phẩm này.

Xem thêm: Tăng cân bằng bột đậu – giải pháp vàng cho thân hình cò hương