Luôn tươi trẻ với 8 thực phẩm tốt cho phụ nữ

Phụ nữ khi lập gia đình và trải qua thời kỳ sinh nở cộng với nhiều áp lực của cuộc sống sẽ có những biến đổi về cả ngoại hình lẫn tâm sinh lý. Có một sức khỏe thật tốt để luôn sẵn sàng với những thay đổi của môi trường sống là điều hết sức cần thiết với chị em phụ nữ. Chính vì vậy, hãy chăm sóc sức khỏe bản thân bằng 8 loại thực phẩm tốt cho phụ nữ ngay từ bây giờ để tránh được những bệnh tật và luôn tươi trẻ.

1. Đậu nành

Thành phần dinh dưỡng quý giá nhất trong đậu nành chính là protein nguồn gốc thực vật. Loại protein lành mạnh này rất cần thiết cho sức khỏe của phụ nữ. Chúng có trong đậu nành và tất cả các chế phẩm làm từ đậu như đậu hũ, sữa đậu nành, bơ đậu nành,…

Dùng 25gr đậu nành mỗi ngày sẽ kích thích cơ thể phụ nữ tự sản sinh ra estrogen-một hormone giới tính rất quan trọng, bởi nó quyết định và ảnh hưởng tới khả năng sinh sản của phụ nữ, ảnh hưởng tới hệ tuần hoàn, tim mạch, có khả năng gây ra các bệnh nghiêm trọng như ung thư vú, loãng xương và các rối loạn ở tuổi tiền mãn kinh.

đậu nành là thực phẩm rất tốt cho phụ nữ

2. Cà chua

Cà chua là loại thực phẩm tốt cho phụ nữ rất được ưa chuộng, nó không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn tốt cho cả sắc đẹp của phụ nữ. Trong cà chua chứa một lượng lớn chất chống oxi hóa lycopene, giúp ngăn ngừa quá trình lão hóa của cơ thể. Ăn một trái cà chua mỗi ngày sẽ giúp phụ nữ tránh được nguy cơ ung thư vú và nhiều bệnh tật khác.

Cà chua còn được ví như kem chống nắng tự nhiên cho làn da của chị em phụ nữ. Ăn cà chua kết hợp với các loại mặt nạ dưỡng da từ cà chua sẽ giúp da có khả năng chống lại tác hại của tia cực tím, giúp duy trì vóc dáng và làn da bạn.

cà chua chứa hoạt chất chống oxi hóa rất tốt cho phụ nữ

3. Trái cây chứa nhiều vitamin C

Các loại trái cây tự nhiên chứa nhiều vitamin C như cam, chanh, quýt, bưởi, dâu tây, ổi…là những chất chống oxi hóa rất tốt cho cơ thể, tăng sức đề kháng và giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch, ngăn ngừa ung thư cổ tử cung.

Ăn hoặc uống nước ép các loại trái cây giàu vitamin C này hàng ngày còn giúp cho khả năng hấp thụ kẽm của cơ thể được tối đa nhất.

4. Thực phẩm tốt cho phụ nữ giàu sắt

Sắt rất cần thiết cho cơ thể phụ nữ bởi họ cơ nguy cơ thiếu sắt rất cao, nhất là trong kỳ kinh nguyệt. Thiếu sắt sẽ gây ra rất nhiều vấn đề về sức khỏe cho cơ thể. Sắt là nguồn cung cấp dưỡng chất nuôi dưỡng buồng trứng, thiếu sắt lâu ngày sẽ ảnh hưởng tới hoạt động của buồng trứng, điều  này đồng nghĩa với việc ảnh hưởng tới khả năng sinh sản của phụ nữ. Cần tích cực bổ sung sắt bằng các loại thực phẩm giàu sắt như thịt bò, trứng, gan động vật, rau cải bó xôi, đậu.

thực phẩm giàu đạm cần thiết để có sức khỏe tốt

5. Thức ăn giàu canxi

Canxi luôn cần thiết để có một khung xương chắc khỏe. Phụ nữ thường có nguy cơ mắc bệnh loãng xương cao hơn so với nam giới, chính vì vậy chị em phụ nự cần chú ý bổ sung canxi hàng ngày ngay từ khi còn trẻ. Bước sang tuổi trung niên, các vấn đề về xương sẽ biểu hiện một cách rõ rệt nhất.

Loại thức ăn tốt cho phụ nữ giàu canxi và nhiều dưỡng chất thiết yếu khác đó là sữa và các chế phẩm từ sữa, ngoài ra canxi còn có trong các loại rau cải có màu xanh đậm như cải bó xôi, cải xoăn, súp lơ xanh, một số loại trái cây, gạo cũng giúp bổ sung canxi khá hiệu quả. Ở mỗi độ tuổi khác nhau, nhu cầu về canxi của chị em phụ nữ lại khác nhau, cần chú ý để bổ sung lượng canxi cho cho hợp.

6. Cá và các loại hải sản tươi sống

Trong cá có chứa các acid béo là omega 3 và omega 6 cần thiết cho cơ thể để chống lại các gốc tự do. Ăn từ 2 đến 3 bữa cá mỗi tuần sẽ làm giảm nguy cơ trầm cảm ở phụ nữ.

Còn trong các loại hải sản tươi sống lại chứa một lượng lớn magie. Thiếu magie trong máu sẽ gây ra bệnh đau nửa đầu, nhất là phụ nữ đang trong độ tuổi sinh nở cần đặc biệt chú ý bổ sung magie vào khẩu phần ăn hàng ngày.

Magie còn có trong một số loại thực phẩm khác như các loại hạt ( đậu xanh, đậu nành, đậu đỏ, hạt điều, hạt kê, hạt lanh…), chuối chín.

7. Tỏi

Chất kháng viêm allicin và chất diệt khuẩn lưu huỳnh trong tỏi giúp phòng ngừa các bệnh viêm nhiễm phụ khoa do các loại nấm có hại gây ra.

Ăn tỏi thường xuyên giúp giảm bớt các bệnh về phụ khoa, hỗ trợ điều trị để phụ nữ nhanh hồi phục. Ngoài ra, tỏi còn giúp tăng cường sức đề kháng cho cơ thể, ngăn ngừa một số bệnh thông thường cho phụ nữ.

tỏi giúp phụ nữ chống lại các bệnh phụ khoa

8. Hạt ngũ cốc

Tại sao ngũ cốc lại là loại thực phẩm tốt cho phụ nữ được khuyên dùng? Bởi ngũ cốc nguyên hạt giúp duy trì lượng estrogen thích hợp trong cơ thể, đồng thời giúp chị em phụ nữ có vòng một đầy đặn và khỏe mạnh, tránh được một số bệnh đến tuyến vú.

Tảo bẹ cũng là một thực phẩm hỗ trợ đắc lực trong việc duy trì lượng estrogen ở mức thích hợp nhờ lượng i-ốt lớn, giúp ngăn ngừa bệnh ung thư vú hiệu quả.

Chăm sóc sức khỏe bản thân bằng 8 loại thực phẩm tốt cho phụ nữ sẽ giúp bạn duy trì tuổi thanh xuân của mình theo thời gian. Khỏe đẹp ngay từ bên trong là cách tốt nhất để có một cuộc sống lành mạnh, vui vẻ.

Chia sẻ bài viết :

Bình luận

Hotline

  • Website đang hoàn thiện. Cảm ơn!