Giấc ngủ rất quan trọng đối với mỗi chúng ta. Một giấc ngủ ngon sẽ nạp đầy năng lượng cho cơ thể, giúp cho bạn có một tinh thần thoái mái để làm việc hiệu quả nhất.

Thế nhưng đối với nhiều người do công việc nhiều áp lực tác động đến tâm lý khiến mỗi đêm là một cơn ác mộng với chứng mất ngủ. Giúp cơ thể dễ đi vào giấc ngủ bằng các loại thực phẩm giúp ngủ ngon là một biện pháp từ thiên nhiên an toàn và hiệu quả. Hãy kiên trì áp dụng chúng trong những bữa ăn hàng ngày, bạn sẽ thấy được điều kỳ diệu mà các loại thực phẩm này mang lại cho giấc ngủ của bạn.

1. Sữa và các sản phẩm từ sữa

Trong sữa và các sản phẩm từ sữa có một loại acid amin rất cần thiết để có được một giấc ngủ ngon đó là tryptophan. Vai trò của tryptophan là kích thích não bộ sản sinh ra serotonin và melatonin giúp giấc ngủ ngon tìm đến bạn một cách dễ dàng nhất, điều chỉnh đồng hồ sinh học của bạn bắt nhịp với những thay đổi của cơ thể.

Hãy uống một ly sữa ấm hoặc nhân nhi mẩu phomai 1 tiếng trước khi đi ngủ sẽ giúp ích rất nhiều cho bạn.

2. Chuối chín

Loại thực phẩm giúp ngủ ngon tiếp theo là chuối chín. Chuối chín là thực phẩm giúp cho não bộ của bạn cảm thấy thư giản hơn, từ đó dễ ngủ hơn. Tại sao chuối chín lại có thể làm được như vậy? Bởi chuối rất dồi dào kali, magie và setonin giúp ngăn ngừa những con chuột rút, co thắt cơ làm phiền giấc ngủ mỗi đêm của bạn.

Ăn chuối hàng ngày còn bổ sung thêm nhiều dưỡng chất thiết yếu khác cho cơ thể, tốt nhất nên ăn chuối trước khi đi ngủ từ 1 đến 2 giờ đồng hồ. Không nên ăn quá nhiều chuối một ngày và kéo dài sẽ có thể khiến lượng bạn thừa cân béo phì.

3. Các loại ngũ cốc

Ngũ cốc là một loại thực phẩm giúp ngủ ngon và là thực phẩm có giá trị dinh dưỡng rất lớn mà khó có loại mào khác thay thế được vị trí của nó trong các bữa ăn hàng ngày. Ngũ cốc bổ sung canxi giúp cơ thể khắc phục các triệu trứng trằn trọc khó ngủ, ngủ không sâu. Ngoài ra canxi trong ngũ cốc còn có tác dụng cho nhiều bộ phận khác trên cơ thể như xương, răng, hệ tuần hoàn…

Dù bận rộn đến đâu bạn cũng nên chuẩn bị cho mình một thực đơn có ngũ cốc hàng ngày để có một giấc ngủ ngon.

4. Mật ong và nước đường

Công dụng này của mật ong và nước đường nghe thật lạ phải không nào? Mật ong ngoài việc được sử dụng như một loại thực phẩm ra thì nó còn có rất nhiều công dụng khác như làm đẹp hay được kết hợp với các dược liệu khác để chữa bệnh. Hay đơn giản là chỉ cần 2 thìa mật ong nhỏ hòa với 1 ly nước ấm uống hàng ngày trước khi đi ngủ sẽ có tác dụng bổ trung ích khí, giúp cơ thể thư giãn và tạo giấc ngủ ngon.

Còn nước đường lại có tác dụng xoa dịu cơn tức giận, bực dọc của bạn là nguyên nhân chính gây khiến bạn khó đi vào giấc ngủ. Nước đường khi được nạp vào cơ thể sẽ chuyển hóa thành huyết thanh gây ức chế lên vỏ đại não giúp bạn dễ ngủ hơn.

5. Củ sen, hạt sen, tâm sen

Chắc hẳn nhiều người trong số chúng ta cũng đã biết về tác dụng chữa bệnh của sen.
Củ sen tươi chứa lượng lớn canxi, photpho, sắt, vitamin có tác dụng điều hòa thanh nhiệt, tốt cho những người mắc bệnh thiếu máu và mất ngủ.

Hạt sen thơm ngon được sử dụng rất nhiều trong các món ăn như che sen, cháo sen. Những món ăn từ hạt sen này có tác dụng dưỡng tâm, bổ máu, an thần. Ăn hạt sen sẽ kích thích cơ thể sản sinh isulin khiến bạn có cảm giác dễ ngủ.

Tâm sen có vị thanh, hơi đắng, dùng để hãm lấy nước uống hàng ngày, tốt nhất nên sử dụng nó thay cho nước lọc để đạt hiệu quả cao nhất trong việc chữa bệnh mất ngủ, khó ngủ.

6. Quả cây dâu tằm và quả cherry

Hai loại quả được xếp vào nhóm thực phẩm giúp ngủ ngon bởi chúng rất giàu melanin giúp xoa dịu những mệt mỏi, cho bạn cảm giác thoải mái thư giãn. Ăn trái dâu tằm và quả cherry tươi hoặc uống nước ép của chúng sẽ giúp bạn khắc phục tình trạng mất ngủ nhanh chóng.

7. Giấm ăn

Bạn đã nghe thấy tác dụng chữa bệnh mất ngủ của dấm ăn bao giờ chưa? Thực tế giấm ăn khá hiệu quả trong việc cải thiện tình trạng khó ngủ. Sau một ngày làm việc, vui chơi hoạt động quá sức khiến bạn cảm thấy khó ngủ hơn, hãy nhờ đến sự giúp đỡ của giấm ăn. Uống một muỗng giẫm ăn pha với cốc nước ấm, nằm tĩnh tâm thư giãn sẽ giúp thư giãn cơ thể, chỉ một lát là bạn sẽ chìm vào giấc ngủ ngon lành.

8. Bột yến mạch và hạt kê

Hai loại thực phẩm giúp ngủ ngon này có chứa nhiều thành phần dưỡng chất và nhất là tryptophan giúp thư giãn cơ thể, điều chỉnh tâm lý trạng thái của bạn, đưa giấc ngủ đến với bạn một cách dễ dàng.

Trên đây là danh sách 8 loại thực phẩm giúp ngủ ngon giúp cho những người có nhiều áp lực tâm lý không còn phải lo lắng đến những đêm trằn trọc tìm kiếm giấc ngủ.