Tăng cơ bắp cùng thực phẩm giàu protein cho người tập thể hình

Thịt bò, trứng, cá hồi, thịt gà….là những nhóm thực phẩm giàu protein cho người tập thể hình giúp bạn tăng cơ bắp nhanh nhất.

Lựa chọn thực phẩm  cho người tập thể hình là điều quan trọng không thể bỏ qua để có thân hình 6 múi và khỏe mạnh. Các chuyên gia luôn khuyến khích những người tập thể hình sử dụng các loại thực phẩm giàu protein để có thể tăng cơ nhanh chóng.

Trên thực tế, có rất nhiều thực phẩm giàu protein, xong đâu mới là thực phẩm giàu proten cho người tập thể hình tốt nhất?

Hãy cùng ThucPham.com điểm qua một số loại thực phẩm giàu proten cho người tập thể hình sau đây.

Thịt bò

Thịt bò

Đứng đầu trong nhóm thực phẩm giàu proten cho người tập thể hình, thịt bò là loại thực phẩm cung cấp lượng protein cao nhất. Cứ 100g thịt bò  có chứa 25gr  protein. Ngoài ra thịt bò còn chứa rất nhiều chất như canxi, kẽm, sắt…Với những thành phần dưỡng chất dồi dào thịt bò luôn có mặt trong hầu hết thực đơn tăng cân, tăng cơ của bất cứ vận động viên thể hình nào.

Trứng

Cũng giống như thịt bò, trứng là loại thực phẩm có chứa hàm lượng protein dồi dào. Ngoài ra trứng còn cung cấp một lượng lớn các axit amin, vitamin cùng nhiều dưỡng chất cần thiết, đóng vai trò quan trọng trong việc phục hồi và tái tạo nhóm mô cơ, giúp cơ bắp to, chắc và khỏe mạnh hơn.

Nếu bạn đang lo ngại trứng có chứa quá nhiều chất béo sẽ gây nguy hại đến tim mạch của cơ thể.Tuy nhiên, một kết quả nghiên cứu cho thấy lượng chất béo gây hại cho trứng không đáng kể, vì vậy bạn hoàn toàn có thể yên tâm sử dụng thường xuyên để giúp tăng cơ bắp.

Từ những lợi ích của trứng gà mang lại, nhiều chuyên gia nghiên cứu về cách tập luyện và chế độ ăn cho người tập thể hình săn chắc cho rằng trứng gà chính là thực phẩm giàu proten cho người tập thể hình rất tuyệt vời, không nên bỏ qua.

Ức gà tây

Ức gà tây

Đây chính là nguồn thực phẩm giàu proten cho người tập thể hình tuyệt vời cần phải bổ sung mỗi tuần, thậm chí mỗi ngày nếu muốn tăng cơ bắp.

Ức gà tây chứa rất nhiều protein, trung bình cứ 58gr ức gà cung cấp tới 17gr protein, trong khi đó 1 chiếc đùi gà chỉ chiếm khoảng 9gr protein. Ngoài ra ức gà còn mang đến nhiều dưỡng chất bổ dưỡng khác như axit niacin, omega 3, magie, vitamin A, K, B3 và B6 rất cần thiết cho cơ thể.

Cá hồi

Là nguồn thực phẩm giàu protein cho người tập thể hình, như những loại thịt đỏ, cá hồi được xếp vào loại có chứa hàm lượng protein cao hơn nhiều so với các loại cá khác.

Ngoài ra cá hồi còn chứa hàm lượng axit béo omega 3 giúp tim mạch luôn khỏe mạnh cùng nhiều vitami D, E và sắt kẽm tốt cho cơ thể.

Các loại họ đậu

Các loại họ đậu

Các loại họ đậu như đậu xanh, đậu đen, đậu tương….đều có thể là nguồn cung cấp protein tuyệt vời, lượng protein trong các loại đậu có thể thay thế cho thịt, cá. Đậu nành chứa tới 8 loại amino axit thiết yếu, trong khi đậu tương, đậu đen lại rất giàu protein giúp cung cấp năng lượng trước và sau khi tập.

Chính vì vậy, không ngoại lệ các loại họ đậu cũng nằm trong danh sách những thực phẩmgiàu protein cho người thể hình lý tưởng, đừng quên bổ sung vào thực đơn luyện tập của mình bạn nhé.

Phô mai

Chứa nhiều canxi, protein và các chất béo tốt cho cơ thể. Trung bình 1 lát phô mai có thể  chứa khoảng 32gr protein. Ngoài ra trong phô mai cũng có hàm lượng caxi cao, rất cần thiết đối với những người luyện tập cho việc giúp các bó cơ căng cứng, săn chắc.

Sườn heo

Sườn heo

Sườn heo chính là món ăn yêu thích của rất nhiều anh chàng trong bữa ăn hàng ngày. Sườn heo cung cấp 1 lượng protein tuyệt vời, 134g sườn heo cung cấp đến 25gr protein, không chỉ loại thực phẩm này còn chứa rất nhiều kẽm, giúp cơ thể sản sinh ra testosterone – một loại hocmon góp phần trong việc xây dựng cơ bắp.

Chính vì vậy, sườn heo cũng luôn có mặt trong nhóm thực đơn những thực phẩm giàu protein cho người tập thể hình.

Bí đỏ

Bí là loại thực phẩm phổ biến trong các bữa ăn hàng ngày. Bí chứa nhiều khoáng chất, chất chống oxy hóa và các chất xơ. Đặc biệt bí đỏ còn là nguồn thực phẩm giàu protein cho người tập thể hình rất tuyệt, trung bình cứ 84gr bí cung cấp 1,2g lượng protein.

Hãy bổ sung bí đỏ thường xuyên vào thực đơn tập luyện thể hình của mình nhé, nếu bạn đang muốn sở hữu cơ bắp cuồn cuộn cùng thân hình 6 múi.

Trên đây là những thực phẩm giàu protein cho người tập thể hình nên ăn. Với việc sử dụng thực phẩm giúp tăng cơ bắp trong thực đơn ăn uống hàng ngày kết hợp cùng chế độ luyện tập khoa học, chắc chắn bạn sẽ dễ dàng sở hữu cơ bắp cuồn cuộn chắc khỏe mà bất cứ ai cũng phải mơ ước.

Tham khảo:

Loại thực phẩm giàu protein nào lành mạnh nhất?

Thực phẩm tăng cơ bắp nam giới không thể bỏ qua

Chia sẻ bài viết :

Bình luận

Hotline

  • Website đang hoàn thiện. Cảm ơn!