10 bí kíp tăng cân bằng thực phẩm cho người gầy hiệu quả nhất

Để đạt được cân nặng lý tưởng và vóc dáng hoàn hảo, bạn hãy tìm hiểu ngay 10 bí kíp tăng cân bằng thực phẩm nhanh chóng ngay dưới đây nhé. ThucPham.com xin chia sẻ cho bạn 10 loại thực phẩm tăng cân cho người gầy hiệu quả nhất. Cùng khám phá nhé!

Bên cạnh tránh xa những thức ăn vặt không tốt cho cơ thể, bạn nên bổ sung những thực phẩm giúp tăng cường khả năng hấp thụ dinh dưỡng. Để có vóc dáng cân đối khỏe mạnh nhất, việc cung cấp nguồn năng lượng cao mà không đi kèm với tăng mỡ xấu cho cơ thể được coi là tối quan trọng. Cùng xem 10 cách tăng cân bằng thực phẩm an toàn và nhanh chóng ngay dưới đây.

1. Trứng gà

Trứng gà

Cách đầu tiên khi tăng cân bằng thực phẩm đó chính là ăn nhiều trứng gà. Bởi trong trứng chứa rất nhiều Protein và các Vitamin có lợi cho cơ thể như A,D,E…có tác dụng bổ sung dưỡng chất cho cơ thể. Sử dụng trứng gà là cách tăng cân lành mạnh. Bạn nên ăn ít nhất một quả trứng gà vào mỗi tháng để tăng 2 – 5kg trong vòng một tháng nhé.

2. Quả bơ

Đừng bỏ qua bơ khi bạn muốn bạn tăng cân bằng thực phẩm nhé. Bơ chứa hàm lượng chất béo lành mạnh và lượng Carbohydrate rất cao, giúp bạn cải thiện cân nặng nhanh chóng. Với 100 gam bơ có chứa đến 200 calo. Nếu muốn tăng cân, bạn có thể ăn bơ tươi kèm với sữa đặc nhé. Mẹo này giúp bạn vừa tăng cân nhanh chóng mà vẫn không tích mỡ thừa cho cơ thể.

Xem thêm: Những công dụng của quả bơ với sức khỏe và sắc đẹp

3. Pho mát

Pho mát

Vừa là món ngon chứa nhiều sữa, Protein, canxi, chất béo tốt…pho mát là sự lựa chọn hoàn hảo cho các bạn muốn tăng cân bằng thực phẩm. Đặc biệt, trong pho mát còn chứa lượng Cholesterol tốt, tuy nhiên bạn cũng không nên lạm dụng ăn quá nhiều nhé. Bổ sung lượng pho mát vừa đủ vừa giúp bạn tăng cân, vừa xây dựng cơ bắp, cải thiện vóc dáng hiệu quả.

4. Sữa

Bên cạnh các cách tăng cân bằng thực phẩm phía trên, bạn đừng quên uống sữa mỗi ngày để có cơ thể khỏe mạnh và cân nặng lý tưởng. Các chuyên gia cho rằng, 2 ly sữa mỗi ngày sẽ giúp bạn tăng cân hiệu quả. Bởi trong sữa tích hợp nhiều protein, canxi và cabohydrate có lợi cho cơ thể. Vì thế, bên cạnh việc uống nước đều đặn, bạn nên tăng cường uống sữa để bổ sung nhiều calo hơn nhé.

5. Thịt nạc

Thịt nạc

Nhiều người cho rằng muốn tăng cân bằng thực phẩm thì bạn nên ăn nhiều thịt mỡ. Tuy nhiên, đây là thói quen sai cách đấy nhé. Bởi chế độ ăn lành mạnh với thịt nạc sẽ giúp cơ thể tăng cân nhanh chóng và khỏe mạnh. Trong thịt nạc rất giàu Calo, Protein rất tốt cho việc xây dựng cơ bắp. Bạn có thể chế biến thịt nạc thành các món ngon hấp dẫn như rang, luộc, xào…tùy sở thích để bổ sung vào thực đơn hàng ngày cho cả gia đình.

6. Khoai tây

Muốn tăng cân bằng thực phẩm, bạn hãy ăn khoai tây hàng tuần nhé. Vừa là nguồn cung cấp Carbohydrate dồi dào, vừa bổ sung lượng Protein phong phú và lượng đường khá cao, khoai tây sẽ giúp bạn tăng 2kg chỉ trong vòng 2 tuần đấy nhé. Đặc biệt, khoai tây còn được nghiên cứu là rất giàu Vitamin giúp bạn luôn khỏe mạnh và tăng cường hệ thống miễn dịch. Bạn có thể tiêu thụ khoai tây chiên hoặc nướng hàng ngày nếu muốn tăng cân nhanh chóng và an toàn nhé.

Xem thêm: 9 tip làm đẹp từ khoai tây hiệu quả nhất mà chị em nên biết

7. Bơ đậu phộng

Bơ đậu phộng

Theo các chuyên gia, bơ đậu phộng là sự lựa chọn lý tưởng cho bữa sáng nếu bạn muốn tăng cân bằng thực phẩm. Bởi trong bơ đậu phộng chứa rất nhiều Protein, Vitamin và Calo, giúp cơ thể nạp thêm nhiều calo mà vẫn tránh được các thức ăn có hại cho sức khỏe. Ngoài ra, bạn có thể ăn bơ đậu phộng vào bữa ăn nhẹ hoặc trước khi đi ngủ để có cân nặng lý tưởng nhé.

8. Các loại ngũ cốc

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra, cách tăng cân bằng thực phẩm nhanh nhất đó chính là ăn nhiều ngũ cốc. Bởi trong ngũ cốc chứa rất nhiều dưỡng chất cần thiết, có lợi cho quá trình tăng cân, đặc biệt là Carbohydrate. Các loại ngũ cốc như bánh mì hay lùa mạch…rất thích hợp cho bạn, hỗ trợ tăng cân nhanh trong thời gian ngắn. Bạn nên duy trì chế độ này thường xuyên để có vóc dáng như ý nhé.

9. Trái cây sấy

Trái cây sấy

Bên cạnh tăng cân bằng thực phẩm, bạn còn có thể ăn trái cây sấy khô thay vì trái cây tươi để cải thiện cân nặng nhé. Bởi trong trái cây sấy có chứa hàm lượng calo rất cao, bổ dưỡng cho cơ thể, thúc đẩy quá trình trao đổi chất và tăng cân. Các nghiên cứu đã chỉ ra hàm lượng Protein, chất xơ, Vitamin và khoáng chất cần thiết có trong trái cây sấy rất lớn, giúp duy trì sức khỏe tốt.

10. Chuối

Một thần dược giúp bạn tăng cân bằng thực phẩm nhanh chóng chính là chuối. Không chỉ là nguồn cung cấp calo dồi dào, chuối giúp bạn tăng cân lành mạnh. Hàm lượng đường và Carbohydrate có trong chuối rất lớn. Ăn chuối sẽ giúp bạn tạo khối lượng nạc mà không tạo mỡ. Bạn có thể bổ sung trái cây này trong các món ăn dinh dưỡng như bơ, chuối, salad để vừa tăng cân, vừa tốt cho sức khỏe, hệ tiêu hóa và làm đẹp da nhé.

Chia sẻ bài viết :

Bình luận

Hotline

  • Website đang hoàn thiện. Cảm ơn!