1. Chào Mừng Bạn tham gia Cộng Đồng Thực Phẩm Việt Nam
  1. 7 Nguyên Tắc Cần Biết Trong Chế Độ Dinh Dưỡng Cho Bà Bầu

    8/3/17 111 Xem 0 Trả lời
    7 Nguyên Tắc Cần Biết Trong Chế Độ Dinh Dưỡng Cho Bà Bầu ...
    nguoiduatin6578

    nguoiduatin6578
     

    Tham gia ngày:
    3/1/17
    Bài viết:
    5
    Đã được thích:
    0
    Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu cân đối và ăn uống điều độ là yếu tố có ảnh hưởng rất lớn đến sức khoẻ mẹ và bé, nhất là đối với sự phát triển của bé trong suốt thai kỳ đến khi chào đời.



    1. Không chạm tới những thực phẩm có hại

    Mẹ bầu cần tránh xa các loại hải sản sống có trong sushi, hào, thịt tái hay các thực phẩm làm từ sữa chưa qua sử lí tiệt trùng như các loại ô mai Brie, Camember. Lí do là vì chúng có khả năng chứa những vi khuẩn gây hại thai nhi nên tuyệt đối không được có trong chế dộ dinh dưỡng cho bà bầu.

    Hiệp hội dinh dưỡng khuyến cáo thai phụ chỉ nên tiêu thụ khoảng 300-400gr cá mỗi tuần vì đa số các loại cá đều có chứa thuỷ ngân nên việc ăn quá nhiều sẽ gây hại đến trí não của bé.



    2. Cân chỉnh lại chế độ dinh dưỡng cho bà bầu

    Tiêu chí dinh dưỡng cho mẹ bầu là cần dung nạp thêm nhiều chất đạm, một số loại vitamin và khoáng chất nhất định như axit folic, sắt và đặc biệt nhiều canxi. Nếu chế độ dinh dưỡng hiện tại của bạn chưa đáp ứng được những tiêu chí trên, bạn nên điều chỉnh lại ngay chế độ ăn uống của mình để đảm bảo cho sức khỏe và sự phát triển của thai nhi.

    Dù vậy, ăn uống chất lượng hơn không có nghĩa là ăn nhiều hơn đâu nhé. Trong 3 tháng đầu tiên nến như mẹ bầu đã đạt được cân nặng tiêu chuẩn thì không cần nạp thêm nhiều calo làm gì. Sau đó, bạn cần nạp thêm khoảng 300 calo mỗi ngày trong 3 tháng tiếp theo và 450 calo mỗi ngày trong 3 tháng cuối.

    Bia rượu và các loại thức uống có cồn khác bị cấm khi mang thai vì chúng sẽ có thể gây ra các dị tật, khuyết tật, mất khả năng học tập và các vấn đề về cảm xúc ở trẻ.

    Đối với những thức uống có chứa caffein, bạn nên cân nhắc để cắt giảm hay tạm ngưng các loại thức uống này.



    3. Uống bổ sung vitamin và khoáng chất trước khi sinh

    Có cần bổ sung dưỡng chất từ thuốc hay không còn phải dựa vào nhu cầu của cơ thể. Vì nhiều lúc, những bữa ăn hàng ngày sẽ không cung cấp đủ cho cơ thể những dưỡng chất cần thiết. Thực tế, nhiều mẹ bầu vẫn phải dựa vào các loại thuốc bổ sung vitamin hay khoáng bên cạnh các bữa ăn hàng ngày.

    Với những phụ nữ ăn chay nghiêm ngặt và mắc một số bệnh lý như tiểu đường, tiểu đường thai kỳ, thiếu máu hay đã từng sinh con nhẹ cân trước đây, việc trao đổi kỹ với bác sĩ hay các chuyên gia tư vấn dinh dưỡng để có những phương án bổ sung dưỡng chất phù hợp là vô cùng cần thiết.

    Một nguyên tắc bạn luôn phải ghi nhớ khi uống các loại thuốc bổ sung dinh dưỡng là “cái gì nhiều quá sẽ thành chất độc”.



    4. Tránh ăn kiêng khi đang mang bầu

    Ăn kiêng khi mang thai sẽ tiềm ẩn nhiều nguy hiểm cho bạn và em bé vì việc giảm cân không chỉ đơn thuần làm giảm cân nặng của cơ thể bạn mà còn ảnh hưởng đến hàm lượng sắt, axit folic và các loại vitamin và khoáng chất thiết yếu khác.

    Tăng cân là một trong những dấu hiệu tích cực của một thai kỳ khỏe mạnh. Những thai phụ có chế độ ăn uống lành mạnh và tăng cân khoa học sẽ cho ra đời những đứa trẻ khỏe mạnh. Vì vậy, nếu đang ăn uống rất “kham khổ” và chậm tăng cân, bạn nên xem lại nhé. Nên nhớ là bạn không chỉ đang ăn cho một người đâu đấy.



    5. Tăng cân dần dần

    Việc tăng cân khi mang thai là điều cần thiết và việc theo dõi tổng số cân nặng tăng lên cũng rất quan trọng. Trong tam cá nguyệt đầu tiên, bạn nên tăng từ 300gr đến 1kg5 và sau đó mỗi tuần sẽ tăng khoảng 300gr trong tam cá nguyệt thứ 2 và thứ 3.

    Đối với những người mang song thai thường hay bị thừa hoặc thiếu cân trước khi mang thai, bác sĩ sẽ đưa ra những khuyến cáo tốc độ tăng cân khác nhau cho bạn. Ví dụ khi bạn đang thừa cân, bác sỹ sẽ đề nghị bạn tăng khoảng 150gr mỗi tuần trong tam cá nguyệt thứ hai và thứ 3 thay vì 300gr như bình thường.



    6. Ăn liên tục và chia thành nhiều bữa ăn nhỏ

    Chia nhỏ các bữa ăn thành 5-6 bữa nhỏ rải rác trong ngày như chế độ của những người đang ăn kiêng là một cách sáng tạo trong chế độ dinh dưỡng cho bà bầu có thể giúp giảm cảm giác khó chịu trong thai kỳ như buồn nôn, chán ăn, ợ nóng, khó tiêu khi ăn uống. Vì sự phát triển của em bé sẽ tạo ra sự chèn ép lên dạ dày và các cơ quan tiêu hóa khác cơ thể mẹ bầu lúc này sẽ không còn chỗ cho những bữa ăn hoành tráng nữa.

    Với một chế độ ăn uống phù hợp cùng những thực phẩm bổ dưỡng sẽ giúp bạn đáp ứng đủ dưỡng chất cần thiết cho thai kỳ.

    Các loại thức ăn nhẹ cũng rất tốt nhưng bạn cần lựa chọn chúng một cách khôn ngoan nhé. Tránh ăn vặt vì chúng mang lại lượng calo nhiều nhưng lại không đáp ứng đủ nhu cầu dinh dưỡng bạn cần.



    7. Hãy thỉnh thoảng thưởng cho mình một chút ngọt ngào



    Thực phẩm ăn liền, thức ăn nhẹ đóng gói và các loại ăn vặt có đường sẽ không phải là những món được ưu tiên trong thực đơn dành cho bà bầu. Tuy nhiên, nếu tình cờ thấy thèm một loại snack hay gì đó, thử một chút sẽ không gây ảnh hưởng gì đâu. Một ly sinh tố hay viên kem trái cây không béo hay vài viên kẹo và hạt cũng không phải là quá nhiều nếu bạn muốn nếm thử sẽ tạo cho bạn có một tâm lí tích cực hơn. Tuy nhiên, bạn luôn nhớ phải giữ giới hạn nhé!
    Chúc bạn tìm được chế độ dinh dưỡng cho bà bầu tốt nhất